Az egészséges táplálkozás idei céljának teljesítéséhez meg kell változtatnia étkezési szokásait.

semmi

MEXIKÓ, január 07.- Az idei egészséges táplálkozás céljának teljesítéséhez meg kell változtatnia étkezési szokásait, és ellen kell állnia a gyorsétel és a cukros italok utáni vágyakozásnak. Számos étrend csodákra ígérkezik, de valójában kevés a test számára.

Az amerikai híroldal elkészítette a legjobb étrendek listáját, táplálkozási szakértők elemzése alapján, amely olyan tényezőket vett figyelembe, mint a táplálkozás, a biztonság, a fogyás hatékonysága, valamint a cukorbetegségben vagy szívbetegségben szenvedők jóléte.

A lista győztese a mediterrán étrend lett, mivel elősegíti a fogyást, javítja a szív és az agy egészségét, megelőzi a rák és a cukorbetegség egyes típusait.

Az étrendnek ebben a formájában kevés a vörös hús, a cukor és a telített zsír, előtérbe helyezve a gyümölcsöket, zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonákat, a hüvelyeseket, a diót és az olívaolajat. Heti kétszer ajánlott halat és kagylót, baromfit, tojást, sajtot és joghurtot enni mértékkel.

A második a DASH diéta, amelyet a magas vérnyomás szabályozására vagy megelőzésére ajánlunk. Ez a rend a nátrium-bevitelt napi 2300 milligrammra korlátozza, és fokozatosan napi 1500 milligrammra csökkenti.

Minden nap adjon hozzá egy adag gyümölcsöt és zöldséget, egyen mandulát, és ételét só helyett fűszerekkel fűszerezze. Heti két vagy több hús nélküli ételt kell megennie, és ebéd és vacsora után 15 perccel sétálnia kell.

A harmadik pozíciót a flexitárius étrend kapta, amely a zöldségfogyasztást részesíti előnyben legtöbbször, de egyes napokon húsfogyasztást tesz lehetővé.

A reggelinél 300 kalóriát kell fogyasztania, ebédnél 400, vacsoránál pedig 500 ételt. A fogyás mellett ez a diéta csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák kockázatát.