A cikk tartalma
- Mire jó a turmix a fogyáshoz?
- Hogyan készítsünk turmixgépeket turmixgépben
- Gyümölcs és zöldség turmix receptek
- Zöld turmix spenóttal
- Zeller
- Zabpehellyel
- Grapefruit
- Kiwi
- Kefirrel
- Hogyan és mikor kell inni turmixokat a fogyáshoz
Turmixok - sűrű, kielégítő ital, amelyet zúzott zöldségek/gyümölcsök jéggel, tejjel vagy lével való keverésével készítenek. A név "sima, egyenletes, kellemes", ami tükrözi ennek a tápláló koktélnak a jellegét és ízét. A karcsúsító shake-eket sok nő használja világszerte, különösen ez az ital népszerű az aktív életmódot folytatók körében. Mi az oka a karcsúsító koktél pozitív véleményének? Hogyan készítsünk turmixokat otthon, hogy a túlsúly gyorsan eltűnjön és soha ne jöjjön vissza?
Mire jó a turmix a fogyáshoz?
Bármely kiegyensúlyozott étrend alapja a fogyáshoz: olyan termékek, amelyek maximum tápanyagot, de minimálisan kalóriát tartalmaznak. Ez az ital népszerűségének titka. A súlycsökkentő turmixokat alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök és zöldségek felhasználásával készítik alacsony zsírtartalmú savanyú tejtermékek hozzáadásával, amelyek együttesen tápláló, alacsony kalóriatartalmú turmixot eredményeznek, amely tele van rostokkal és vitaminokkal.
A fogyókúrás ital a kiegyensúlyozott, rendkívül ízletes és egészséges étrend összes összetevőjét tartalmazza. A rostban gazdag zöldségek és gyümölcsök, a szerves zsírsavakkal telített erjesztett tejtermékek felgyorsítják az emberi anyagcserét, normalizálják az emésztést és a bélmozgást, telítetté teszik a testet számos hasznos tápanyaggal, ami súlyvesztéshez vezet, mint például az egész jobb működése. test.
A diétás ital elkészítésének számos receptje lehetővé teszi az étrend diverzifikálását, a főzéshez kiválasztja kedvenc gyümölcsét/zöldségét, elkerülve az egyhangúságot, az étrend egységességét. Súlycsökkentő rázkódások: tökéletes megoldás alacsony kalóriatartalmú étrendhez, amely étkezéseket rostokkal, vitaminokkal, makrotápanyagokkal és mikroelemekkel telít.
A rázás átlagos kalóriatartalma 80 és 150 kcal/100 ml között mozog. Ha önállóan választja ki a termékeket ennek a csodálatos diétás italnak az elkészítéséhez, lehetősége van arra, hogy a nap folyamán ellenőrizze az ételek teljes energiaértékét, növelve az elfogyasztott vitaminok és ásványi anyagok mennyiségét. A fogyás hatékonyságának növelése érdekében adjon olyan ételeket és fűszereket a koktélokhoz, amelyek elősegítik a testzsír égését.
A turmixok remek módszer a szervezet méregtelenítésére. Az étrend során elutasított termékek és cukrászati termékek, amelyek ipari feldolgozáson, kiegyensúlyozott táplálkozáson mentek keresztül, komplex szénhidrátokkal és rostokkal telítettek, nagy mennyiségű folyadékot fogyasztottak - megtisztítja a szervezetet a káros anyagoktól és felgyorsítja a toxinok eltávolítását. A diétás turmixolással növelheti az étrendben elfogyasztott friss zöldségek/gyümölcs mennyiségét, így a méregtelenítési folyamat gyors és a táplálkozás finom lesz.
A turmixokat főételként használja reggelire vagy vacsorára a diéta alatt, bármilyen koktélt adjon hozzá ízlés szerint koktéljához, például zabpelyhet. Miután megnövelte a fogyókúrás ital tápértékét, teljes telítettséget, hosszú ideig erőteljes terhelést kap a test számára. Az étrend teljes kalóriatartalmának növelése nélkül a fogyókúra remek és teljes snack lehet a diéta során. A táblázatokban megtudhatja a gyümölcsök és bogyók kalóriatartalmát.
Összefoglalva a shake előnyeit a fogyáshoz:
- a turmixok készítéséhez használt zöldségek és gyümölcsök az egészséges makro- és mikroelemek, ásványi anyagok, vitaminok legértékesebb forrása;
- a zúzott ételek minden hasznos anyagot megtartanak, a szervezet könnyen felszívja őket;
- alacsony kalóriatartalmú ital;
- egy koktél segít megtisztítani a testet a méreganyagoktól, méreganyagoktól;
- reggeli, snack vagy vacsora teljes pótlása.
