A futás sok kalóriát égethet el, ezért fogyhat. De mi a helyzet a gyaloglással?

Elérheti-e a fogyás célját, ha csak a gyaloglás mellett dönt?

Mindenki tudja, hogy egy 15 perces futás több kalóriát éget el, mint egy 15 perces séta. De mi van, ha idő helyett a távolságra koncentrálnak?

A futás intenzívebb tevékenység, ezért percenként több kalóriát éget el, mint a gyaloglás. Mivel azonban a gyaloglás lassabb, több időbe telik az 1 km-es gyaloglás, mint a futás. Számos tényező befolyásolja mindkét tevékenység kalóriaégését (életkor, súly, fitnesz szint, ütem, felület stb.). De ha összehasonlítja a kalóriaégetést ugyanarra a távolságra, akkor a legfontosabb tényező a sebesség.

A sebesség változtat

Elméletileg van olyan sebesség, amellyel a gyaloglás és a futás nagyjából azonos kalóriákat égetne el (percenként). ~ 8 km/h (〜 5 mph). Ez azonban nagyon gyors járási ütem, amelyet csak az érhet el, aki ilyen típusú gyaloglásra van kiképezve. A lakosság számára a gyors járási sebesség 5-6 km/h (〜3-3,7 mph). De amikor fut, a 〜8 km/h (〜 5 mph) nagyon lassú kocogás.

De mi a helyzet a különböző sebességgel történő futással vagy járással?

Azok, akik járnak, lényegesen kevesebbet égnek lassabb sebességgel, a futók pedig természetesen többet, ha gyorsabban futnak; de itt van a trükk:

Miután elérik egy bizonyos futási sebességet, a kalóriaégetés percenkénti további növekedése minimális. A legnagyobb különbség az elégetett kalóriákban, ha összehasonlítjuk a lassú 1 km-es sétát a gyors 1 km-es futással.

égetheti

Miért olyan kicsi a különbség a kalóriaégésben a mérsékelt és a gyors futás között?

Nagyon lassan tudunk járni, de van egy korlát, hogy milyen gyorsan tudunk futni. A sebesség növekedése lassú járásról mérsékelt futásra 50-100% lehet. Azonban minél gyorsabban futunk, annál közelebb vagyunk a határunkhoz. A sebesség kismértékű növelése sok erőfeszítést igényel, de az elégetett kalóriák kismértékű növekedését eredményezi.

A futás előnyei

Tanulmányok azt mutatják, hogy ugyanazon távolság futása akár 30% -kal több kalóriát égethet el, mint a gyaloglás; Tehát, ha nagy intenzitással fut, előnyös lehet további kalóriák elégetése az égés utáni hatás miatt. Ez egy jó lehetőség, ha több kalóriát szeretne kevesebb idő alatt megégetni.

A gyaloglás előnyei

Az alacsonyabb intenzitás miatt az elégetett kalóriák nagyobb százaléka a zsírból származik. Ráadásul az egy órás séták pihentetőek lehetnek, és több mint 200 kalóriát égethetnek el.