Akár hiszi, akár nem, vannak olyan kardio gyakorlatok, amelyek nem tartalmazzák az ugrást, és ez károsíthatja a térdét

Írta: Karen Hernndez

2020. október 1., csütörtök, 20:05

ugrás

A has ellapítása az egyik legnehezebb feladat a testmozgás során. Lehet, hogy a kardio rutin ötlete nem lesz nagyon vonzó, különösen akkor, ha a munkaidő vagy az otthoni fenntartás minden idejét és energiáját felemésztheti. Mintha ez nem lenne elég, sokunknak térd- vagy hátproblémái vannak, amelyek megakadályozzák, hogy bekapcsolódjunk kardio rutinokba, amelyek ugrásokkal vagy nagyon hirtelen mozdulatokkal járnak.

Szerencsére mindenki számára vannak lehetőségek, ezért ne adja fel, és kezdjen el mozogni, hogy elveszítse ezt a felhalmozott zsírt.

Ezekkel a gyakorlatokkal meg tudja erősíteni és megformázhatja testét anélkül, hogy ugrás vagy túl erőltetés lenne. testtömeged többszörösét vezeti, így a pulzusod megnő és sokkal jobban befolyásolja izmaidat és ízületeidet.

Ne felejtsen el bemelegedni az indulás előtt, és maradjon hidratált a rutin alatt. Próbáld meg ezt a rutint legalább hetente háromszor elvégezni, és fokozatosan növeld. Hallgassa meg testét!

Oldalsó emelők

-Tegyen egy lépést a jobb lábával oldalra, miközben a jobb karját felfelé és a feje fölé mozgatja, amilyen magasra csak tud.

-Lépjen hátra, majd bal lábával lépjen a másik oldalra, bal karját a feje fölé lendítve.

-Nehezebbé tétele érdekében mélyítse el a mélyedést, gyorsítsa fel és adjon további karmozgást. Ismételje meg 30-60 másodpercig.

Hegymászók (lassú)

Ez a gyakorlat arról szól, hogy a térdét felfelé és kifelé csúsztassa fekvőtámaszból. Ez segít növelni a pulzusát, miközben erőt és kitartást épít a törzsében. Tartsa a földet, hogy ne sértse meg a csuklóját, karját vagy vállát.

-Kezdetként emelje fel térdét a csípő szintjére, majd engedje le a padlóra, megtartva a deszka helyzetét.

-Végezze el az alapmozgást úgy, hogy a térd közelebb kerüljön a mellkashoz, majd ismét ki.

-A pulzus növelése érdekében próbáljon meg kocogni egy 10-es számmal, mielőtt áttérne a másik oldalra.

Kerékpár abs

-Helyezze a kezét a feje mögé, majd vigye a jobb könyökét a bal térdéhez, és tolja a bal könyökét a jobb térdéhez.

-Minden forgatás egy ismétlésnek számít. Addig ismételje, amíg be nem fejezi a sorozatát.

-Bár a gyakorlat egy kerékpárt szimulál, ne mozgassa körbe úgy a lábát, mintha pedálozna. Fontolja meg a menetelést, amikor a törzsét emelt combja felé fordítja. Minél magasabbra emeli a lábát, annál könnyebb lesz ez a gyakorlat. Ha ez a gyakorlat még mindig túl nehéz, ha a lába magasabb, akkor a kezét a padlóra emelheti, és lehorgonyozhatja őket.

Rák lábujj érintéssel

-Nyújtsa ki a jobb lábát, miközben a bal kezét a jobb láb felé nyújtja. Engedje le a kezét és a lábát a földre.

-Emelje fel a bal lábát, miközben a jobb kezét a bal lába felé nyújtja. Engedje le a kezét és a lábát a földre.

-Végezze el a mozgást 40 másodpercig, majd pihenjen 20 másodpercig