Miután mérlegelte a remegések összes előnyét a fogyáshoz, felhívjuk a figyelmét arra a tényre, hogy nem szabad túlzásba vinni a koktélt, sokáig elutasítva a szilárd ételt. A fogyókúrás italnak ki kell egészítenie az étrendet, és nem helyettesítheti teljesen az összes ételt. A turmixok túlzott használata a fogzománc pusztulásához, emésztési zavarokhoz, hypovitaminosishoz vezet.
Javasoljuk, hogy fogyasszon diétás italt a napi összes élelmiszer-mennyiség 20% -áig, hogy hetente egyszer böjtöljön, amely teljes egészében rázkódásokból áll. Ekkor étrendje kiegyensúlyozott lesz, nyomelemekkel, vitaminokkal telített, a felesleges zsírlerakódások problémamentesen és egészségkárosodás nélkül eltűnnek.
Hogyan készítsünk turmixgépeket turmixgépben
A diétás turmix receptje univerzális - keverőbe kell keverni az összes hozzávalót, például egy zárható fedeles konyhai robotgépet, mint a fotón. Hajtsa össze a koktél összes alkatrészét egy tálba, kapcsolja be a készüléket 2-3 percig. A turmixokat könnyű elkészíteni merülő turmixgéppel, a magas falú tányérokat felpörgetve, hogy a koktél ne fröccsönjön őrlés közben.
Az összetevők őrlése előtt osztályozni, mosni, szárítani kell a zöldségeket, gyümölcsöket vagy bogyókat. Ha kemény héjú, nagy csontokkal rendelkező termékeket választ egy koktélhoz, el kell távolítania őket, hogy az ital egységes és ízletes legyen. Sűrűbb diétás koktélhoz fermentált tejtermékeket (kefir, alacsony zsírtartalmú túró) vagy gabonaféléket (korpa, zabpehely, granola) használjon.
Fűszerek, fűszerek és fűszerek hozzájárulnak a friss termékek ízének kiegészítéséhez. Ha zöldségturmixot készít, adjon a fogyókúrás italhoz friss fűszernövényeket (kapor, petrezselyem, koriander, bazsalikom, sült saláta kitûnõ), kihajtott zabpehely, kedvenc ízesítõi (kakukkfû, oregánó, kurkuma). A koktél gyümölcsös ízét méz, fahéj, vanília, apróra vágott dió, gyömbér, lenmag és szerecsendió egészíti ki. Tudja meg, mennyire jó a kurkuma.
A fogyás remegése érdekében figyeljen a következő termékekre:
- friss zöldségek, zöldek: zeller, paradicsom, uborka, sárgarépa, káposzta, édes paprika, spenót, petrezselyem, kapor, koriander, rukolla, bazsalikom, vízitorma;
- gyümölcsök, bogyós gyümölcsök: citrusfélék, alma, körte, kivi, ananász, szilva, cseresznye, eper, őszibarack, áfonya, barack, ribizli, málna;
- alacsony kalóriatartalmú tejtermékek: kefir, sovány tej, túró, sima édesítetlen joghurt;
- dió, magvak: mogyoró, mandula, dió, lenmag, napraforgómag, tökmag, szezámmag;
- természetes zsírégetők: kurkuma, gyömbérgyökér;
- gabonafélék: kihajtott zab, hercules, hajdina.
A turmixok elkészítése gyors és egyszerű, napi 5-10 percre van szükséged ahhoz, hogy sűrű, különféle tápanyagokban gazdag koktélt kapj, ami segít a zökkenőmentes fogyásban, a teljes erőnlét elérésében. Napi 2-3 adag shake elfogyasztása a fogyáshoz növeli az étrend hatékonyságát, felgyorsítja a zsírégetést és megszünteti a derék, a csípő túlzott érzését...
Példa arra, hogyan készítsünk turmixot 5 perc alatt, lásd a videót:
Gyümölcs és zöldség turmix receptek
A fogyókúra szempontjából nagy népszerűségnek örvendő koktél, az elkészítés egyszerűsége, a szakácsok és az egészséges táplálkozás szerelmeseinek számos kísérlete miatt sokféle recept található a gyümölcs- és zöldségturmixokhoz. A legnépszerűbbek az olyan élelmiszeripari termékek alapján készített koktélok, amelyek hozzájárulnak a zsírégetéshez, felgyorsítják az anyagcserét és megtisztítják a testet. Az Ön számára összeállítottuk a legnépszerűbb karcsúsító shake recepteket.
