2020. augusztus 16, David García

realfooding

Az emberek akár 70% -a szenved valamilyen súlygyarapodásban a nyaralási időszakokban

David Garcia (@daavid_vilar).

Helló Realfooder 🖖,

Ez egy atipikus tél volt, amely esetleg atipikus nyárhoz vezet. Annak ellenére, hogy mindkét időszak távol van más télektől és nyáraktól; folytathatjuk a találkozásokat és az ételekkel körülvett találkozókat.

Ezen a héten a Realfoodingban:

Az Academia Realfoodingnél közzétettük 7 közvetlen válaszadással kapcsolatos kérdésünket, ha még nem jelentkeztél a tanfolyamra, ne feledje, hogy bármikor elérheti, val vel EGYSZERI FIZETÉS és hozzáférés ÖRÖKKÉ minden tartalomra, beleértve a kétségek közvetlen megoldását is. Hamarosan új modulok állnak majd rendelkezésünkre, amelyek időszakos böjtről, edzésről és így tovább szólnak. És máris van egy hosszú listánk a további tartalmakról, amelyeket hozzá fogunk adni!

Nál nél Realfooding Center Szeretnénk neked segíteni, hogy a nyár ne jelentse számodra az étellel való kapcsolatod megváltozását. A testnek való kitettség vagy a szabadidő pillanatai, amelyeket a nyár hoz, néha fokozhatja az étkezéssel kapcsolatos szorongásunkat, amely időnként súlygyarapodáshoz vezet., a Központtól szeretnénk neked segíteni ezzel a helyzettel, és hogy ez az évszak egy pillanat arra, hogy szabályozottan élvezhesse nyaralását.

Folytassuk blogbejegyzésünket:

Ez egy atipikus tél volt, amely esetleg atipikus nyárhoz vezet. Annak ellenére, hogy mindkét időszak távol van más télektől és nyáraktól; esetleg továbbra is étellel körülvéve találkozunk és találkozunk.

A súly és különösen a testzsír növekedése az ünnepek alatt olyan aggodalomra ad okot, amelyet később vagy az ünnepek után visszatérünk, de amelynek növekedése magában az ünnepi időszakban álcázódik a találkozók, a vacsorák, az ünnepek élvezetével stb.

De ez az aggodalom igazolatlan? Talán sok esetben igen, mivel úgy tűnik, sokan könnyen visszatérnek a kiinduló testösszetételhez. Mindenekelőtt azok között az emberek között, akiknek van szilárd és bevett egészséges szokások amelyek még azok az emberek is, akik vakációjuk alatt magasan betartják szokásaikat. Másrészt vannak olyan emberek, akik az ünnepek alatt nagymértékben módosítják szokásaikat. Ennek oka lehet az eltérő környezeti feltételek, mint például a nagyobb családi és társadalmi összejövetelek száma; az a hőség, amely csökkentheti a testmozgás motivációját, amely már alacsony lehet; rontja a pihenést stb.

Az ünnepek alatt a prioritások hajlamosak megváltozni: Az ételt gyakran inkább szórakozásból fogyasztják, a testmozgás iránti kapcsolat megítélése növekszik, az ütemterv megváltozik, az étkezések közötti egészségtelen snackek növekednek, és a társadalmi nyomás is befolyásolja viselkedésünket.

Ezért két nagy embercsoportot tudunk azonosítani:

1. Olyan emberek, akik nagyrészt fenntartják szokásaikat, amelyek lehetővé teszik számukra a testsúly vagy a testzsír növekedésének megakadályozását. Logikusan olyan emberekről van szó, akiknek társadalmi eseményei az étel előtt is növekednek. Azonban azok szilárd szokások megvédje ezeket az embereket.

két. Olyan emberek, akik nem tartják fenn szokásaikat a nyaralás ideje alatt. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a nyereség átlagosan ½ kg és 1 kg között van, azonban ezek a nyereségek sok esetben nem vesznek el, és hozzájárulhat a hosszú távú súlygyarapodáshoz. Kicsit elmaradva az átlagtól, egyesek beszámolnak a 5 kg-ig nyaralási időszakokban. Természetesen ezeknek az embereknek nagyobb a kockázata, hogy felhalmozzák ezeket a nyereségeket és nem veszítik el őket.

Egy évig számolhatunk 3 nagy nyaralási időszak amelynek időtartama változó:

✅ Nyári vakáció ⛱, amelyek általában a leghosszabbak. Az időszak hossza a súlygyarapodás kockázati tényezője.

✅ karácsonyi ünnepek 🎄. Általában rövidebbek, de intenzívebbek, vagy gyakoribb étkezésekkel és vacsorákkal.

✅ tavaszi szünet vagy húsvét 🕍. Ezek a legrövidebbek a 3 közül, és a legkevésbé befolyásolják a súlygyarapodást.

Az empirikus bizonyítékok szerint az emberek, akik súlyos súlygyarapodással hagyják el a nyaralási időszakot, egy másik nyaralási periódusba kerülhetnek, és nincs idő az egészséges szokások kialakításához. Amivel ez hatással lehet az egészségre.

természetesen, élvezze az ünnepeket mindig a fő cél, mivel ez az. Azonban annak, ahogy élvezed őket, következményei lesznek, és ezeket kell viselned. Ha ezt tisztán látja, nyugalmat ad és csökkenti aggodalmait. A következmények minimalizálása érdekében azonban egyensúlyt kell találnia az élvezet és a felelősség között. Mindenre van hely.

