Az irodában, az otthonában. A fogyás megoldása közelebb van, mint gondoltad. A liftről való megfeledkezés és a lépcsőn való felmászás annyira praktikus és hatékony, hogy a világ több városában népszerűsítik. Összeadod?

Thinkstock Photos Ladder

lefogytam

írta Clarín

Elment a Google Earth-be, és talált egy fényképet hét évvel ezelőtt meghalt apjáról.

Koronavírus: az első lépés egy argentin vakcina felé

Dávid megverte Góliátot: egy kis harcos a világ legerősebb emberét verte meg a birkózásban

USA kivégzi Lisa Montgomery-t, az egyetlen nőt, akit halálra ítéltek

Science fiction: egy nő apokaliptikus vallomása, aki azt állítja, hogy a 3780-as évre utazott

A túlsúly és az elhízás elleni küzdelemben minden megtörténik, ami a test mozgásához vezet, legyen az bármilyen kicsi is. Ezért javasolták a világ egyes városaiban, hogy a lépcsők használatát támogassák kormányzati politikának. Kétségtelenül egészséges intézkedés.

New York polgármestere anélkül, hogy tovább haladt volna, kiadta a lépcsők használatának népszerűsítésére vonatkozó végrehajtási parancsot, és ezen felül két törvényjavaslatot nyújtott be, amelyek egyszerűbb ötletekkel, például plakátok elhelyezésével a falakon a liftek közelében, ismertetést tettek.: "Menj a lépcsőn." Bár felesleges intézkedésnek tűnhet, a valóság az, hogy érdekes lesz látni, mi történik belőle.

Fogyjon le és hangoljon, kettős előny

Az ülő embereknek mindig javasoljuk, hogy kerüljék a liftek és mozgólépcsők használatát. Ez utóbbival a padlóra mászáskor csak körülbelül 20 kalóriát költenek (10 perc tevékenység alatt). Másrészt a gyalog mászás kalóriaköltsége meghaladja a 150 kalóriát, az egyéni változóktól, például a súlytól és a nemtől függően.

Figyelembe kell vennie az általa igényelt fizikai erőfeszítéseket. A lépcsőmászás mindig része a sportoló edzésének, mert növeli a szív- és érrendszeri állóképességet, erősíti a lábakat, javítja a koordinációt és az egyensúlyt.

Ez egy gyakorlati forma minden ember számára, mivel mindig találnak létrát a közelben. Csak kicsi kisebbség van azok számára, akik ellenjavallt: súlyos osteoarthritisben szenvedők, különösen a térd vagy a boka; azok, akik nagyon túlsúlyosak vagy elhízottak, mivel az egyes lépések terhelése károsíthatja az elgyengült ízületeket (ezekben az esetekben a testtömeget előbb korrigálni kell, legalább kissé vagy közepesen túlsúlyos, majd a lépcsővel kell kezdeni); és azok, akik olyan akut folyamatban vannak, mint trauma, fertőzés, vagy felépülnek sérülés vagy műtéti beavatkozás után.

Az első lépések

Mindig kicsiben és fokozatosan kell kezdeni. Nem ajánlatos mindenkinek ugyanannyi lépést vagy azonos tempót felmászni.

A lépcsőmászás számos fiziológiai funkcióval jár, és kezdetben anaerob munka, ami azt jelenti, hogy az emberek többsége 10-12 lépést tudott megmászni légzés nélkül. A lényeg az, hogy ennek következményei lesznek: megremegnek, az izmok megkeményednek a tejsav felhalmozódása miatt az oxigénhiány miatt és a fáradtság miatt demotiválódnak.

Az ötlet tehát az, hogy a lépcsőmászás aerob tevékenységgé váljon, ami nem rázza meg őket, hogy újabb és újabb padlót adhatnak hozzá, és hogy a térd sérülése nélkül erősíti a lábakat. Ehhez elengedhetetlen a lépések számának fokozatos növelése, a kardiorespirációs készülék és a lábak edzése, valamint a test jó alkalmazkodása az új ingerhez.

Kivéve azt, aki nagyon fizikailag képzett, hiába kezdünk el egyszerre 14 emeleten mászni, mert a kezdéshez 14 vagy akár 8 emelet sok. Az illető elfárad, és valószínűleg elveszíti a progresszió alapját, amely a híres FIT.: A testmozgás gyakorisága (heti alkalmak száma), intenzitása (ebben az esetben a lépések száma) és az ahhoz szükséges idő csináld.

Az ajánlás az, hogy a 45 év felettiek, vagy a nagyon képzetlenek kezdjenek kicsiben, rövid emelettel (6–8 lépés) hetente. Ahelyett, hogy növelnék az emeletek számát, naponta 2–3 alkalommal elkezdhetik fel és le az emeletet, amíg úgy érzik, hogy minimális erőfeszítéssel csinálják. Itt az ideje, hogy egy második emeletet adjunk hozzá, és ismételjük meg ugyanazt a sorrendet. Ezután két-három hetente emelhetnek egy emeletet, hogy lehetővé tegyék az edzéshatást. Látni fogják, hogy hamarosan érezni fogják, hogy sokkal kevésbé remegnek, és hogy a lábuk megerősödik és tónusú. Ideális esetben ezt a gyakorlatot hetente 3 vagy 4 alkalommal végezze el.

Ami a 35 éven aluliakat illeti, akiknek nincsenek ellenjavallatai, elképzelhetetlen, hogy akkor használják a liftet, ha háromnál kevesebb emeletre kell felmenniük: egyedülálló lehetőséget veszítenek, hogy minden nap pontot szerezzenek az egészségükre. Ebben az esetben szünetet tarthatnak az egyes emeletek között, hogy ne izguljanak fel.

Szem előtt tartani

Mint mindig, emlékezzen az éves orvosi ellenőrzés fontosságára, beleértve a fizikai vizsgálatot, a laboratóriumi vizsgálatokat és az EKG-t. Ha a szakember megnövekedett kockázati tényezőt fedez fel, akkor megköveteli az általa szükségesnek ítélt tanulmányokat, mielőtt újból edzeni engedné őket.

Nyilvánvaló, hogy az elhízás megállításához nem elegendő az egyetlen döntés, hogy a liftet lépcsőre cseréljük, de kiegyensúlyozott étrendet kell fenntartanod, és legalább napi 30 percet kell próbálnod gyakorolni. De, amint azt közismerték, minden összeadódik.

Dr. Patricia Sangenis kardiológus, a sportorvos szakembere, a Sport- és Egészségügyi Intézet igazgatója.

További megjegyzések Dr. Sangenis-tól: