A fogyókúrázó emberek többsége számára biztosan fogyni lehet, az éhség elleni küzdelem lehet a legnagyobb ellensége, aki leveheti. És az, hogy bár nem hisszük, számtalan ilyen van tényezők, amelyek enni kényszerítenek minket, és főleg, ha diétát tartunk.

harcoljunk

Az éhség elleni küzdelemben pillanatok, amikor úgy tűnik, hogy elájulunk Ha nem fogyasztunk kalóriát, akkor iránymutatásokat vagy stratégiákat kell meghatároznunk, amelyek segítenek legyőzni azokat.

Akadályozzuk meg az éhség megjelenését

Több mint bizonyított, hogy a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell ennünk. Ezért nagyon könnyű az éhség többször megjelenni, ha csökkentettük az étkezés mennyiségét. Ennek tudatában ezek az impulzusok akadályozhatják meg az eredményeit, Javasoljuk, hogy az éhség leküzdése érdekében dolgozza ki a következő irányelveket.

Maradjon folyamatosan hidratált

Az üdítők, gyümölcslevek és turmixok biztosan nem fogyaszthatók, de nem szenvednek. A víz segíthet hogy legyőzze ezeket az éhségérzeteket. Ezért azt tanácsoljuk, hogy növelje a napi vízfogyasztást. Próbáljon inni egész nap, de kerülje ezt evés közben.

Ha akarsz, adj hozzá egy kis természetes citromlevet, amely a tea és a kávé mellett ebben az időben az italod legyen.

Bár eljön a nyár, és még többet akarnak hideg italokat, tudnia kell, hogy ezek nem segítenek a fogyásban. Csökkentik testhőmérsékletünket.

Tegyen sok fehérjét az étkezésébe

És amikor azt mondjuk minden étkezésében, a reggeli sem kivétel. Tojás vagy állati fehérje reggeli fogyasztása segít a nap folyamán jobban kielégít.

Emellett nem járulnak hozzá annyi kalóriához az étkezéshez, és ügyeljen arra, hogy táplálja az izmokat. Igen kerülje a több zsírt tartalmazó húsokat, mint a sertéshús vagy bármilyen feldolgozott termék vagy szószokban. A pulyka, a csirke, a nyúl vagy a vadhús nagyon rostos és alacsony zsírtartalmú.

Rost az éhség leküzdésére

A rost nagyon fontos összetevő étrendünkben. Segít fenntartani a béltranszportunkat, és hosszabb ideig tart a lebontása is, így az anyagcserénk aktívabb marad, és kevesebbet fogunk érezni enni.

Egyes gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek sok tápanyag mellett nagy mennyiségű rostot is biztosíthatnak számunkra. Szerezd meg a feldolgozott élelmiszerekből származó rost mint például a sütik, vagy bármilyen snack, amely ebben gazdagnak ígérkezik, nagy mennyiségű zsírt és cukrot biztosít mindenkor kerülni kell őket.

Állítson be szigorú étkezési menetrendet

Ha szigorú étkezési időket tudunk meghatározni, sokkal közelebb leszünk célunk eléréséhez. Éppen ellenkezőleg, az evés elkerülése vagy az étkezés nélküli eljutás a nap nagy részében kontraproduktív lehet. Tehát a legjobb az, hogy fegyelmezettebbek vagyunk, mint valaha, ételeink mennyiségével és változatosságával.

Legalább öt ételt jelöljön meg a napirendjén, ha hatan lehetnek jobbak. A menetrendek és mennyiségek megállapításával bizonyára sokkal könnyebb lesz számunkra az éhség visszaszorítása a következő étkezésig.

Néhány időszak minimum két óra és maximum három és fél óra, ezek lehetnek a legalkalmasabbak az étkezés beállításához.

Kerülje az unalmat

Kétségtelen, hogy az éhség leküzdéséhez elfoglaltnak kell lennie. A kamra támadásai, az étkezés elkényeztetése általában akkor fordul elő, amikor van szabad időnk. Itt tudunk mutasson be valamilyen tevékenységet, még akkor is, ha ez egy kis séta a kedvenc zenénkkel. Segít a hangulatunkon, kalóriát égetünk el, és jobb kedvünk lesz, ha hazatérünk.

Maradjon motivált

Bár néha nagyon nehéz küzdeni az éhség ellen, mindig tisztáznunk kell a célkitűzésünket. A fegyelemmel, az ütemterv betartásával és néhány iránymutatással képes lesz legyőzni az éhség ezen pillanatait.