Az ugrókötél az edzőterem egyik leghatékonyabb eszköze (és az ökölvívók kedvence).

kötél

Nincs ilyen bokszoló a világon, amelyiknek nincs ilyen ugrókötél az edzéshez szükséges felszerelés között, és ez azért van, mert ez az egyik leghatékonyabb eszköz több madár megölésére egy csapásra - kitartás, erő és zsírégetés megszerzése.

A ugrókötél Egyszerű, olcsó és hatékony, ráadásul számos előnye van, amely túlmutat a fogyáson. Ez egy sokoldalú gyakorlat, amelyet könnyedén hozzáadhat bármilyen típusú rutinhoz vagy edzéshez, ez egy egyszerű módja annak, hogy magával vigye az "edzőtermet", javítja a szív- és érrendszeri egészséget, és megakadályozza, hogy unatkozjon, ha mindig ugyanazt csinálja (egy pont ami több fitnesz célt tett tönkre, mint az edzés során tapasztalható többi probléma).

Másrészt mindig van valami új dolog, amit meg kell tanulni ugrás a kötelet, Mindig találhat új gyakorlatokat és felhasználási módokat arra, hogy önmagát kihívja, ráadásul a többiek minden egyes foglalkozásnál egyre több ugrást kapnak. Csak egyféleképpen futhat (hacsak nem próbál visszafelé, de veszélyes lehet), a kötelet sok más módon is használhatja, még trükkökkel és játékokkal is kiegészítve a szórakozást.

Persze el kell kezdened az alapokat (ugrás előre a lábbal), de akkor elkezdhetsz kísérletezni, és akár súlyozott kötélre is válthatsz, hogy növeld a kihívás szintjét, és még több zsírt és kalóriát égess el. És nem felejtheti el, hogy ez a módja kardió ami magában foglalja a test összes izma, amitől sokkal jobb.

6 ugrókötél variáció, amely sok zsírt éget:

Az alap ugrás

Kezdő vagy? El kell kezdeni egyszerű. Vedd el kötél Kezével tegye a lábai mögé, és mozgassa karjait körkörös mozdulatokkal úgy, hogy az áthaladjon a feje felett és a lába alatt, amely ponton össze kell ugrania a lábával, csak néhány centiméterrel feljebb kell emelkednie (ez nem Kényszerítés, Ez sebesség Y koordináció). Fontos, hogy karjait szorosan a testénél tartsa, és csuklójával forogjon, ez megakadályozza, hogy túl kimerüljön. Akár beépítheti egy rutinba HIIT.

Ugrás váltakozó lábakkal

A ugrás váltakozó lábakkal Ez az egyik leghatékonyabb kötélgyakorlat, amelyet a bokszolók használnak. Ennek intenzitása magasabb, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el. Ugyanúgy kezdődik, mint az alapugrás, a különbség az, hogy egyszerre csak egy lábbal kell ugrani, váltogatva az egyiket és a másikat az egyes ugrásoknál. Olyan, mint a helyedben kocogni, de hozzáadni az ugrókötelet.

Magas térd

Ez egy nagyobb intenzitású variáció és egyike azoknak, amelyek leginkább segítenek a zsírégetésben. Induljon a normál ugrókötél helyzetben, de nem ugyanúgy fog ugrani, fel kell emelnie a térdeit, mintha a helyén futna, átadva a kötelet az egyes lábak alatt, amikor a térd között változik.

Ugrókötél emelők

Ez egy kicsit bonyolultabb (főleg, ha nem vagy túl koordinált), ez az ugrókötél és a kombináció kombinációja ugró emelők, és tökéletes a koordináció javításához. Ezt a mozgást úgy végezzük, hogy minden egyes alkalommal, amikor leugrunk a kötélről, hozzáadunk egy ollót, utánozva az ugró emelők nyitott mozgását az ugrás pillanatában.

Criss-Cross

Ennek a gyakorlatnak több időre van szüksége a tanuláshoz és az elsajátításhoz, de ez egy jó módszer a kihívásokra a felsőtest izmait testmozgással. Ehhez minden alkalommal, amikor ugrani megy, át kell lépnie az előtted álló kötelet, és a hátad mögé állítva vissza kell hozni a normál helyzetébe. Az átkelést az ugrás pillanatában hajtják végre, hogy ne keveredjenek össze.

Dupla alsó

Ez a gyakorlat nagyon népszerű a. Rajongói körében Crossfit mert előnyei vannak a Kényszerítés és a kardió. Ez az ugrás megköveteli, hogy tudd, hogyan kell helyesen irányítani a kötelet, és az alap ugrások sorozatával kezdődik, a könyök kissé meghajlításával és a csukló elforgatásával, miután jól érzed magad, kissé meg kell növelned a sebességet, hogy a kötél megengedhető legyen hogy kétszer is átmehessen a lába alatt minden ugráshoz, ehhez erőteljesebb és egy kicsit magasabb ugrást kell megtennie.