lefogyni
Oszd meg a Pinteresten

Egy tökéletes világban minden lehetséges módon megtervezte a terhességét. Ebbe beletartozott az ideális testsúly elõzetes leépítése. De sok nő számára ez nem reális. A terhesség, bár izgalmas időszak, súly dilemmává válhat a már túlsúlyos nők számára. Ennek oka a baba születésével járó elkerülhetetlen súlygyarapodás.

Szerencsére az egyre növekvő kutatások azt sugallják, hogy a terhesség alatt történő fogyás lehetséges, sőt előnyös lehet néhány túlsúlyos vagy elhízott nő számára (a BMI meghaladja a 30-at).

A fogyás viszont nem megfelelő azoknak a terhes nőknek, akik a terhesség előtt egészséges testsúlyban voltak. Ha úgy gondolja, hogy profitálhat a terhesség alatti fogyásból, beszéljen orvosával arról, hogyan lehet biztonságosan csinálni, anélkül, hogy befolyásolná a babáját.

Készítsen tervet a terhesség alatti fokozatos fogyásra.

Még születésük előtt a jövőbeni babád sok szempontból rajtad múlik. A tested körülbelül 40 hétig táplálja és hordozza őket, elősegítve növekedésüket és fejlődésüket. A túlsúly problémákat okozhat a terhesség alatt, mert zavarhatja ezeket a folyamatokat.

Az elhízás terhesség alatt a következőket eredményezheti:

  • koraszülés
  • csendes gyermek születése
  • császármetszés
  • szívhibák a csecsemőben
  • terhességi cukorbetegség az anyában (és a 2. típusú cukorbetegség később az életben)
  • magas vérnyomás az anyában
  • pre-eclampsia - a magas vérnyomás súlyos formája, amely más szerveket is érinthet, például a vesét
  • Alvási apnoe
  • vérrögök (különösen a lábakban)
  • fertőzések az anyában

Az ilyen veszélyek ellenére a fogyás legjobb megközelítése egy következetes, de fokozatos terv, amely az egészségesebb életmódváltásra összpontosít. A fokozatos fogyás a legjobb a testének és a babának.

Ha orvosa azt javasolja, hogy fogyjon, a következőképpen teheti meg ezt biztonságosan terhesség alatt.

1. Tudja meg, hogy mekkora súlyt kell megszereznie

A terhesség alatti túlsúly néha a súlycsökkenésre helyezheti a hangsúlyt. De tény, hogy még mindig hízni fog, és fontos tudni, hogy mennyi az egészséges mennyiség. Hiszen benned nő egy ember!

Kövesse ezeket a terhességi súlygyarapodási irányelveket az Országos Cukorbetegség és Emésztőrendszeri és Vesebetegségek Intézetéből, súlya alapján, mielőtt teherbe esne:

  • elhízott (BMI 30 vagy több): 11-20 fontot gyarapít
  • BMI 25 és 29,9 között: 15-25 font
  • normál testsúly (18,5–24,9 BMI) - 25–35 fontot nyerhet

2. Csökkentse a kalóriákat

A fogyás első módja a napi kalóriabevitel csökkentése. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, az a súlygyarapodás leggyakoribb oka. 3500 kalóriahiány kell ahhoz, hogy lefogyjon 1 fontot. Egy hét leforgása alatt ez nagyjából napi 500 kalóriát jelent, amelyet le kell vágni.

Mielőtt ennyi kalóriát csökkentene az étrendből, mindenképpen kövesse nyomon és derítse ki, hogy valójában hány kalóriát fogyaszt. Beszélhet dietetikussal, hogy megbeszélje az étkezési terveket. Az üzletekből vagy éttermekből származó élelmiszerek táplálkozási címkéit is megkeresheti, hogy képet kapjon arról, mennyi kalória van az egyes ételekben.

Ne feledje, hogy a terhes nőknek nem kevesebb, mint 1700 kalóriát kell enniük naponta. Ez a minimum, és segít abban, hogy mind Ön, mind a baba elegendő energiát és tápanyagot kapjon rendszeresen.

Ha általában ennél sokkal több kalóriát fogyaszt, fontolja meg a fokozatos csökkentést. Például:

  • egyél kisebb adagokat
  • fűszereket vágni
  • cserélje le az egészségtelen zsírokat (például vajat) növényi változatra (próbálja ki az olívaolajat)
  • pékáruk kereskedelme gyümölcsért
  • töltsön fel zöldségeket a hagyományos szénhidrátok helyett
  • vágja le a szódát és válassza a vizet
  • kerülje a nagy mennyiségű ócska ételt, például burgonya chipset vagy cukorkát

Naponta vegyen be szülés előtti vitamint, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden szükséges tápanyaghoz jut-e. A folát különösen fontos, mivel segít csökkenteni a születési rendellenességek kockázatát.

