A hivatalos Sanitas blog tippekkel és gyakorlati információkkal az egészségről, a wellnessről, az egészséges életmódról és az egészségbiztosításról

Talán érdekel.

A nagyszülők, a nyugdíjasok és általában az idősek is profitálhatnak a Pilates tevékenységéből

  • túrázás

Az igényeinek legjobban megfelelő sport kiválasztása sok fizikai és pszichológiai előnnyel jár az idősebb felnőttek számára. Olvass tovább

Mi az aktív öregedés és hogyan lehet azt játékos és dinamikus tevékenységekkel fokozni az emlékezet, a figyelem, a le. Olvass tovább

A születésnap megfordítása már nem jelent egyet az otthonmaradással. A fizikai aktivitás, valamint a társadalmi és a családi élet elengedhetetlen az együttöregedéshez. Olvass tovább

Kezdőlap/Egészség/Öregedés/Túrázás, jó szabadtéri mozgás az idősek számára

A terepen járás segít csökkenteni az oszteoporózis kockázatát, fogyni, csökkenteni a magas vérnyomást és csökkenteni a stresszt.

Ha az orvosok és számos vizsgálat ezt több mint egyértelművé tette a gyaloglás jót tesz a testi és lelki egészségnek, miért nem szabad a szabadban, friss levegőt szívva és egy gyönyörű tájat látva? A túrázás ez jó módja lehet a testmozgás örömére. Ezenkívül ez egy olyan sportfajta, amelyet minden korosztály gyakorolhat, mivel vannak minden közönség számára alkalmas pályák. Mindez azt jelzi, hogy az idősek számára is jó fizikai aktivitás, még inkább a jó idő beköszöntével.

Mi a túrázás és ki gyakorolhatja

A Spanyol Hegyi- és Hegymászó Szövetség (FEDME) a ​​túrázást a sportgyakorlat, amelyet főként a hagyományos úthálózat végez és hogy összpontosított "Mindazoknak, akik szeretnek járni". Gyakorlásához nincs szükség sok technikai vagy fizikai előkészítésre vagy nagyon speciális anyagokra.

A vidéken való járás egy bizonyos ösvényen, amelynek jellemzői átjárhatóvá teszik, kora, állapota vagy fizikai állapota miatt senki előtt sem zárható le. Becslések szerint Spanyolországban mintegy négymillió ember túrázik, valamivel kevesebb, mint a lakosság 10 százaléka.

A gyalogosok biztonsága érdekében a hegyi szövetségek például egyesület, klub vagy intézmény javaslatára jóváhagyják a pályákat. Így egy jóváhagyott úton haladva a túrázók biztonságot és nyugalmat adnak, hogy nem fognak eltévedni, mert lesznek jelzés a kereszteződésben és az az út nincsenek kockázatok, kivéve az éghajlati viszonyokat.

A homologáció felajánlja a sétálónak információ a túra előtt és végén jellemzőiről, mint például a távolság, az adott útvonalon tapasztalható egyenetlenségek vagy a kérdéses úttípus. Ezen felül garantáltan a jó karbantartás az ösvény promótere a biztonsága, az átjárhatósága és a jelzés szempontjából.

A nyomvonalak típusai

Mint mondtuk, ez egy olyan gyakorlat, amelyet bármilyen életkorú emberek végezhetnek. Csak válassza a jellemzőinek és fizikai formájának ideális útvonal. Spanyolországban háromféle jóváhagyott pálya létezik - amelyek lehetnek körkörös vagy lineáris- túrázáshoz, különböző nehézségi szintekkel:

  • GR (a fehér és a vörös színekkel azonosítva): hosszú utak -több mint 50 kilométer- amelyet szakaszosan kell végrehajtani, több régiót átkelni vagy egyetlen területen keresztül haladni.
  • PR (fehér és sárga színnel jelölve): ezek az útvonalak egy nap alatt megtörténik azáltal, hogy 10 és 50 kilométer között, amelyen keresztül a terület meghatározott pontjaihoz lehet hozzáférni. Nehézségi szintje az egyszerűségtől a fizikai erőfeszítésekig terjed.
  • SL (a fehér és zöld színekkel azonosítva): rövid sétákból áll -kevesebb, mint 10 kilométer- amelyeket rövid idő alatt, minimális nehézségekkel hajtanak végre, nagyon alkalmas gyermekek, idősek és problémás emberek számára.

A változatok vannak ágak jelen vannak egy ösvényen amelyek az útvonal különböző pontjain kezdődnek és végződnek. Vannak ún levezetések, amelyek eléréséhez rövid távolságú elágazások érdeklődésre számot tartó elemek, mint óriási fák, templomok vagy szökőkutak, nagyon közel magához az ösvényhez. Vannak olyan utak, amelyek összekötik a spanyol hálózatot a szomszédos országokéval, amelyeket ún linkek.

Másrészt vannak ún megjelölt nyomvonalak, amelyek nem teljesítették a hegyvidéki szövetség minőségellenőrzését, és ezért nem rendelkeznek a homologáltak által bemutatott biztonsági garanciákkal.

A túrázás egészségügyi előnyei

Túrázás több mint megfelel a ajánlott napi fél órás testmozgás a jó egészség megőrzése érdekében. És vajon ez pusztán a tény a gyaloglás nagy előrelépést jelent minden életkorú ember és különösen az idősek testében. Emiatt, mivel a túrázás szép és kellemes helyeken jár, a városokénál tisztább levegőt lélegezve és a nyugalom légkörében, ez nagyon pozitív mind a test, mind az elme számára.

A túrázás során elért fő egészségügyi eredmények a következők:

  • Csökkentse a csontritkulás kockázatát.
  • Túl sok kalória elégetésével fogyni.
  • Kerülje el a szívinfarktus szenvedését a keringés aktiválásával és a szív erősítésével.
  • A rák egyes típusainak megelőzése.
  • Alsó hipertónia.
  • Enyhítse a hátfájást a feszültség megszüntetésével.
  • Enyhíti az ízületi gyulladás tüneteit.
  • Javítsa a koncentráció képességét.
  • Csökkentse a stresszt, lazítson és lazítson távol a város nyüzsgésétől.
  • Tisztítsa meg a tüdőt tisztább levegő belélegzésével.

Hogyan készüljünk fel a túrázásra

A sport elindulásának jó módja az, ha kapcsolatba lép a hegyi klub annak a városnak a lakóhelye, ahol él, ahol információkat, tippeket és trükköket kaphat a sétához, és feliratkozhat a tervezett túrákra.

Mindenesetre az ilyen típusú gyakorlatok végrehajtása során a FEDME szerint hasznos: