Sok népszerű futó között felmerül a kérdés: éhgyomorra kell futnom? Van, akinek ez a nagy kulcs, és akinek ez szinte lehetetlen, vagy nem túl hatékony.
Nyáron azok az órák, amikor nincs nap, például a nap kezdete vagy vége, a legjobb a futáshoz, mivel nincs olyan meleg. Lehetséges, hogy ezt az edzést éhgyomorra végezzük. Tudjuk mi ez szaladjon éhgyomorra, előnyei vagy hátrányai.
Mi folyik éhgyomorra?
Ez az a képzés, amelyet több órán át étkezés nélkül végeznek. Első dolog lehet reggel, az éjszakai böjt után, étkezés nélkül, edzés után, vagy délután, ha a szokásos reggeli óta több mint hat-nyolc óra telt el.
Az éhgyomorra futás előnyei
Böjtöléskor, miután nem fogyasztott el ételt, mielőtt futni indult volna, a máj glikogénkészletei (a májban raktározott szénhidrátok) alacsony szinten vannak, ezért a test hajlamosabb arra, hogy a szükséges energiához zsírt használjon. Így meg lehet reprodukálni egy hasonló helyzetet, mint amelyet egy hosszú távú verseny során tapasztalunk, amikor "az aljzat elfogy". Ily módon a test alkalmazkodni tud és hatékonyabb lehet a verseny idején. Ezért nagyon hasznos lesz azoknál a futóknál, akik hosszú távú versenyeken igyekeznek növelni atlétikai teljesítményüket, ahol alacsony-közepes intenzitással dolgoznak, például maratonon vagy ultra nyomvonalon. Egy hatékonyabb futó valószínűleg kevésbé szenved a rettegett "fal" miatt.
Az éhgyomorra futás hátrányai
Ha éhgyomorra edz, és nagy intenzitással dolgozik, vagy időközönként változtat a ritmuson, és/vagy izomedzéssel egészíti ki, akkor futás közben a test katabolikus állapotban lesz, vagyis az izomtömeg megsemmisül a szükséges energiát, mert a zsírok katabolikus útja ebben a helyzetben nem hatékony, ezért fennáll az izomtömeg csökkenésének veszélye. Ha meg akarja növelni az izomtömeget és futni megy, fontos, hogy ne éhgyomorra tegye, mivel a cél nem lesz elérhető.
Az éhgyomorra történő futás segít-e több súly és zsírvesztésben?
A tanulmányok a mai napig nem meggyőzőek. Az "The American Journal of Physiology" folyóiratban megjelent tanulmány előnyöket talált az éhgyomorra és a zsírvesztésre nézve, de csak azoknál az embereknél, akik legalább 90 perc szív- és érrendszeri edzést edzettek. Éppen ellenkezőleg, más tanulmányok megerősítik, hogy nincs különbség azokban az emberekben, akik reggeliznek, vagy sem az edzés során elégetett zsír tekintetében. A "Nemzeti Orvostudományi Könyvtár" egyéb publikációi szerint a böjtképzés a zsírégetés mellett izomglikogént és ennek következtében az izmokat is fogyaszt. Ezért, ha fogyni és zsírról akar fogyni, akkor a leghatékonyabb a hipokalorikus étrend és a megfelelő edzés, és nem a koplalás.
Mint látható, az éhgyomorra való edzés sem jobb, sem rosszabb, minden az egyes futók jellemzőitől függ: a fegyelem típusa, az anyagcsere-adaptáció, a tapasztalat stb.
Mónica Carreira cikke
Táplálkozási szakember
Az emberi táplálkozás és dietetika oklevél - a gyermektáplálkozás mestere - Advance orvosi tanácsadó táplálkozási szakértő