Végezze el a változatos és kiegyensúlyozott étrend és egyes ételek étkezésünkbe történő felvétele biztosíthatja a szükséges tápanyagokat az irodában a termelékenység növeléséhez.
Változatos étrend hús, hal, gyümölcs, zöldség, diófélék és mások alapján hozzájárul a pfokozza a teljesítményt és a koncentrációt munkában.
Egyes tanulmányok szerint spanyolok termelékenysége a munkahelyükön az elmúlt 25 évben nem nőtt. A szakértők rámutatnak, hogy az irodában töltött idő 30% -a pazarlódik, és hogy a legtermékenyebb időnk 12 és 13 óra között van, közvetlenül az étkezés előtt. De mi történik velünk, hogy ne teljesítsünk többet munkanapunkon?
"Mi vagyunk az, amit eszünk, és ezért létfontosságú az étrendünk gondozása" - mondja Elena Gurucharri, az ApetEat táplálkozási szakértője. "Vannak olyan ételek, amelyek segítenek abban, hogy növeljük ezt a termelékenységet azáltal, hogy javítjuk a munkahelyi hatékonyságunkat, növeljük a koncentrációt és az energiát a napi feladataink során, és segítenek csökkenteni a fáradtság, balesetek vagy olyan betegségek kockázatát, mint például a cukorbetegség, a magas vérnyomás vagy a hiperkoleszterinémia".
A legfontosabb egy változatos és kiegyensúlyozott étrend végrehajtása, amely biztosítja az összes szükséges tápanyagot a kiváló egészségi állapot eléréséhez. - El kell kerülni hipokalorikus diéták ami kevesebb kalória elfogyasztásához vezet, mint amire szükségünk van, ami irasceabilitást és csökkent koncentrációt eredményez. Menekülni is kell hiperkalórikus étrend, mert elősegítik az elhízást és a szív- és érrendszeri betegségeket, valamint az étrendeket, amelyek nem változatosak, mert monotonak, unalmat, étvágyhiányt és az alapvető mikrotápanyagok hiányát okozzák, többek között pajzsmirigy-problémákat, vérszegénységet okoznak ”- kommentálja Gurucharri.
Az ApetEat szerint azok az ételek, amelyeket be kell építenünk az étrendbe, hogy produktívabbak legyünk a munkahelyen, a következők:
- Hal: az olajos halak, például a lazac, a makréla vagy a tonhal, gazdag Omega 3 zsírsavakban, amelyek segítenek megelőzni a szív- és érrendszeri problémákat, és ellátják a szükséges energiával a napi tevékenységekkel szemben.
- Hús: Ez egy fehérjeforrás, és hogy a legtöbbet hozza ki tulajdonságaiból, jobb, ha sütve vagy grillezve fogyasztjuk, és megfeledkezünk a sült ételekről és szószokról.
- Gyümölcs: Nem számít, milyen gyümölcsről van szó, de minden ember és dolgozó napi étrendjébe be kell illeszteni, mivel erőt ad és segít aktiválni az agy működését.
- Zöldségek: Napi két adag zöldség elfogyasztása párolt, grillezett, krémekben vagy salátákban fontos vitaminokat biztosít szervezetünk számára.
- Tojás: B-vitamint tartalmaz, amely stimulálja az agyat, megkönnyítve az ébrenlétet és a munkahelyi reakcióidő felgyorsítását.
- Szénhidrátok: A rizs, a kenyér, a burgonya vagy a tészta üzemanyag- és energiaforrásként szolgál az emberi test számára.
- Olívaolaj és diófélék: Ezek a zsírok hozzájárulása, amelyekre szükségünk van, de a jók. A dióféléken jobb természetes módon fogyasztani őket. Nagy mennyiségű vitamint tartalmaznak, és hozzájárulnak a memória javításához, valamint az elme erős és mozgékony megtartásához.
Ezenkívül az ApetEat rámutat arra is, hogy fontos, hogy naponta öt ételt egyenek és jól hidratáljanak, kerüljék az étkezések közötti nassolást és játék közben egyenek; jobb főzni a sütőben, grillezni vagy párolni, félretéve a sültet, és főleg sietség nélkül enni. Mindez hozzájárul az alkalmazottak egészségének és teljesítményének javításához, és ennek következtében javítja a vállalatok termelékenységét.
Információt adta: ApetEat.