1000 kalória

Spanyolok millióinak ez az év első célja: megszabadulni a libamájtól, nugáttól és pezsgőtől származó kilóktól. A szlogen az, hogy visszanyerjük étrendünk irányítását és azonnal visszatérjünk az egészséges szokásokhoz.

Ez az egyensúly a karácsony egészségünkre gyakorolt ​​káros hatásainak egyensúlyában: az ügyeletre tett látogatások 20 százalékkal szárnyalnak. Erős emésztés, kifulladás, allergiás reakciók vagy alkoholmérgezés a leggyakoribb ok a konzultációra ezeken az időpontokon, eltekintve a balesetektől, amelyek kevéssé jártasak a sonka késsel. Ehhez hozzá kell tenni, hogy a krónikus betegségek, például a szívbetegségek, a cukorbetegség és a hiperkoleszterinémia súlyosbodnak, és hogy a spanyolok 60 százaléka akár négy kiló borravalót is elbír. Mindennek köze van az asztalnál lévő túlzásokhoz. Nem meglepő: egy normál étkezésnek 750 és 1000 kalória között kell lennie, egy vacsorának pedig 500 és 750 között kell lennie. Karácsonykor azonban akár 3000-et is megehetünk egy üléssel.

Egy normál étkezésnek 750 és 1000 kalória között kell lennie, de karácsonykor egyszerre akár 3000-t is megehetünk.

Vissza az egészséges rutinhoz

Ne improvizáljon: Ha heti bevásárlást végez. Minden nap menüje előtt döntöttek.

Hipokalorikus és egészséges étrend

Dr. Julio Basulto a „Nincs több diéta” című könyvében rámutat a csalárd étrend azonosítására szolgáló kilenc nyomra:

  • Gyors eredményeket ígérnek.
  • Elképesztő, varázslatos eredményeket jósolnak.
  • Megtiltják bármely élelmiszer vagy élelmiszercsoport fogyasztását.
  • Tartalmazzák a jó és a rossz ételek listáját.
  • Túlozzák vagy torzítják a tápanyag tudományos valóságát.
  • Ide tartoznak azok a készítmények fogyasztása, amelyeket véletlenül azok értékesítenek, akik támogatják az étrendi kezelést.
  • A készítmények (diétás termékek vagy hasonlóak) nagyon drágák a közönséges ételek költségeihez képest, ami azonos eredményeket hoz Önnek.
  • Tegyen bele történeteket vagy ajánlásokat a hitelesség növelése érdekében.
  • Olyan állításokat tartalmaz, amelyek ellentmondanak a tudományos közösségnek.

Napi 1500 Kcal-os étrenddel elveszíthetjük a plusz kilókat.

Hiányzik az ötlet?

Tíz emberből nyolc elhagyja az étrendet, és nem sikerül a fogyás kísérletében, és két fő oka az éhség és az unalom. Négy egészséges és alacsony kalóriatartalmú javaslatot javasolunk Önnek kulináris repertoárjának bővítése érdekében.

    HUMUSZ. Az arab konyhára jellemzően csicseriborsóval, szezámmaggal és citromlével készül. Ezért növényi fehérjékben gazdag, és néhány evőkanál teljesíti az éhség elpusztításának küldetését reggel közepén vagy délután közepén, csak mintegy 50 hiper-egészséges kalória biztosításával. Vegyük zeller, bors vagy sárgarépa crudités vagy pirítós teljes kiőrlésű kenyér kíséretében, és dicsőség íze lesz.

SAVANYÚSÁG. A savanyúság, a metélõhagyma, a kapribogyó ... egy másik egészséges módszer az étkezések közötti szorongás enyhítésére. Rostforrás, és kemény állaguk miatt, amely rágást igényel, nagyobb a jóllakó erejük.

SUSHI. Amellett, hogy teljes étel, amely ebédre vagy vacsorára biztosítja a három fő élelmiszercsoportot (zöldség, szénhidrát és fehérje), alacsony kalóriatartalmú: darabonként hozzávetőlegesen 25 kcal-t tartalmaz.

  • SASHIMI. És más nyers ételek, például a húsos carpaccios vagy a lazac tartár, segíthetnek a fogyásban, mert többet kell rágniuk őket, és ily módon időt adunk az agynak a jóllakottság jeleinek fogadására, és kevesebbet fogunk enni. Ezen túlmenően, mivel rosttartalma miatt a béltranzitnak is kedveznek, ez elősegíti a hulladékok és méreganyagok eltávolítását, valamint csökkenti a zsírok és szénhidrátok felszívódását.