A megelőző orvoslás és a közegészségügy szakterülete, David Céspedes (Madrid, 1973) orvosi és sebészeti végzettséggel rendelkezik a madridi Complutense Egyetemen. Orvosi karrierje a túlsúlyos és elhízott emberek kezeléséhez kapcsolódik. Szeretne egészségesebb életet élni?
Ma kedden válaszol kérdéseire.
Helló, jó napot, már a csevegésben vagyok, kezdhetnél kérdéseket küldeni nekem.
Meg kell mérni az összes ételt
Nem, nem szükséges, hacsak a célja nem konkrét: gyarapítsa az izmokat, határozzon maximálisan. A legfontosabb az, hogy betartsuk azt a terjesztési szabályt, amelyet Monica tanít nekünk, vagy a karomra, ökölre.
Hogyan lehet kijönni a módszerrel, amikor elmész ebédelni vagy vacsorázni?
Az ütemtervek megtervezése. Könnyű: ha ebédelek vagy vacsorázom, többé-kevésbé tudom az időt, így ettől az időtől kezdve megtervezhetem az étkezésemet. Az ideális az, ha 3 óránként étkezünk, de ha ebéd vagy vacsora előtt csak egy vagy másfél órás intervallumunk lesz, akkor az előző bevitel hozzájárulása felére csökkenhet.
Milyen típusú édesítőszerrel helyettesíthető a cukor?
Azt tanácsolom, menekülj előlük. Ha például édesíteni szeretne egy joghurtot, használjon gyümölcsöt és keverje össze. De ez a kérdés, aki a legjobban válaszol Önre, az az egészségesebb alternatívákkal rendelkező Monica. Én vagyok az. Az édes nem az, ami a legjobban tetszik nekem, ezért kerülöm, és ezeket a csapdákat gyümölcs- vagy mentalevéllel készítem.
A PCOS-ban (policisztás petefészek-szindróma) szenvedő nőknek ki kellene-e hagyniuk valamit az étrendből, vagy növelni kellene valamit? Ki kell egészítenünk inozitollal? Nagyon köszönöm
A legfontosabb dolog a nőgyógyász látogatása a petefészek értékelésére. Miután kizárta, hogy vannak-e olyan szövődmények, mint például a rendszertelen periódusok vagy a fájdalom, amelyek nagyon erősek, az étrendből ki kell küszöbölnie elsősorban a feldolgozott ételeket és az egészséges testsúly fenntartását (BMI körülbelül 20–23). Csökkentse a telített zsírtartalmat. Növelje a vasban (különösen kéthéjú kagylókban) és kalciumban gazdag ételeket.
1,68 39 éves vagyok és súlyom 83 kg
Csak a bélben van zsír
Még cellulitiszem sincs
Nehezen fogyok
Mit csinálok?
A hasi kijön a konyhában. A kifejezés nem az enyém, hanem egy bokszedzőtől származik. És igaza van, mert amint kiküszöböli a jól feldolgozott, telített zsírban, cukorban és alkoholban gazdag ételeket, ez a "pocak" könnyebben eltűnik.
Varázslat Jézus Acosta
47 éves nő vagyok, 1,55 éves vagyok, súlyom 62 kiló. Nagyon nehéz a fogyás. Szeretném, ha adna néhány iránymutatást a fogyáshoz. Nagyon köszönöm
Vannak dolgok, például a diéta, amelyekre Monica, táplálkozási szakemberünk jobban reagál, mint én. A magam részéről az az ajánlás, amelyet önnek adok, hogy hetente legalább háromszor végezzen mérsékelt fizikai aktivitást, legalább naponta ötször étkezzen, hogy elkerülje az éhezést a főétkezésekre, és hogy megfelelően pihenjen.
Mit ajánlana egy gyomor bypass műtéten áteső személynek, aki nem evett és ismét hízott?
Olyan dolog, amellyel sokszor találkoztam, túl sok. Azt javasolnám, hogy keressen egy átfogó elhízáskezelő programot. A bypass csökkenti a bevitelt, de nem oldja meg a problémát, ha rossz viszonyban van az ételekkel, mert továbbra is ugyanannyi kilokalóriát fog enni naponta, csak kisebb adagokra osztva. Számos módszer létezik, javaslom, hogy értékelje mindazokat, akik orvosi felügyelettel, pszichológiával, táplálkozási és személyre szabott képzéssel rendelkeznek az Ön igényeinek megfelelően. Így több sikert fog elérni az elkerüléssel.