Zöld turmix spenóttal
A zöld spenót turmix finom íze, alacsony kalóriatartalma és magas tápanyagtartalma miatt népszerű. A spenót a karcsúsító italt vasal, magnéziummal, kalciummal, sokféle vitaminnal (A, C, E, B9), antioxidánsokkal, banánnal - káliummal, almával - C-vitaminnal, rostokkal telíti.
- 2-3 kocka fagyasztott spenót;
- 1 banán
- 1 közepes alma
- 200 ml vizet.
Helyezze a spenótkockákat egy turmixgép tálba, töltse fel meleg vízzel, és hagyja 5 percig meredezni. Ezután hámozzuk meg a banánt, az almát, vágjuk fel, adjuk hozzá a spenóthoz. Az összetevőket kb. 2-3 percig simítsa. Öntsük a kész koktélt gyönyörű poharakba. Az ital kalóriatartalma 45 kcal/100 g.
Zeller
A zeller turmix hihetetlenül egészséges és ízletes csemege, amely csökkenti a koleszterinszintet, gyulladáscsökkentő és antiszeptikus hatást fejt ki. A zeller nagy mennyiségben tartalmaz káliumot, kalciumot, mangánt, vitaminokat: B, A, C, K, E csoport. Ez az egyedülálló zöldség elengedhetetlen a fogyáshoz. Az anyagcsere felgyorsítása hozzájárul a túlsúly gyors megégéséhez.
- 1 csésze apróra vágott friss fűszernövény (kapor, petrezselyem, sült saláta kitûnõ stb.);
- 2-3 szár zeller;
- ? teáskanál olívaolaj vagy más növényi olaj;
- 200 ml zsírmentes kefir.
A zöldségeket, a zellerszárakat turmixgépben ledaráljuk, a kapott keverékhez kefirt és olajat adunk. Ezután verje újra a rázást. Öntsük a koktélt gyönyörű poharakba, tovább díszítve friss fűszernövényekkel. Az ital kalóriatartalma 40 kcal/100 g.
Zabpehellyel
A zabpehely olyan diétás termék, amely nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat, amelyek növelik a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenálló képességét és a környezet negatív hatásait. A zabpehely turmix gazdag nyomelemekben, amelyek javítják az idegrendszer aktivitását és növelik a stressz tényezőkkel szembeni ellenálló képességet. Gyulladáscsökkentő és burkoló tulajdonságainak köszönhetően a zabpelyhes turmix segíti a gyomor-bél traktus hatékonyabb működését, felgyorsítva az emésztési folyamatot.
- 3 evőkanál zabpehely;
- 0,5 csésze sovány tej;
- 0,5 csésze természetes édesítetlen joghurt;
- 1 banán
- 1 teáskanál méz;
- fahéj ízlés szerint.
Öntsük a zabpelyhet forró tejjel, hagyjuk pihenni 5 percig. Hámozzon meg egy banánt, vágjon apró kockákra A turmixgép egy táljába tegyen egy banánt, puffasztott pelyheket, keverje simára. Hozzáadunk joghurtot, mézet, fahéjat a keverékhez, újra felverjük. Miután a kész koktélt poharakba öntötte, szórjon fahéjat a turmixra. Kalórikus ital 79 kcal/100 g.
Grapefruit
A grapefruit értékes étrendi termék, amely vitaminok, szerves savak, ásványi sók, pektin és egyéb olyan anyagok teljes komplexét tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak az emberi keringési rendszerre, csökkentik a vérnyomást és hozzájárulnak az érelmeszesedés megelőzéséhez. A grapefruit turmix kiváló tonik azok számára, akik fogyni szeretnének, de többnyire ülő munkát végeznek vagy ülő életmódot folytatnak.
- ? grapefruit;
- ? narancs;
- 1 csésze sima joghurt 1% zsír adalékanyagok nélkül.
Hámozzuk meg a gyümölcsöket, vegyük ki a magokat, vágjuk apró szeletekre, és tegyük egy turmixgépbe. Habverő, adj hozzá joghurtot a gyümölcs keverékhez, majd habverd újra. Ha kedveli a citrus héjának fűszeres ízét, javasoljuk, hogy apró narancshéj-darabokat adjon az italhoz, majd ismét rázza meg a koktélt az egységes állag elérése érdekében. Öntsük a kész turmixot gyönyörű adagolt poharakba. Kalória 80 kcal/100 g.
Tudja meg, mire való a grapefruit.
