Táplálkozási tippek

Feladta: Marta Rey 2015.03.03

Marta Rey

Marta Rey legújabb bejegyzése (az összes megtekintése)

  • Az érzelmi tényező, mint a túlsúly generátora. - 21.09.09
  • Hogyan lehet elveszíteni a karácsonykor megszerzett súlyt? - 21/08/08
  • Szeretné egészséges módon lefogyni a karácsonykor megszerzett súlyát? - 21/08/08

hatást
Nagyon gyakori, hogy a fogyókúra után visszanyerjük a fogyást, vagy akár többet is mérlegelünk, mint amikor elkezdtük csinálni. Megadjuk a kulcsokat, hogy miért történik ez, és mit tehetünk annak elkerülése érdekében.

A probléma elkerülése érdekében a legfontosabb tudni, miért fordul elő.

A visszapattanó hatás a túlélési stratégiák, amelyeket testünk életben tart. Géntechnológiával dolgozunk a túléléshez. Ha elkezdünk kevesebb tápanyagot és energiát szolgáltatni testünknek, ez védekezni próbálja a lehető legtöbb energiát megtakarítani és tárolni. Ekkor, amikor visszatér a normális étrendhez, a test elkezd felhalmozni mindent, amit csak tud, elegendő tartalékkal rendelkezik a következő időszakra, amikor hiányosságok vannak. és elhízik, ezúttal sokkal gyorsabban.

Annak kipróbálására, hogy testünk ne tegye magát megtakarítási módba, számos stratégiát követhetünk.

Növelje a fehérje tartalmát étrendünkben.

A Karolinska Institutet Klinikai Epidemiológiai Osztályán és a svéd Karolinska Egyetem Elhízási Központjában végzett tanulmány megerősíti, hogy, A fogyókúra után fogyókúrák számára a legnagyobb nehézséget nem a visszanyerése jelenti. A The American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint, a visszapattanó hatás csökkentésére vagy akár megszüntetésére a leghatékonyabb stratégia a fehérjében és étrendben gazdag étrend követése. Egy másik tanulmány feltárta, hogy a vizsgálatban résztvevők edzésével elért hatás hasonló volt ahhoz, mint amit magas fehérjetartalmú étrend mellett fogyasztottak.

Dr. Erik Hemmingsson, a tanulmányért felelős „A testnek számos védekező mechanizmusa van a fogyás ellen, például fokozott étvágy, az anyagcsere lelassulása és a régi étkezési szokásokhoz való visszatérés. Ha a visszapattanási probléma nem létezik, az elhízás kezelése viszonylag egyszerű lenne. De számos módszer létezik a súlykontroll megkönnyítésére az évek során, és az adatok elegendőek a meglévő vizsgálatok értékeléséhez. ".

Nagyon világosnak kell lennie a fehérjében gazdag étrend nem azt jelenti, hogy csak fehérjét eszel, de ugyanezek napi mennyisége növekszik, bár továbbra is a többi táplálkozási csoport ételeit fogyasztják.

A vizsgálatban 3017 résztvevő vett részt, köztük olyanok, akik elhízottak, mások pedig túlsúlyosak voltak a kutatás kezdetén. Különböző tényezőket, például az elhízás elleni gyógyszerek, étrend-kiegészítők és a kiegészítő gyakorlatok teljesítményét vették figyelembe, hogy értékeljék azokat a különféle visszapattanó hatásokat, amelyeket a betegek jelentettek, miután jelentős súlycsökkenést szenvedtek egy nagyon magas nap elvégzése után. (kevesebb, mint 1000 naponta)

A legalacsonyabb a visszapattanási hatás aránya azoknál volt, akiknek étrendjükben megemelkedett a fehérje mennyisége, még azoknál is magasabbak, akik normál hipokalor diéta mellett sportoltak.

Ne tartson túl drasztikus diétákat.

Ahogy azt már korábban megjegyeztük, ha azért, mert túl szigorú diétát tartasz, minimális tápanyag-fogyasztási állapotba hozza a testét, amikor észleli a lehetséges túlélése elleni támadást, lelassítja az anyagcserét és a tápanyagok alacsonyabb hozzájárulásának ellensúlyozására elkezdi lebontani saját izomtömegét a bennük lévő fehérjék felhasználása érdekében, és kompenzálja azokat, amelyeket nem étrenddel kap. A napi bevitel 500 kalóriával történő csökkentésével elegendő lesz a fogyás.

A diéta alatt próbáljon meg súlyzós edzéseket végezni.

Ha szív- és érrendszeri gyakorlatot végez, például fut vagy jó tempóban jár, kalóriát éget, de ha abbahagyja, már nem éget semmit, a test továbbra is ugyanolyan ütemben dolgozik, mint mindig.

Amikor azonban erőgyakorlatokat hajt végre (súlyzós edzés), a testmozgás során energiát éget el, de amikor abbahagyja a műveletet, a test továbbra is kalóriát éget. Egyrészt azért, mert miközben erőnléti edzést végez, az izmokban egy sor mikro könny van, amelyet a testnek meg kell javítania, miután elvégezte, ami energiát éget. Másrészt, mivel a test erőigény esetén több izomot épít, hogy ezt a gyakorlatot legközelebb fáradtság nélkül tudja végrehajtani, és megpróbálja növelni az izomtömeget, és az izomtömeg sokkal több kalóriát éget el egy nyugalmi állapot, mint például a szubkután zsír.

Ha kissé megnöveli az izomtömegét, az anyagcseréje felgyorsul, mert az izomtömeg rengeteg energiát fogyaszt a puszta létezés tényeként. Vagyis amikor izmokat edzünk, azok energiát égetnek, de amikor nem végez semmilyen gyakorlatot, azért is, mert ez egy olyan szövet, amelynek a testnek gondjai vannak. Ezért minél többet próbál felépíteni az izomtömeg, annál több kalóriát fogyaszt el a teste akkor is, ha nem sportol.

Ne térjen vissza azokhoz az étkezési szokásokhoz, amelyek túlsúlyhoz vezettek minket.

Ez a fiók, de nagyon gyakori hiba.

Ha van a nem megfelelő étrend miatt túlsúlyos, a helyzethez való visszatérés elkerülése érdekében a legfontosabb dolog az, hogy ne egyen a kiegyensúlyozatlan étrend, amely túlsúlyos helyzethez vezetett.

Nagyon fontos, hogy fogyókúra után legyünk szezon, nem diétázva, hanem egyfajta interdiet... kissé megnöveljük az étrendben fogyasztott kalóriák mennyiségét, de normál étkezést sem folytatunk, így ily módon, testünk fokozatosan hozzászokik a tápanyagok nagyobb mértékű hozzájárulásához, és abbahagyja a „védekezésben való részvételt”, hogy amikor visszatérünk a normál étrendhez, ne kezdjen el úgy raktározni, mint akkor, ha olyan helyzetben lennénk, amelyet egy vészhelyzet.

Néhány étrendben ezt adaptációs periódusnak nevezik, és ez nagyon jól működik.

Ha szeretne, ezen a linken további információkat kaphat arról, hogy a fehérjék hogyan segítenek a fogyásban. Hogyan segít a fehérje a fogyásban?.