Még a legszorgalmasabb fogyókúrázóknál is előfordul - annak ellenére, hogy nem változtattak a rutinon, hónapokig tartó folyamatos fejlődés és eredmények után a font hirtelen leesik, és elveszíti lendületét. Ha egy félelmetes fogyókúrás fennsíkon találja magát, ideje lenne néhány dolgot megváltoztatni. Próbálja ki ezeket a rutinszerű törésstratégiákat, amelyek segítenek az egyensúly javában:

1. SOKKOZZA KÉPZÉSEDET

Ha a jelenlegi edzőtermi rutinja már nem eredményez eredményt, akkor ideje lenne lendületet adnia a bazális anyagcserének (BMR). BMR-jét nagymértékben befolyásolja a sovány izomtömeg mennyisége, ezért hagyja abba a hangsúlyt a hasi zsír elvesztésére, és többet dolgozzon az izomtömeg növelésén az erőedzések (súlyok) révén, mert a nap végén a testösszetétel jobb az anyagcsere állapotának mutatója, mint a testtömeg. Emelje fel a pulzusát, próbáljon ki különböző gyakorlatokat, és fontolja meg a konjugált linolsavat (CLA) tartalmazó edzés előtti kiegészítők beépítését a napi rutinba. Egyes kiegészítők kombinálják a CLA-t más összetevőkkel, amelyek segítenek a keményebb edzésben és a kalóriák hatékonyabb égetésében, valamint javítják a sovány izomtónust.

2. Tekintse át a kalória számát

Túl sok kalória vagy túl kevés? Mindkettő rossz lehet. A fogyás leállítása annak a jele lehet, hogy már nem éget több kalóriát, mint amennyit fogyaszt. A kezdeti súlycsökkenés befolyásolhatja az anyagcserét, és a testének most kevesebb kalóriára van szüksége a működéséhez, vagy a teste éhezési módba lépett - ami lassítja az anyagcserét -, mert nem fogyaszt elég kalóriát. Egyes személyek számára a makroelem-adagok változásának kísérletezése - a szénhidrátok aránya a fehérjében, a zsírban és az elfogyasztott zsírban - elegendő a fogyás fennsíkjának befejezéséhez. Próbálja meg megírni, hogy mit eszik, akár napló, akár egy alkalmazás segítségével, mivel ez segít Önnek tudatában maradni és felelősséget vállalni, és felhívhatja a figyelmét a táplálkozási hiányosságokra is. A termogén kiegészítők elősegíthetik az elveszített anyagcserét is, és lendületet adhatnak a fejlődéshez.

3. BÉKE

Ha magas stresszhelyzetben van, teste növelheti a kortizol termelését, amely a "harc vagy menekülési reakció" és az anyagcsere összefüggésbe hozható hormon. A stressz szintjének korlátozása érdekében fontolja meg a napi meditációt, mivel egyes kutatások rámutattak, hogy a meditáció gyakorlata segít enyhíteni a stressz tüneteit, és hatással van az evésre, mint érzelmi kimenetelre. A multivitamin napi bevitele a szükséges tápanyagellátást is biztosíthatja, mivel magas stresszhelyzetben a szervezet bizonyos tápanyagok iránti igénye megnőhet.