Tippek a súlycélok eléréséhez anélkül, hogy közben csalódnának.
Ez az az arc, amelyet akkor kap, amikor visszatér a skálára, és azt hiszi, hogy lefogyott és ... egy grammal sem kevesebb.
A súlyt számos tényező befolyásolja, például az a napszak, amikor mérlegeli magát, függetlenül attól, hogy végzett-e korábbi fizikai tevékenységet, evett korábban, bélmozgás és visszatartotta a folyadékot, többek között az egyéni tényezők, például a nem vagy az életkor. Hagyok neked ezeket a tippeket, hogy megkönnyítsd a fogyást.
A mérleg
Soha nem ajánlom, hogy mérlegelje magát minden nap, mivel ez nem szükséges, és ez egy "addiktív" szokást is létrehoz az érzelmileg egészségtelen kontrolltól.
A menstruációs ciklus
A nőknél a menstruációs ciklus kulcsfontosságú a súlyunk tükrözése szempontjából, az ovuláció miatti gyulladás miatt a súlygyarapodásnak két csúcsa van (+/- a hónap 13-15. Napja), és egyes nőknél az előző hét és a napok az időszak (a hónap 21-28. napja).
Az irodai tapasztalataim alapján ilyenkor néhány grammtól körülbelül egy kilogrammig "folyadék" megtartható. Amikor "folyékonyra" vagy "zsírra" utalunk, akkor a testünk által elfoglalt súlyra utalunk, és bár főleg vízből állunk, vannak egészséges korlátok.
A férfiaknak kevesebb hormonális befolyásoló tényezőjük van ebben a tekintetben, ezért az esetükben a súlycsökkenés általában progresszívebb, mint a nők esetében, és ezért az a tény, hogy általánosságban kijelentjük, hogy a férfiak általában gyorsabban fogynak.
Kor
Az életkor egy másik nagyon fontos tényező a súlyunkban, mivel közvetlenül kapcsolódik anyagcsere-képességünkhöz. És mi az anyagcsere? Mindig ugyanazt a példát mondom: olyan, mint egy kandallótűz, nagyon erős lehet, és amint teszünk rá egy kis fát (ételt), azonnal meggyullad és megég, vagy lehet alacsony tűz.
Ha hozzáadunk egy nagy rönköt ahhoz az alacsony tűzhöz (lakoma), sokba kerül az elégetése, sőt ki is kapcsolhatjuk (ilyenkor nem égetjük el, és zsírként "megtakarítják"). Sok embert elborít, amikor elmondja, hogy néhány évvel ezelőtt sokkal többet ettek, és nem nyertek semmit, és most sokkal kevesebbet esznek, és nem hagyják abba a hízást. Ezért az életkor fontossága, minél fiatalabbak vagyunk, annál több energiát vagyunk képesek elégetni, és annál kevesebb zsírt tárolunk (kivéve az érett korban, amikor egy kis tartályt tartanak a "nyújtás" érdekében).
Anyagcsere
Az anyagcsere közvetlenül befolyásolja súlyunkat és annak növekedését vagy csökkenését. Az alapvető anyagcsere az, amit testünk életben tart (lélegez, elvégez minden anyagcsere-folyamatot ...) és fenntartja a meglévő súlyunkat. Ha az a célunk, hogy csökkentsük a testsúlyt, egyszerű: növelnünk kell az anyagcserét és csökkenteni az elfogyasztott kalóriákat.
Hogyan növekszik az anyagcsere? Logikailag minden esetet külön kell elemeznünk, de elemezve, hogy mi fogyaszt a legtöbbet a testünkben, következtetéseket vonhatunk le: az agy elsősorban, az izmok a második, felelősek azért, hogy "több ételt kérjenek" más szervekhez képest . Ez azt jelenti, hogy azoknak az embereknek (beleértve a gyermekeket, serdülőket és fiatalokat), akik tanulmányi szakaszban vannak, vagy magas a szellemi terhelésük (vizsgák, szakdolgozatok ...), magasabb az anyagcseréjük, mint másoknak, akiknek alacsonyabb az intellektuális aktivitása.
Másodszor, de nagyon fontos, az izmok. Azáltal, hogy az izmokat "munkába" állítjuk azzal, hogy rendszeres fizikai aktivitásnak vetjük alá őket (például napi egy órát), növeljük az anyagcserét, mivel a szívünk gyorsabban pumpál, több oxigént és "táplálékot" igényel az izmok számára. Ezért a napi testmozgás növelése nemcsak az egészség számos szintjén kedvez, hanem hajlamosítja a testünket arra is, hogy gyorsabban "égjen".
Kalóriák
Biztosan kíváncsi vagy, mi van a kalóriákkal? Itt van a kérdés másik "kilépése". Tényleg nagyon nehéz általánosítani a kalóriákat, mivel bizonyos tényezők, például a nem, az életkor, a fizikai állapot, a munkaidő (aki éjszaka dolgozik, nem költi el ugyanannyit, mint aki nappal dolgozik) stb.
A spanyol lakosság napi bevitelének táblázata (2015) szerint egy 20-39 év közötti nőnek körülbelül 2300 kcal/nap, az azonos korú férfinak pedig 3000 kcal/napot kell fogyasztania.
De ezekben az esetekben egészséges emberekről van szó, például normál testtömeg-index (BMI) (18,5–24,9).
Honnan tudhatom, hogy egészséges BMI-m van-e? Számolja ki így: a magassága négyzetméterben (1,70 x 1,70 = 2,89), majd ossza meg a súlyát (60 kg/2,89 = 20,7).
Ha nincs egészséges testsúlyunk, és csak az egészséges testsúlyúak számára fogyasztjuk a kalóriákat, akkor nagyon lassan fogunk fogyni (természetesen gyakorolunk, de még kevésbé), ezért az ötlet az, hogy enni egy kicsit kevesebb kalóriát naponta, és növelni a testmozgás, könnyen nem?
Mit, hogyan és mennyit
Nos, itt létezik a NAGY árnyalat, elnézést a nagybetűs írásért, de ez szükséges. Mit, hogyan és mennyit elengedhetetlen. Mindig elmagyarázom, hogy a fogyókúrás étrendekben mintha minden nap 20 eurós számlát adtak volna nekünk. Egyetlen étkezésre költi az egészet, és a nap hátralévő részében semmi nélkül marad? Természetesen nem, ezért kell jól elosztani, jól megválasztani, hogy mit eszünk és mennyit.
Végül ne feledje, hogy ha fogyás céljából fogyókúrázik, és hogy az extra súly a testzsír növekedésének köszönhető, akkor elsőre nem biztos, hogy nagyszerű eredményeket fog elérni. Miért? Nos, mivel a zsír nagyon keveset nyom az izomtömeghez képest, de nagyon valószínű, hogy a mennyisége sokat csökken!
Tehát ne feledje ezt, amikor mérlegeli magát:
- Mérje meg magát mindig a nap egy időben
- Ne mérlegelje magát, ha éppen éjszakai műszakból érkezett, vagy sok órája állt vagy ült.
- Mérje meg magát éhgyomorra
- Ha teheti, használjon beépített bioimpedanciával rendelkező mérleget, hogy szembeállíthassa a zsír, az izom és a folyadék paramétereit.