Ezért javaslatot fogunk tenni 10 intézkedés végrehajtani vagy figyelembe venni az ünnepek alatt, hogy továbbra is élvezhesse szokásait. Ezek az intézkedések a következők:

1. Tervezz előre az ételeket, amelyeket kint fog készíteni 📝. A kinti étkezés utáni napon térjen vissza szokásos szokásaihoz. Nem szükséges semmit sem kompenzálni.

két. Főzzön többet otthon 🏠. A kinti étkezés jobban ki van téve előre nem látható eseményeknek, mivel az ételkínálat nem érdekes, ha rendszeresen étkezik. Ha kint étkezel, válassz előre.

3. Adjunk hozzá elegendő zöldséget 🥗 és a megfelelő adag fehérjét Meals minden étkezéskor, mind otthon, mind otthon kívül. Ez a kombináció magas táplálkozási sűrűséget és alacsony energiasűrűséget biztosít. A jóllakottság lesz a domináns. Ne feledje, hogy több száz van receptek a myrealfood-ban 📲. Tartsa szem előtt a gyümölcs desszertként és/vagy snackként 🍉🍑🍓✅

4. Csökkentse az étkezések közötti nassolást 🍪❌ és válasszon alacsonyabb, de nagyobb étkezési gyakoriságot. Az időszakos böjt szövetséges lehet a súlygyarapodás megakadályozásában is, mivel természetes elősegítő az étkezések gyakoriságának csökkentésében (ne feledje, hogy a tanfolyamon mindent megtudhat, amire szüksége van).

5. Módosítsa az értekezleteket tartó környezetet. Módosítsa a mozgásszegény életmódot kedvelő helyeket az aktivitást kedvelő helyekre.

6. Élvezze a társaság társaságát, nem kizárólag az asztal körül.

7. Próbáld meg növelni a tevékenységek gyakoriságát. Nyáron van egy korlátozó tényező: a hő. Ezért szükség lehet a kora reggeli órákban (8–10) vagy késő délután (19–23) történő tevékenységre. Ha nem tetszik a beltéri sport, amelyet télen űz, mint az edzőterem, akkor átállhat vízi vagy homokos tevékenységek 🏖 sok más mellett.

8. Csökkentse a folyékony kalóriák forrásait 🥃🍹🥤❌. Néhány olyan kézenfekvő, mint az alkohol vagy a szóda, de mások figyelmen kívül hagyhatók. Ne feledje, hogy nem elégítenek ki, és nagy mennyiségű energiát biztosítanak. Hidratálja vízzel, jeges kávéval vagy tejjel.

9. Ne becsülje alá a többit nyáron 🛌. Próbáljon betartani néhány pihenési rendet. Tartsa hűvös éjjel a szobát, próbáljon hajnalban felébredni (ez is segít a nap maximális kihasználásában), csökkentse az éjszakai képernyőfénynek való kitettséget (cserélje le a képernyőket könyvekre), és az esti órákban-éjszaka kerülje a stimulánsokat (reggel kávé és délután koffeinmentes).

10. A testméretekről és az elfogyasztott kalóriákról önnyilvántartást vezet. Ez szembeötlő lehet. Mérjem meg magam, vagy mérjem meg magam nyaraláskor? Ha azt az év során teszi, amikor a szokásai jobbak, miért ne tenné ezt nyáron a súlygyarapodás ellenőrzésére? Tudjuk, hogy a skála nem jó előrejelzője a testösszetételnek. Amint azonban ebben a tanulmányban bemutattuk, mind az önmérés, mind az önellenőrzés megakadályozhatja a súlygyarapodást. Ugyanakkor azt is tudjuk, hogy az érzelmi viszonya a skálával meghatározó tényező lehet abban, hogy az irányításnak ez a formája megfelelő-e az Ön számára. Ne feledje, hogy az intézkedések és az energiafogyasztás ellenőrzése ezen keresztül végezhető el myrealfoodplus.

Figyelembe véve, hogy szokásai, melyeket az ünnepek alatt sikerül megtartani, a pillérek a súlygyarapodás megakadályozásához, mindez megteheti, hogy megtartsa őket, és még mindig élvezze ez lesz a megfelelő dolog az Ön számára.

Üdvözlet és élvezze az ünnepeket.

Referenciák:

1. Zorbas C, Reeve E, Naughton S, Batis C, Whelan J et al. Az ünnepi időszakok és a súlygyarapodás közötti kapcsolat: szisztematikus áttekintés. Jelenlegi elhízási jelentések. 2020; 9 (1): 39–62.

2. Mason F, Farley A, Pallan M, Sitch A. Pascua C és mtsai. Rövid magatartási beavatkozás hatékonysága a súlygyarapodás megelőzésére a karácsonyi ünnepi időszakban: randomizált, kontrollált vizsgálat. BMJ. 2018; 363: k4867.