Biztosan nem egyszer próbáltál lefogyni néhány plusz kilót abból a szempontból, hogy nem vacsoráztál. Szokás, hogy mindenekelőtt sok nőnek van. Egészségtelen lehetőség vacsora nélkül lefeküdni, bármennyire is megkönnyíti a fogyást. Hogy biztonságosan fogyjon Sokkal jobb egy jó vacsora, mint egy vacsora.

A tested nem egy edény, ahová "lerakhatod" az ételt

Amikor látod, hogy néhány ember eszik, az az érzésed, hogy öntudatlanul öntenek ételt a testükbe. A táplálkozás teljes figyelmet érdemel. Nagyon fontos tudni azt is, hogy mit eszünk.

Ha gyorsan és tudatosság nélkül eszünk, elveszítjük az emésztés első szakaszát, amely a szájban kezdődik. Ez amellett, hogy szem elől tévesztjük az evés élvezete, megsemmisíti a tápanyagok jó asszimilációját.

csak

Igen lassan rágunk és élvezzük annak ízét és illatát, amit eszünk, segítünk testünknek abban, hogy helyesen kezdje meg az emésztést. Ily módon az emésztés hatékonyan fog megvalósulni, és egészséges módon tudjuk táplálni magunkat.

Tervezze meg étkezését

A rohanó társadalom, amelyben élünk, egy bizonyos étellel késztet bennünket rendellenesség. Sokan időhiány vagy szokás hiányában kihagyják a reggelit. Mások megelégednek egy délelőtti kávéval valamilyen ipari süteményekkel. Délben az asztalnál ülni és egy csendes ételt elfogyasztani más emberek számára elképzelhetetlen. Általában, akkor eszünk, amikor csak lehet és bármilyen módon.

Sokan állva esznek vagy reggeliznek. És sokan mások is ülve csinálják, de nincsenek tisztában azzal, hogy mit esznek. Általában túl elfoglaltak a mobiljukra nézve.

A valóság az, hogy többet eszünk, mint valami zabáláshoz hasonlót. Elvesztjük ízlésünket a jó ételek és a jó ételek iránt. A csendes étkezésre való leülés ténye inkább anekdota, mint szokás.

A testnek szüksége van rendes órák élelmiszer. Hasonlóképpen, hogy jó emésztést és asszimilációt hajtsunk végre, amire szükségünk van rágd lassan. Ez a lassú rágás nem hajtható végre, ha nem csinálunk ételt tudatában. Soha nem szabad ennünk, mielőtt megemésztettük volna az előző étkezést, de ne is várjunk négy-öt óránál tovább.

Amellett, hogy az étkezés egy kis rituálé lesz, nagyon fontos, hogy jól megválasszuk, mit teszünk a tányérra. Amikor tudatos étkezési módot választunk, akkor muszáj figyelje az ételek minőségét amennyit megeszünk. Ugyanígy nagyon fontos, hogy tiszteletben tartsuk a többé-kevésbé rendszeres menetrendeket.

Reggeli ebéd és vacsora

Ha tökéletes egészséget szeretnél élvezni egyetlen ételt sem hagyhat ki. A napot egy jó reggelivel lehet legjobban kezdeni. Reggel közepén, amikor az erők gyengülni kezdenek, tápláló ebédre van szüksége. Éjszaka pedig egy hosszú nap után a testednek jó vacsorára van szüksége.

Az étkezések és az ütemtervek rendszeressége, az egészség megőrzésén túl, biztosítja a kiegyensúlyozott súlyt. Amikor egy ételt kihagyunk, végül mindig azt fogyasztjuk, amit nem szabad, és túl nagy mennyiségben.

Ha elhaladunk túl sok órát anélkül, hogy megennénk a glükózszintünket fontos módon. Ez az ereszkedés fáradtnak és energiának érezzük majd magunkat. Emiatt, amint áthaladunk egy helyen, ahol van étel, még ócska étel is, megyünk érte.

Ha azonban betartjuk a rendszeres menetrendet, sokkal könnyebb egészséges és kiegyensúlyozott ételeket fogyasztanunk.

A vacsora nagyon fontos

Azok az emberek, akik nem esznek vacsorát, déltől reggelig sok órát töltenek anélkül, hogy bármit is bevennének. A-nak tekinthetnénk mikroreggeli. A rohamok nagyszerű gyógyító eszközök a beteg test számára. Ha böjtölünk, testünk kihasználja „javításait” és „tisztításait”, kihasználva az emésztési inaktivitást.

