Több mint 4 évvel ezelőtt írtam a post „Fogyni, ne diétázzon” címmel, ahol elmagyarázott néhány létező elméletet arról, hogy testünk hogyan szabályozza a belépő és elhagyó kalóriákat, valamint azt, hogy én magam hogyan kezdtem alkalmazni a napomban, hogy nap.
De a kulcs nincs meg, mivel ezt gondolom a legtöbben tudják, vagy könnyen tudják, mely élelmiszerek ajánlottak nap mint nap, és hogy legalább 30 órán át testmozgást kell végeznünk, legalább a hét négy napján.
Tehát az igazi kulcs a megfelelő viselkedéshez vezető pszichológiai aspektusokban rejlik. elkezdeni gyakorolni az újévi fogadalmakat, például a fogyókúrát.
Gyakran előfordul, hogy megnövekszik, ha megfosztjuk magunkat attól, hogy együnk, amit leginkább szeretünk, a nélkülözés idejével arányosan, szorongás a "tiltott" evés miatt. És a szorongás nem lesz jó diétás társ, éppen ellenkezőleg.
Ha valamit hiányolok néhány táplálkozási szakembertől, az az ügyfelük e pszichológiai részének kezelése. Mivel a diéta változásának "technikai" része nem elég (elmondom, mit kell enni minden nap, és ezt a gyakorlatba is átülteti).
Alapvető hiba abban a gondolatban, hogy az ember képes lesz könnyű és tartós módon bevezetni az étrend változását és sportolni, egyszerűen azért, mert megmondjuk, mit kell tennie (amikor a legtöbb esetben ... már tudja!).
Miért történik ez? Mivel mindig ugyanabba a hibába esünk: "az emberek feltételezett racionalitása". Azt mondjuk: "ha már tudja, mit kell tennie, miért nem teszi meg?" És legtöbbször az illető "akaratának" hiányára utalunk.
Az történik, hogy érzelmi lények vagyunk, nem racionálisak (ami szintén, de kisebb mértékben), és ha nem akarunk valamit nagy érzelmi erővel, akkor nem tesszük meg.
Mit tegyek akkor? Nos, "érzelmezze" a végrehajtandó változást, vagyis mélyen kívánja a változást. pozitívan fogjuk megírni a célunkat (pl. "Az x napon úgy döntöttem, hogy örökre javítom étkezési és testmozgási szokásaimat", és minden nap közzétesszük a változásból származó előnyökkel együtt. Aztán közöljük másokkal, minél jobb, annál jobb (ez jobban veszélyeztet minket, ha lehetséges).
Tudnunk kell, hogy a változás valami, amit fokozatosan, apránként fogunk megtenni . Észre fogjuk venni a kényelmetlenséget, de ha tudjuk, hogy ez a fejlesztés része, akkor azt feltételezzük, hogy a cél eléréséhez szükséges rész, így a folyamat elviselhetőbb lesz.
Diétázással és testmozgással is "visszaeshetem", de semmi sem történik amíg másnap visszatérek, hogy jól csináljam, türelemmel és szeretettel megengedem magamnak az effajta "kudarcokat".
Ok, de mit kell konkrétabban megtenni? Nos, a változtatások fokozatos bevezetéséről van szó, nagyon apránként. Például az első héten ugyanazt eszem, de csökkentem a főétel méretét és a desszert méretét (ha édes), vagy gyümölcsre cserélem. Ez minden ember ízlésétől függ.
Vagyis csökkentem annak mennyiségét, amit eszek (főleg éjszaka), de semmitől sem nélkülözöm magam.
A következő héten ugyanezt csinálom, és bevezetem az aerob testmozgást is (ha még nem tenném). Ha nem akarok biciklizni, úszni, futni, stb., Akkor úgy döntök, hogy sétálok és felmászok a lépcsőn, valahányszor lehetőségem nyílik rá.
Eleinte furcsán fognak nézni rád, de ez ugyanaz, vagy jobb. Tünetként tekints rá arra, hogy különböző dolgokat csinálsz, hogy nap mint nap valódi változásokat tapasztal.
Amikor aerob testmozgással kezdek, azt fokozatosan végzem. Először azzal kezdem, hogy egyszerűen heti 15 napot csinálok. Növelje a perceket vagy a napokat, ahogy nekünk jobban megfelel.
Amikor 3 hónapig sikerül ezt megtenni, ami nagyon nehéz lesz, előre megmondom, kezdünk javulni mentális jólétünkben, nemcsak fizikai, ez segít nekünk a folytatásban. És amikor eltelt 6 hónap, kíváncsi leszünk, miért nem kezdtük korábban.
Tehát ne folytasson új étrendet az új esztendővel. Változtassa apránként szokásait, és el fogja érni. És természetesen, ha kétségei vannak az egészségével kapcsolatban, először kérjen szakember segítségét.
Inkább diétázna minden évben, vagy örökre meggondolja magát?