Az előző, utoljára 2017-es bejegyzésben arról beszéltünk, hogy az újévi fogadalmak sokszor süket fülekre esnek, és ezért azt javasoltuk, hogy köszönjük meg azt, ami már vagy és amit már elértél. Ha ezen felül az a vágy támadt rád, hogy 2018-ban olyan változást hajts végre végre, amely javítja a közérzetedet és javítja az egészségedet, akkor valami nagyon konkrét javaslatot teszünk: vegetarianizálja étrendjét 다운로드. ó igen!
Könnyebb, mint amilyennek látszik: néhány egyszerű változtatással csökkenti az állati termékek fogyasztását és növeli a növényi termékek fogyasztását, észrevéve a közérzetének és az energiaszintjének előnyeit. Szeretné tudni, hogyan?
Fogyasztunk-e túl sok állati fehérjét?
Az adatok azt mutatják, hogy igen, kifejezetten túl sok húst eszünk 다운로드. Ezt megerősítette a Spanyol Élelmiszerbiztonsági és Táplálkozási Egyesület (AESAN) 2011-ben, igazolva, hogy mi spanyolok körülbelül 160 grammot fogyasztunk. állati fehérje naponta, amikor az ajánlott 50-70 gr. újságok. A WHO ajánlásai szerint egészséges felnőttenként 0,8 és 1 gramm fehérjét kell fogyasztani minden testsúlykilogrammonként 다운로드. Emiatt tanácsos a húsfogyasztást csak hetente kétszer csökkenteni, és nagyobb hangsúlyt fektetni rá növényi eredetű fehérjék, jelen van többek között zöldségfélékben, hüvelyesekben vagy diófélékben.
Miért tanácsos mérsékelni a húsbevitelt?
2015-ben az Egészségügyi Világszervezet (WHO) felhívta a riasztást, összekapcsolva a vörös hús fogyasztását a rák egyes fajtáinak, főleg a vastagbél fokozott kockázatának. Ezek a tanulmányok nem utaltak arra, hogy a vörös hús fogyasztása rákot okozna, de figyelmeztetnek arra, hogy a túlzott fogyasztás rákos sejtek megjelenését okozhatja 또 오해영 다운로드. A WHO tanulmányát itt olvashatja el.
Ezenkívül az állati fehérje túlzott fogyasztása vesekőhöz vezethet 영어 성경책 다운로드. A húsokban jelen lévő purinok húgysavként metabolizálódnak. Ha a húgysavszint magas, a rettegett köszvényt vagy lerakódást okozhatja a vesékben, és szemcsét vagy követ képezhet.
Hogyan lehet csökkenteni a húsfogyasztást?
A húsbevitel csökkentésének megkezdésének jó módja, ha csatlakozol a Hús nélküli hétfő mozgalomhoz (#meatlessmonday vagy #meatless Monday, ahogyan az Instagram és a Twitter népszerűsíti) centos 7 패키지 다운로드. Ez egy kampány, amelynek célja, hogy ne együnk húst vagy származékát egy héten egy nap. A cél az, hogy felhívja a figyelmet a hús és az állati fehérje mennyiségének mérséklésének fontosságára, és beépítse ezeket a tippeket a hét többi napjába. Itt további információkat olvashat erről a kampányról 다운로드.
A húsfogyasztás csökkentése nem jelenti az étrendben lévő fehérjék csökkentését. Rengeteg kiváló minőségű, magas fehérjetartalmú, növényi eredetű étel található, amelyek helyett:
- Szója
- Tofu
- Csicseriborsó
- Zöldborsó
- Quinoa
- Lencse
- Rizs
- Diófélék
A kombinációk végtelenek!
Szeretne egy receptet vagy ötletet, amely segít elérni ezt a célt? Javasoljuk néhány blogunkat:
Csatlakozik a kihíváshoz 다운로드?
Kezdje azzal, hogy nem eszik húst egy héten egy napon, és fokozatosan növelje a növényi alternatívák fogyasztását, amíg a hús nem szerepel az étrendben hetente egyszer vagy kétszer. Ezenkívül próbáljon nagyobb hangsúlyt fektetni a fehér húsra (csirke vagy pulyka) a vörös helyett.
Ha ez a téma érdekelte Önt, és szeretne továbbmenni, a Salud-10-nél csapatunk tanácsot tud adni vegetáriánus és vegán étrendről s. Ide kattintva többet tudhat meg ezekről az étkezési lehetőségekről, és ingyenes tájékoztató látogatást kérhet velünk további információkért.