A böjtnek, vagy ebben az esetben a mikroreggelinek azonban valami pontosnak kell lennie, és mindig szakértő ellenőrzése alatt áll. Ha nem, akkor testünket és pihenésünket kockáztatjuk. Amikor vacsora nélkül fekszünk le, sokszor nem pihenünk jól, mert a glükózszint túl alacsony.

Meg kell szoknunk, hogy minden nap vacsorázzunk. Mindazonáltal, nagyon fontos, hogy figyelembe vegyük, mit eszünk és mikor csináljuk. Ideális esetben másfél vagy két órával lefekvés előtt vacsoráznia kell. A vacsoráknak igen könnyű, de tápláló. Nincs sült, nincs zsír, nincs fűszeres.

Soha nem tartalmazunk szénsavas italokat, finomított gabonaféléket, cukrot, alkoholt vagy koffeint a vacsorához. Ezen termékek egyike sem biztosít számunkra tápanyagokat, és sok kalóriát biztosít. Hasonlóképpen, a vacsora ideje nem a legjobb alkalom a hüvelyesek, gombák vagy csokoládé fogyasztására.

Egy jó vacsorának tartalmaznia kell zöldségek, teljes szénhidrátok és némi fehérje. A zöldségfélék számára a legjobb megoldás a párolás. A szénhidrátok nagyon fontosak, hogy teljesek legyenek, és ideális esetben ökológiailag termesztettek. Így konzerválják a B csoport összes vitaminját, és emellett folyamatos a glükózellátásunk. A vacsora ideális fehérje a hal és néha a tojás.

A növényi krémek remek lehetőség, és elkészítve is hagyhatók. Azt javaslom, adjon hozzá néhány gabonapelyhet köles vagy zab, ez tejszínt és sok tápanyagot ad neki. A krém után választhat bármilyen grillezett kék vagy fehér halat. Időről időre még lehet konzervdobozod is.

Vissza kell szereznünk a jó szokásokat, ha jó egészségnek akarunk örülni. Ha jó pihenést akar biztosítani, nagyon fontos, hogy jó vacsorát készítsen. Ezen felül, ha rendszeresen étkezik, kiegyensúlyozott ételeket fogyaszt, akkor a súlya is kiegyensúlyozott lesz.

EMLÉKEZZE: A jó egészség alapja sokszor a szokásaink megváltoztatása, amint azt a Egészség módszer létrehozása . Szükség tápláljon minket rendesen és aktiváljon minket olyan dolgokat csinál, amelyek hozzájárulnak a jólétünkhöz. Ezenkívül az elménk gondozásához vannak olyan eszközök, mint az alkalmazás Érez - hogy itt letöltheti - hogy nagyszerű szövetségesek lehetnek az egészséges élet felé vezető úton. Módszertana egyszerűen használható, mivel magában foglalja az éberséget és a pozitív pszichológiát a közérzet javítása, a stressz csökkentése és mellesleg boldogabbá tétele érdekében.

Növényi krémet általában hagymával, póréhagymával, cukkinnal, sárgarépával és egy endíviával készítek, ha van ilyen. Ez a krém finom és jól áll nekünk. Ha van tök vagy édesburgonya, teszek hozzá egy szeletet. Mindenki élvezi: azok is kérnek tejszínt, akik nem esznek zöldséget.

érdekes és nagyon is valóságos. Állandóság és több állandóság

Szomorú vagyok, mert Venezuelában vagyok és a legrosszabb diétát tartom

Nagyon érdekes szövegek. Követők, mint ez.

Az időszakos böjtről azonban egyre több szó esik. Az egyik mód az, hogy 16:00 után ne együnk semmit, reggel 8 óráig. Valójában a glükózkészletek jelentősége nemcsak csökken, hanem a nullához is eljut, és előidézi az úgynevezett metabolikus kapcsolót (a szervezet megemészti a lipideket). Az intenzív sportolás generálja az anyagcsere-váltást is. A bizonyítékokon alapuló előnyök listája hosszú és növekszik. Van egy cikk a Nature-ben tavaly januártól, és egy másik a Science-től 2018 januárjától (vagy fordítva), amely további részleteket tartalmazhat:).