3. Gyakoroljon napi 30 percet

Néhány nő fél a testmozgástól, attól tartva, hogy károsíthatja csecsemőjét. De ez biztosan nem igaz. Míg egyes gyakorlatok, például a guggolás, károsak lehetnek, általában a testmozgás rendkívül előnyös.

Segíthet fenntartani a testsúlyát, csökkenteni a születési rendellenességeket, sőt enyhíteni a terhesség alatt tapasztalt fájdalmak egy részét.

A jelenlegi ajánlás nem különbözik a nem terhes nőktől: napi 30 perc aktivitás. Ha ez túl sok a kezdéshez, fontolja meg a 30 perc rövidebb időtartamokra való bontását a nap folyamán.

A terhes nők számára a legjobb gyakorlatok közül néhány:

  • úszás
  • gyaloglás
  • kertészkedés
  • szülés előtti jóga
  • kocogás

Másrészt kerülnie kell minden olyan tevékenységet, amely:

  • támaszkodva az egyensúlyra, például kerékpározásra vagy síelésre
  • melegben végezzük
  • fájdalmat okoz
  • megszédít
  • a háton végezzük (12 hetes terhesség után)

4. Korán foglalkozzon a súlyproblémákkal

Bár biztosan hízik természetesen a terhességtől, ennek a súlygyarapodásnak a legnagyobb része a második és a harmadik trimeszterben jelentkezik. A baba a terhesség utolsó két hónapjában is gyorsan növekszik. Nem tudja ellenőrizni a csecsemőnek tulajdonított súlygyarapodást és a tartó elemeket, például a placentát, ezért a legjobb, ha bármilyen súlyproblémával foglalkozik a terhesség elején.

Az Obesity Researchers folyóiratban megjelent tanulmányban a terhes nők körében jelentettek némi sikert a súlyintervencióban. Azok a nők, akik a terhesség 7. és 21. hete között kaptak tanácsot, kevésbé valószínű, hogy híznak a harmadik trimeszterben. Ugyanaz a vizsgált nők csoportja is részesült a heti támogató csoporttalálkozókban.

Ez csak egy példa arra, amikor a korai tervezés segített megakadályozni a túlzott súlygyarapodást. Ha fogyni akar, vagy kontrollálni szeretné a terhesség alatt összességében hízott mennyiségét, győződjön meg róla, hogy orvosa kezdettől fogva segít a terv elkészítésében. Orvosa további tanácsért és étkezés-tervezésért dietetikushoz is irányíthatja.

Következő lépések

A legtöbb terhes nő számára a súlykontroll biztonságosabb, mint a jelentős fogyás bármely formája. Annak ellenére, hogy a terhesség alatt alacsonyabb a BMI, a fogyás nem minden nő számára megfelelő.

Az aggodalom egy része a hagyományos fogyás módszereiből fakad: kalóriacsökkentés és testmozgás. Fontos figyelemmel kísérni a kalóriabevitelt és a terhesség alatti testmozgást. De a túlzásba esés túl árthat a babának. Ez az oka annak, hogy a legtöbb orvos nem javasolja a súlycsökkenést a terhesség alatt, kivéve, ha Ön jelentősen túlsúlyos. Beszélje meg orvosával bármilyen kérdését vagy aggályát.

Orvosa segíthet a legbiztonságosabb döntés meghozatalában az Ön és a baba számára. A baba születése után mindig áttekintheti az általános egészséges fogyás tervét.

Fontos-e csökkenteni a kalóriákat a testsúlycsökkentés érdekében a terhesség alatt, ha túlsúlyos vagy elhízott?

Igen, fontos az egészségesebb életmódbeli szokások adaptálása a terhesség alatt, különösen ha túlsúlyos vagy elhízott. A túlsúly vagy az elhízás növelheti az anya és a baba szövődményeinek esélyét terhesség alatt. Ha elhízott, fokozatosan és biztonságosan csökkentse a kalóriákat, miközben megkezdi a könnyű testmozgást, segíthet a hízásban. Bár a terhesség miatt továbbra is elkerülhetetlenül hízhat, fontos figyelni, hogy mennyit hízik azáltal, hogy figyeli, mit eszik és tesz.

Illinoisi Egyetem, Chicago, Orvostudományi Főiskola A válaszok orvosszakértőink véleményét képviselik. Minden tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak.