Mivel használhatja az értelmet, kihagy a kötél megvolt a kihívása, mivel ez főleg a sok gyakorlása kitartás, Kényszerítés a lábakban, és hogy legyen egy feltétel fizikai irigylésre méltó, hogy jelentős ideig tudjon ugrani.
A kötél ugrása segít veszíteni azok kiló amire nincs szüksége a testében, és természetesen nem akarja a dereka körül. Az "En Pareja" portálon keresztül fedezze fel a kötelet és az égés öt módját 400 kalória Ўban ben fél óra!
Az egyik legteljesebb és ajánlott aerobik, hogy megszerezhesse a ábra elfér, bemutatjuk öt ugróköteles gyakorlat és lefogy, amellett, hogy emlékezzen arra, hogy a diéta kiegyensúlyozott.
5 gyakorlat a kötél ugrásához
1. jobbról balra
Ugrás kötéllel jobbról balra vagy fordítva, két percig megállás nélkül, tartsa egyenesen a hátát, és összpontosítson arra, hogy ne hibázzon. Kezdje ezzel a kihívással, hogy növelje a nehézséget.
2. Lábbal együtt
Ugrás a kötelet lábbal együtt és ugyanazon a szinten, mint az alapelv, de sokan nehezen tudják ezt megtenni, ugorj két percig, hibázás nélkül.
3. Egyik lábával elöl és hátul (váltakozó)
A koordináció segítségével ugrókötél egyik lábával elöl, a másikkal hátul és felváltva ezt a mozgást minden ugrással. Csinálj egy sorozatot két percig.
4. A térd emelése
Ugrás kötélre a térd emelésével, felváltva a jobb lábat a bal lábbal, mivel nagy ugrásokat kell végrehajtanod a térd felemelkedéséért, és csináld két percig.
5. Egy lábon
Ugrás a kötelet Egyik lábával, a jobb vagy bal oldaltól kezdve, az egyensúly fenntartása és a másik lábra tolódás, ingatás nélkül.
[kapcsolódó_ jegyzet>Írta: Redacciуn Digital El Heraldo de México