Miért kerül annyiba a fogyás?
Mert sokáig egyszerűen diéta, kezelés. Vesztes, veszít, de ha nem tanítja meg magát újra enni, a kívánt súly elérése után felépül. 100-ból (édességek, magasan feldolgozott ételek, falatok) mennek 0-ig ("saláta és mell"), és 100-ra emelkedni nagyon könnyű.
Túlsúlyos vagyok, körülbelül 12 kilót vagy többet kell lefogynom. Köszönöm
Az én szemszögemből gond van a nőkkel. Sokszor azt gondolja, hogy csak az edzőteremmel sokat fog veszíteni, de az erőmunkáról megfeledkezik (és maguk az oktatók is elfelejtik). Ha kombinálod aerobikkal (20-30 perc a futópadon vagy elliptikusan) utána és napi 5 étkezéssel, akkor könnyebb lesz. Ne aggódjon, nem fog "darabot" kapni, ezért nagyon specifikus étrendet kell követnie a napi fehérjebevitel kiszámításával. Ha betartja Monica étkezéssel kapcsolatos utasításait, akkor sikeres lesz, és elveszíti azt a 12 kilót.
Készítsen zsír sörélesztőt?
Őszinte leszek, fogalmam sincs. Legyen minden kövér, ha nincs mércéje. Vagyis nézze meg alaposan a járulékot azáltal, hogy minden ajánlott adaghoz (szénhidráthoz és kalóriához egyaránt) szedi, ott meglátja, túllépi-e a bevitt kilokalóriákat vagy sem.
Jó, ha csak két joghurtot és egy darab gyümölcsöt vacsorázunk? Köszönöm.
A jó dolog az, hogy azt eszel, amit éjszaka kevésbé érzel éhesnek. Még ha két joghurt és egy darab gyümölcs hozzájárulása is teljes, keressen jobban valamit, ami jobban kielégít és több rostot tartalmaz: az első lemez mángold- vagy tökpüré, a második lemez valami fehérje és könnyen elkészíthető (csirke, hal vagy fehér tojás). És desszertként valami édes: gyümölcs. Biztosítom, hogy jobban fog aludni.
Milyen a reggeli és az uzsonna
Ez az Ön igényeitől függ. Ha a reggeli után ülőbb vagy, akkor könnyebbnek kell lennie. Ha a kerékpáron vagy az edzőteremben akarja összetörni magát, erősebb és energikusabb. Az uzsonnával ugyanaz. Annak, hogy jóllakjon, ne kávézzon tejjel és ne fusson: ettől éhesebb leszel a következő étkezéskor.
Szerinted ki veszi komolyabban a műsorban?
Csak két programunk van, de azt hiszem, hogy Los Vecinos és Los Iglesias között mennek a dolgok. Jövő hétfőn megnézzük, hogy helyesek-e az értékeléseim, mert már van egy figyelmeztető csapat.
Ha a fogyásról van szó, jó-e azt csinálni valakivel, aki szintén munkába áll?
Ez mindenhez hasonló, ha hajlamos leszokni a létmódja miatt, mert nem tudja unalmából, jobb társaságában kialakítani a rutinját. Valójában pszichológiai szinten a csoportos terápiák sokat segítenek az elhízás kezelésében, az individualizáltakon kívül. De ha egyedül kezded, és unatkozás nélkül kialakítod a rutinodat, akkor sikeres is leszel.
Mivel éjjel eltávolítom a szorongást éjjel, nem vagyok nagyon éhes, de éjszaka nagyon szorongok, amellyel édes és sós keverékeket készítek tejből, sütivel a szendvicsig, hogyan tudom ezt kontrollálni, még akkor is, ha tudom, hogy ez helytelen csinálni
Nagyon jellemző. A nap folyamán nagy a stressz, és amikor hazaér, akkor kezd "csemegét adni magának" az elvégzett kemény munkájáért. Tervezzen meg mindent, ami korábban megtörténik, hogy kevésbé legyen éhes, az összes ételt meg kell tennie, a fő mellett, és 2 és fél óránként egyél. Kényszerítse magát, akkor is, ha nem éhes, olyan adagokkal, amelyek 5-8 percnél többet nem fogyasztanak (gyümölcs, dió, joghurt vagy tejtermék). Nincs mentség, ha egy dohányos ugyanabban az időben óránként kimehet dohányozni, akkor te is megteheted.