Kiwi
A kiwi bajnok a bogyók, gyümölcsök között a vitaminok és ásványi anyagok tekintetében. A gyümölcsök nagy mennyiségben tartalmaznak C-vitamint, több mint citrusfélék, vitaminok: B csoport (B2, B3, B9, B6), A, E, D és nyomelemek: magnézium, nátrium, kálium, vas, foszfor, mangán, cink . Kiwi turmixok - az emberek fogyásának elengedhetetlen terméke, amely minimális kalóriát tartalmaz, aktiválja az immunrendszert és a test védő tulajdonságait.
- 2 kivi;
- 2 evőkanál zabpehely;
- 1 csésze sima joghurt 1% zsír adalékanyagok nélkül.
Keverje össze a joghurtot a zabpehellyel, hagyja 10-15 percig pihenni, mielőtt felfújja. Hámozzuk meg a kivit, vágjuk 4 részre. Hajtsa az apróra vágott gyümölcsöket egy turmixgép tálba, és verje fel. Ezután adjunk hozzá zabpehelyes joghurtot a keverékhez, az összetevőket ismét simára keverjük. Öntsük a kész turmixot a poharakba. Kalória: 83 kcal/100 g.
Kefirrel
Kefir turmix: a fogyás életmentője. Szinte minden étrend tartalmaz kefirt vagy más alacsony zsírtartalmú savanyú tejterméket. A kefir segít normalizálni az anyagcserét, gyógyítja a gyomor-bél traktus mikroflóráját, elősegíti a D-vitamin, a vas, a kalcium és más nyomelemek jobb felszívódását. Amikor kefirrel turmixot készít, ne féljen kísérletezni, adjon hozzá bármilyen zöldség, gyümölcs vagy bogyó kombinációt, a fogyókúrás ital mindig frissítő és finom lesz.
- 1 csésze 1% zsírtartalmú kefir;
- 4 evőkanál természetes joghurt adalékanyagok nélkül;
- 5 közepes eper;
- 2 teáskanál méz;
- 2-3 teáskanál búzanövény.
Az összes hozzávalót turmixgépbe tesszük, simára verjük. Öntsük a kész italt gyönyörű poharakba. Kalória 65 kcal/100 g.
Hogyan és mikor kell inni turmixokat a fogyáshoz
Turmixok - remek ital a fogyáshoz, gyönyörű arcszínt, harmóniát, lendületet adva. A súlycsökkenés az anyagcsere felgyorsulása, a test általános méregtelenítése miatt növekszik, növeli az immunitás védő tulajdonságait, normalizálja az emésztési folyamatot, nagy mennyiségű hasznos vitaminnal és ásványi anyaggal telíti a testet.
Számos titok növeli a súlycsökkentés hatékonyságát:
- lassan fogyasszon egy szívószálon keresztül, vagy fogyasszon sűrű diétás italt desszertkanállal - gyorsan jól érzi magát, csillapítja az éhségérzetet, amelyet folyamatosan étrendje alatt tart;
- A diéta kezdetén töltsön három napot teljesen böjtölve a rázáson: gyorsítsa fel az anyagcserét, távolítsa el a méreganyagokat/hulladékokat;
- teljesen cserélje ki a napi 1 étkezést egy diétás itallal, használja például reggelire vagy vacsorára, csökkentse a teljes kalóriabevitelt, tovább enyhítve az emésztőrendszert;
- Hetente egyszer töltsön egy napot egy turmixon - töltse fel a fogyást diéta alatt, az egészségre, a szépségre gyakorolt kellemetlen következmények nélkül;
- készítsen alacsony kalóriatartalmú gyümölcs- és zöldségalapú súlycsökkentő koktélt cukor hozzáadása nélkül; változatosságot adjon az étrendhez az étrend teljes kalóriatartalmának növelése nélkül;
- adj hozzá természetes zsírégetőket a koktélhoz: gyorsítsd fel a fogyás folyamatát természetes növényi termékek felhasználásával, amelyek nem károsak a szervezetre, az emésztési folyamatra.
A turmixok használata a fogyáshoz gyors és egyszerű. Az italnak számos előnye van a fogyáshoz, nagyszámú, vitaminokkal és ásványi anyagokkal telített mikrotápanyaggal gazdagítva, gyorsan csillapítja az éhséget és a szomjat, anélkül, hogy további centimétereket adna a derékhoz, a csípőhöz. A karcsúsító shake könnyen elkészíthető, ízletes és egészséges.
Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önálló kezelést. Csak szakképzett orvos diagnosztizálhatja és kezelési ajánlásokat adhat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján...