Új év, új étrend! 10 tipp a kezdéshez.
Amikor ma éjjel tizenkettő ébred, az újévi pirítóssal együtt emberek milliói fogják kitűzni a következő tizenkét hónap célkitűzéseit: a munkahelyváltástól, a karrier befejezésétől, a házvásárláson át a jobb életmódig. Egyszerű és egészséges . Kívánságaimmal együtt, hogy ez az év sikeres és boldog legyen Önnek és az egész családjának, javaslatot teszek egy fontos és teljesen megvalósítható projektre: a jobb étkezéshez. Fogalmad sincs, hogyan kezdjem? Kövesse ezeket a tippeket, és meglátja, hogy ez egyszerű.
Az új év előtt a legjobb ajándék, amelyet adhat magának és családjának, az étrend javítása. Ez egyúttal a legjobb befektetés, amelyet egészségére fordíthat. Ha tavaly év végén megszokta a gyorséttermet és az étkezést, akkor itt az ideje változtatni. Apránként hozzon létre apró változásokat, amelyek nagyszerű eredményeket hoznak a testsúlyban, az alakban, az energiaszintben és az általános közérzetben. Alkalmazza a következő tippeket a gyakorlatban:
1. Új kezdet .... Némi gondolkodásra és bátorságra van szükség, hogy beismerjük, hol tévedünk. Az ön Achilles-sarka szódája vagy csokoládéja? Desszertek vagy chips? A legjobb, ha eltávolítjuk őket a szemből és a gyomorból! Kezdésként javaslom, hogy nézze meg a szekrényt. Távolítsa el az összes régi, elavult, nyitott csomagot és edzett tartalmat, valamint minden olyan finomságot, amely csak üres kalóriát szolgáltat (és nem tápláló). Kevesebb kísértés és nagyobb rend a szekrényben, így könnyebben elkészítheti a menüket, kihasználva a már meglévőket, és megtakaríthat a következő vásárlásánál a szupermarketben, mert most már tudja, mire van szüksége.
két. Egy kis fegyelem jó. A heti étkezésekhez szükséges lista megakadályozza, hogy impulzusra vásároljon, mert a termék eladó vagy étvágygerjesztő. Álljon meg és olvassa el a címkéket, hogy megállapítsa, megfelelő-e az étel az Ön számára vagy sem: túl sok cukrot, nátriumot (sót) vagy zsírt tartalmazhat.
3. Merítsen ihletet a Földközi-tengeren. A görög szigetek, a francia Riviéra vagy Spanyolország déli része fantasztikus hely az álomnyaralás eltöltésére. De valójában azt tanácsolom, hogy kövesse a tengeri medence étkezési stílusát, a híres mediterrán étrendet, amely gazdag halban, sovány húsban, gyümölcsökben, zöldségekben és olívaolajban. Amint az élet és egészség cikkekben láthatja, amelyeket példaként hozok nektek, ez nem magáról a diétáról szól, hanem egy egész életmódról, amely kedvező a szívének és a túlsúly ellenőrzésének.
4. Tervezzen meg három alapvető étkezést, és ne hagyja ki a reggelit. A rendezetlen és meghatározott menetrend nélküli étkezés pár napig rendben van, de nem az a szokás. Tervezzen tápláló ételeket, amelyeket otthon is elkészíthet, hogy Ön legyen az, aki ellenőrzi az összetevőket és az elkészítési módszer biztonságát. Ne hagyja figyelmen kívül a reggeli fontosságát, még akkor sem, ha rossz étvágy mellett ébred. Nagyon fontos reggelizni, mielőtt iskolába és/vagy dolgozni mennek, és csak néhány perccel azelőtt kell felébredni. Tanulmányok mutatják a jó reggeli fontosságát, hogy energikusan kezdjük a napot. Ha pedig a reggeli magas fehérjetartalmú (például tojásban), akkor az elégedettebbé (vagy) érzi magát az ebéd megérkezéséig.
5. Használd a fantáziádat. Szeretsz főzni? Tökéletes, máris megvan a megnyert csata fele, mert csak annyit kell tennie, hogy több egészséges ételt, például gyümölcsöt és zöldséget építsen be újszerű és étvágygerjesztő módon. Mi van akkor, ha a konyha nem az erős öltöny? Felvidít! Vannak szakácskönyvek, tévéműsorok és szaklapok, amelyek útmutatóként használhatók brokkolihoz, sárgarépához és zellerhez finom köretek készítéséhez. És nem árt, ha kilépünk a napi rutinból, és különböző ételeket fedezünk fel, például chia vagy quinoa (quinoa), amelyek táplálkozási elemeket és változatosságot biztosítanak az ételek számára.
6. Tálaljon kevesebb vörös húst. Számos friss tanulmány összekapcsolja a vörös és a feldolgozott húsokat a szívbetegségek és a rák kialakulásának nagyobb kockázatával. Nem kell teljesen kiküszöbölni őket, de kombinálnia kell más típusú húsokkal, például csirkével, pulykával, vagy felváltva halakkal. Ez utóbbiak, különösen, ha a zsíros vagy kék halak csoportjába tartoznak
7. Kerülje a gyors vagy gyorsételeket. Az már ismert, hogy időről időre a gyorsétterem látogatása kényelmes nekünk, és a gyerekek imádják. A gyorsétel azonban hozzájárul az elhízás járványának fokozásához, amelyet a benne lévő felesleges kalória miatt szenvedünk. A cél ismét az, hogy csökkentse jelenlegi bevitelét, és ezeket a pizzadarabokat és sajtburgereket könnyebb, táplálóbb, otthon elkészített ételekkel helyettesítse. Amikor csak tudsz.
8. Helyettesítse a szódát és a szóda vizet. A magas cukortartalom miatt nagy mennyiségű (nem tápláló) üres kalóriát adnak az étrendhez. A legjobb, ha vízzel helyettesítik őket. Fogyasztásának csökkentése nehéz, különösen a megszokott gyermekek számára, de fontos. A legjobb, ha nincs házban üdítő vagy szódavíz.
9. Vásároljon több friss és helyi terméket. Mit gyártanak ott, ahol élsz? Ha mezőgazdasági területen vagy annak közelében él, akkor jobban hozzáférhet azokhoz a gyümölcsökhöz és zöldségekhez, amelyeknek nem kell hatalmas távolságokat megtenniük ahhoz, hogy elérjék a fogyasztót. Ugyanígy, ha tengerparti területen él, frissebb halakat és tenger gyümölcseit kaphat kedvezőbb áron. Használja ki a paraszti piacok kínálatát, és használja ki az idénytermékeket, például a gyümölcsöket, hogy minőséget tudjon adni a családi költségvetés károsítása nélkül.
10. Fontosnak kell lennie az étkezéseknek és a családi összejöveteleknek. Az asztal körül összegyűlt család gyönyörű hagyomány, amely számunkra a latinok számára alapvető. Védje őt, mert minden alkalommal, amikor inkább elhagyja magát az életmódunk miatt. A családi étkezés a megosztás módja, nemcsak az étel, hanem a vendégek jelenléte és csevegése is. Kapcsolja ki a televíziót, tegye félre a mobiltelefonokat, hogy az idő fizikai és érzelmi táplálékkal szolgáljon, problémákat és stresszt hagyjon maga után, és megerősítse, hogy nincs otthonosabb és szebb hely, mint otthonunk.
Teljesen új év áll előtted. Lehet, hogy minden álma és célja megvalósul, de bármi is legyen, egészsége létfontosságú ahhoz, hogy kivitelezze és élvezhesse őket. Ha pozitív változásokat javasol az étrendben, meglátja, hogyan javul az egészsége is. Előre!