A lányok számára ez egy játék. A bokszolók számára ez a legjobb módszer a fogyáshoz, miközben izomerőt szerez. Az ugrókötél valóban az egyik legteljesebb fizikai gyakorlat.

Mivel a test összes izmát mozgósítja, a kötélugrás az egyik legteljesebb gyakorlatnak számít. Nem véletlenül szerves része a magas szintű sportolók képzésének; futók és ökölvívók, kosárlabdázók révén, és még sokan mások.

A kötélugrást 2-3 perc sorozatban gyakorolják, legfeljebb 15 percig, kevesebb sportoló számára. Mindegyik sorozatban körülbelül 20 másodperces szünetek következnek be, lehetővé téve a test számára, hogy megszokja az ismétlődő hatásokat és visszanyerje a légzést.

forma
Valójában tanácsos - legalábbis a kezdők számára - kétszer ugrani a kötél minden egyes lépésénél, amíg ritmust és jó egyensúlyt nem talál. A többiek esetében a súlyozott boka jelentősen megnöveli a nehézséget. Az is lehetséges, hogy bonyolítsa a gyakorlatot, tucatnyi ugrást végezzen az egyik, majd a másik lábán.

Felesleges meghatározni, hogy egy ugrókötél-edzés során a lábak erősen megterhelődnek. Eredmény: a borjakat finomítják és a combokat megerősítik. A lábad mellett ez a tevékenység a felsőtestedet is mozgásba hozza. Valójában minden ugrást a hasi derék munkája kísér. Ezeknek az izmoknak a tartós összehúzódása ugyanolyan hatékony, mint a padlón végzett "ropogás".

Végül a gyakorlat során a karoknak viszonylag mozdulatlanul és a testtől távol kell maradniuk. Csak a csukló vesz részt a kötél forgatásában: ez az erőfeszítés karokkal és vállakkal egyaránt jár.

Jól sikerült, a rendszeres ugróköteles edzés lehetővé teszi a lábak, a latok és a hasizmok gyors izmosítását, valamint a hangnem növekedését, de nem a hangerőt. Nem mindenki akar olyan testet szerezni, mint egy testépítő bajnok.

Rendszeresen gyakorolva a kötélugrás gyorsan meglepő eredményeket hoz. A rendszer részeként heti három 15 perces foglalkozás (egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva) kevesebb, mint két hónap alatt megtérül.

A 15 perc ugrókötelnek ugyanazok a hatásai vannak, mint 30 perc kocogásnak, 45 perc síelésnek vagy egy órás röplabdának. Energiafogyasztás, fogyás, kardió edzés - a fegyelem sokkal fizikaiabb, mint amilyennek tűnhet.

Az izomtömegre gyakorolt ​​hatása mellett a kötél ugrása javítja a fizikai készségeket. A gyakorlat valóban jobb egyensúlyt és gyönyörű alakot kínál. Javítja a koordinációt, az időzítést és az agilitást, valamint növeli az állóképességet.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni kötelek ugrásának okai Javasoljuk, hogy adja meg a következő kategóriát: Kiképzés vagy olvasson el minket a Facebookon, a Google+ -on vagy a Twitteren.