tippek

Ha mertél részt venni a kihívásban "MÉRLEGMŰVELET”Óscar Rodríguez edzőnk ad néhány tippet, amelyek segítségével csapata elnyerheti a heti vezetést és elérheti a legjobb eredményeket.

IRÁNYMUTATÁSOK A FIZIKAI TEVÉKENYSÉG TELJESÍTMÉNYÉNEK KÖVETÉSÉHEZ A ZSÍR% -ÁNAK CSökkentésére irányuló céllal

  • Heti 5 napon végezzen aerob testmozgást. Fektessen be legalább 45 percet egy nap.
  • Végezzen aerob gyakorlatokat a 65-80% HRmax tartományon belül. (Minden tantárgynak megvannak a maga értékei)
  • Mindig működjön egy pulzusmérővel, hogy folyamatosan figyelje a munkaterületét.
  • Ne tegye félre az erőnlét edzését, gondoljon arra, hogy az izma több energiát fogyaszt, mint a zsír. Ha az alakja és egészségi állapota lehetővé teszi, végezzen nagy intenzitású edzést (HIIT).
  • Végezzen több ízületből álló erőgyakorlatokat, amelyek során egyszerre több izomcsoportot dolgoz fel. Ne feledje, hogy minél több izomcsoport mozog, annál magasabb a kalóriakiadás. (Pl .: Burpees, Push Up ...)
  • Ne hagyja abba a munkát a vízben, gondoljon arra, hogy úszás közben egyszerre több izomcsoportot használunk, ami javítja a kalóriakiadást. (Mindig az FCMax fent említett tartományán belül van).
  • Emlékezz a SWEAT ≠ zsírvesztésre. Az izzadás egyszerűen a test termoregulációs rendszere.
  • Tudnia kell, hogy az edzés ugyanolyan fontos, mint a pihenés. Fontos, hogy napi 7-8 óra között aludjon.

IRÁNYMUTATÁSOK EGÉSZSÉGES DIÉTA KÖVETÉSÉHEZ

  • Minden alkalommal, amikor a tested emésztést végez, kalóriát éget. Ezért fontos, hogy naponta 5 ételt eszel, a tested több energiát költ, és megakadályozza, hogy éhesen érkezz ebédre vagy vacsorára.
  • Nagyon fontos egy jó és kiegyensúlyozott reggeli. Ez a piramis alapja, és ami minden szükséges energiával szembenéz a nappal.
  • Ne felejtsd el, hogy a tested már elfogyaszt egy napi minimális kalóriát anélkül, hogy bármilyen testmozgást végezne, ezért az étrendnek legalább ezen minimális kalóriatartalmúnak kell lennie, növelve azokat edzés esetén.
  • Kerülje az étkezések közötti étkezést. Próbáljon megenni 5 darab gyümölcsöt és zöldséget.
  • Vegyen be legalább két adag egészséges zsírt naponta (avokádó, sült dió, mazsola) "Kis mennyiség"
  • Próbáljon meginni legalább 8 pohár vizet naponta.
  • Próbáljon teljes kiőrlésű gabonát enni (100% teljes kiőrlésű kenyér, rozskenyér, tészta és rizs)
  • Kerülje el az étrendből a sült ételek, szószok és ételízesítők, vaj és margarin fogyasztását.
  • Kerülje a szénsavas italokat és a kalóriatartást az étkezések között, különösen vacsora után. Kerülje a gyors és készételeket.
  • Kerülje a csoda diétákat vagy a gyors diétákat, mint a "DUKAN diéta", "PINEAPPLE diéta", "22 napos diéta". A gyors súlycsökkenés megegyezik a VISSZAHATÁS HATÁSÁVAL, amikor otthagyja, a teste még többet vesz el mindent, amit elveszített.
  • Ami igazán hasznos egy étrendben, az az, hogy megtanulunk enni, és ez életmódként szolgál ahhoz, hogy folytathassuk a gyakorlást. A titok a különféle ételekben rejlik, amelyeket az étrendbe felvesz, mindegyik a maga mértékében.

Miután alkalmazta ezeket az ajánlásokat, nemcsak egészségügyi szinten jutalmazza meg, hanem azt is észreveszi, hogyan változik életmódja. Ne felejtse el megkérdezni személyes képzési szolgáltatásainkat, mi segíthetünk Önnek ezen az úton, és hatékonyan és folyamatosan elérheti céljait.