A gyaloglás ugyanolyan zsírt éget el, mint a futás? Juanma Montero, a Sport Life igazgatója tisztázza ezt a nagyszerű sportkérdést.
"Mivel sokkal hosszabb ideig tart a gyaloglás, mint az azonos távolság lefutása, lehetséges-e ugyanazt a kalóriát fogyasztani egy kilométernyi gyaloglásnál, mint a futás?"
Ezt a kérdést vetette fel egy olvasó, miután elolvasta a róla szóló cikket egy amerikai fitnesz webhelyen. Érdekes elmélet, én is olvastam hasonlót, amely 65 kcal/km körüli értékeket adott, függetlenül a kifejlesztett sebességtől (kb. 70 kg-os normál súly esetén a fogyasztás közvetlenül függ a testtömegtől, így a nőknél általában alacsonyabb). Newton törvényei szerint a fogyasztásnak más sebességgel azonosnak kell lennie, mert ugyanarról a tömegről és ugyanolyan távolságról beszélünk, tehát a munka ugyanaz.
Azonban amikor folyamatos kardiovaszkuláris testmozgást végez, ahol a gyaloglást és a futást is magába foglaljuk, a test fiziológiája ezt állítja Minden elfogyasztott oxigénért 5 kcal éget. A futás jóval nagyobb oxigénfogyasztással jár, mint az azonos távolságot megtenni.
Miért pont ez a különbség? A magyarázat azért van, mert a futás és a gyaloglás két olyan gyakorlat, amelyek túl sok szempontból különböznek egymástól, nem hasonlíthatók össze. A futás alapvetően az előreugrással mozog, míg a járás folyékony folyamat, ugrások nélkül, ezért energia szempontjából olcsóbb. Az ugrások és leszállásaik nagy kalóriafogyasztást feltételeznek.
Ezzel a két tényezővel * kiszámíthatja a kalóriakiadást sétával vagy futással
- Teljes működési kiadás: 1,03 kcal/km és kg
- Teljes gyalogos kiadás: 0,72 kcal/km és kg
Tehát, ha 70 kg a súlya, és 8 km-t fut, akkor kiad: 1,03 x 70 x 8 = 576 kcal
Míg ugyanaz a gyalogolási távolság feltételezi: 0,72 x 70 x 8 = 403 kcal
Egy másik kapcsolódó adat, ezek a tényezők a teljes kiadást (fizikai aktivitás plusz az alapanyagcsere) feltételezik, nem pedig a nettó kiadást, ami csak a fizikai aktivitásé lenne. Ha a nettó költekezésről beszélünk, a különbség még nagyobb lenne, és a számok sokkal alacsonyabbak lennének, ami megmagyarázza, miért olyan nehéz néha lefogyni.
- Nettó működési kiadás: 0,86 kcal/km és kg
- A gyaloglás nettó kiadása: 0,41 kcal/km és kg
Vedd észre, hogy most anélkül, hogy számolnád az anyagcseréd költségeit az életben maradásért, ez több mint kétszerese a futásnak, mint a gyaloglás költségeinek. Figyelembe véve, hogy majdnem kétszer annyi idő telhet el ugyanabban a távolságban gyaloglással, mint futással, a futással történő nettó fogyasztás időegységenként négyszer nagyobb, mint gyalogláskor. Gyerünk, egy óra futás után (már nem a távolságról beszélünk) a kalória négyszeresére van szükséged, mint egy órás gyalogláshoz.
(* Cameron és munkatársai, 2004. december) "Gyaloglás és futás energiaköltségei" című tanulmányból. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban.