egészség

  • Megyék
  • Chaira-hoz
  • Mariñához
  • Hegyre
  • Ulloa/Melide felé
  • Lugo régió
  • Ribeira Sacra
  • Sarria

Újévi fogadalom

Új év új élet? Már januárban vagyunk, és ezzel együtt jönnek az újévi fogadalmaink is, és általában vannak olyanok, amelyeket évről évre megismétlünk ... Hányan javasoltátok "diétázni", ha karácsony véget ér? Hányszor volt ez az egyik újévi állásfoglalása, és ami még fontosabb: hányszor érte el céljait? Ha már korábbi alkalmakkor diétázott és/vagy idén megismétli a fogyókúra célját, akkor valami nincs rendben ... Megállt-e azon gondolkodni, hogy mi a fő célja? A skálát jelző szám, megtanul enni, egészséget szerezni, gyorsan fogyni, fenntartani a súlyt és a hosszú távú szokásokat ...?

Ha tartósan el akarja kezdeni a jó étkezést, szerezzen egészséget és hosszú távon egészséges testsúly mellett maradjon felejtsd el a "fogyókúrát", a diéták nem járulnak hozzá, veszik el és tiltják. Az evés megtanulása azonban az egészség mellett jó kapcsolatot biztosít az étellel (ami nagyon fontos, tekintve, hogy életének minden napján naponta többször is megteszi).

De ugyanolyan fontos, mint az evés megtanulása, az odafigyelés arra, hogyan eszünk. Megkülönbözteti a valódi éhséget az érzelmi éhségtől? Tisztában van azzal, hogy amikor eszik, valóban éhes vagy? Mennyi időt töltesz evéssel? Időt tölt azzal, hogy elolvassa a vásárolt termékek címkéit? Mi van az étkezés megtervezésével?

Lehet, hogy most arra gondolsz, mi a valódi éhség és az érzelmi éhség, igen, kétféle éhség létezik. Igazi éhség fiziológiai éhség, akkor fordul elő, amikor "a belek megszólalnak", fokozatosan jelenik meg és észrevehető a hasban. Érzelmi éhség Ez az, amely akkor jelenik meg, ha ideges vagy, unatkozol, itt az ideje az ebédnek vagy a vacsorának ... általában hirtelen megjelenik, és a gyomorban érzi magát. Normális esetben az igazi éhség kielégítésére bármilyen étel megéri, de ha érzelmileg éhes vagy, akkor nem olyan lesz, hogy különösen meg akarsz enni valamit.

Az, hogy rendelkezzen az étrend felett, és ez az étel nem irányít Fontos tudni, hogy étkezéskor valóban éhes-e vagy sem. Hogyan tudhatjuk meg? Amellett, hogy azon gondolkodik, hogy hol érzi magát éhesnek (a gyomorban vagy a hasban), tegye fel magának a következő kérdést: Mit fogok enni? Ha éhes vagy, akkor a válasznak "meg kell elégítenem magam", ha a válasz "jobban érzem magam", akkor biztosan találsz olyan tevékenységet, amelyet abban az időben végezhetsz, és amelytől jobban érzed magad, és ami nem eszik. Meg kell kérdezned magadtól, hogy miért és miért nem, mivel amikor "miért" kérdezed magadtól, mindig találsz igazolásokat.

Időt szán-e enni, vagy valami olyasmi, amit gyorsan elvégez, mint a puszta papírmunka, hogy azonnal rátérjen a "fontos dolgokra"? Ha a második eseted van, és evés után dagadtnak érzed magad, nehézség érzéssel jár, általában gáz van, nem jársz jól a fürdőszobába ... talán az evés pillanata ugyanolyan fontos, mint a többi dolog tenned kell, és talán meg kellene változtatnod valamit a rutinodban (például módosítanod kell az étkezések idejét), vagy meg kell tervezned, hogy képesek legyenek szentelni a megfelelő időt, ami legalább 20 perc. 20 perc az az idő, amely alatt a teltségérzet eljut a gyomorból az agyba, Ha ezt az időt nem étkezéssel tölti, a végén többet eszik, mint amire szüksége van, nagyon valószínű, hogy erős emésztése van, gázai vannak, nehézségérzet van benne ...

Olvasod a megvásárolt ételek címkéit? Ha nem így tesz, az étrend nem lesz olyan egészséges, mint gondolná, mivel sok olyan teljes kiőrlésű gabona van, amely valójában nem, cukor nélkül nem jelenti azt, hogy egészséges, alacsony zsír- vagy 0% zsírtartalmú, kevés kalóriával . sem. Sem kalciumban, sem más ásványi anyagokban, sem vitaminokban nem gazdag ... természetes, színezékek és tartósítószerek nélkül, ökológiai, vegánoknak megfelelő ... nem szinonimái az egészséges ételeknek. Az összes információ megtalálható az összetevők listájában, amelyek a legmagasabbtól a legalacsonyabbig vannak sorrendben. Általánosságban elmondható, hogy 5-nél kevesebb összetevőből álló listákat kell keresnünk, amelyekben a só és a cukor sem szerepel, sem pedig a végén található, és hogy ha gabonaféléket tartalmaznak, akkor a gabona után az integrál szó jelenik meg. A címkéket olvasva ráadásul rájön, hogy az egészséges táplálkozás nem drágább.

Hetente tervezi az étkezést, vagy megeszi az első étkezéskor bekövetkező dolgot? Ha megszokja, hogy a vásárlási időn kívül rendet tart az étkezésekben, akkor egészséget is szerez. Általában az történik, hogy a hüvelyeseket elfelejtik, a hús és a gabonafélék fogyasztása pedig túlzott. A heti étkezés megtervezésével hetente háromszor, hüvelyeseket, heti 2 vagy 3 alkalommal kék halat fogyaszthat, legfeljebb heti 1 alkalommal vörös húst, legfeljebb 2 tojást naponta, 2 vagy 3 alkalommal. heti fehér hús, legfeljebb napi 2-4 tejtermék ... és ebédnél és vacsoránál zöldségeket, valamint gyümölcsöt egész nap.