Az úszásban a test minden része közötti mozgás technikáját tökéletesen el kell sajátítani, mind az egyéni teszt, mind a szinkronizált teszt szintjén, a legjobb és maximális hatékonyság elérése érdekében.
Most nemcsak a medencében végzett technikai felkészülést igényel, hanem a medencén kívüli tevékenységet is, amely a jó alapvető fizikai felkészülésen, a testépítés és a rugalmasság speciális tornáján alapul.
Az úszásban különböző módok vagy stílusok léteznek, például: összevissza (szabad stílus), vissza, felfog Y pillangó, mindegyik nagyon eltérő biomechanikai követelményekkel rendelkezik.
Figyelembe véve az úszási távolságot, azt mondhatnánk, hogy egyes különlegességek (200-1500 m) nagy erőfeszítéssel jó ellenállást igényelnek, míg másokat (100 m vagy kevesebb) olyan tevékenységek közé sorolnánk, ahol a sebesség és az erő nagy jelentőség.
Az egyik és a másik különféle tulajdonságai eltérő táplálkozási szokásokat és eltérő táplálkozási szempontokat jelentenek.
Játékosabb szinten az úszás gyakorlata nem korlátozódik egyetlen életkorra sem, mivel az egészségre gyakorolt előnyei miatt nagyon kényelmes tevékenység.
A keringési rendszer és az oxigén szállításának és felhasználásának képessége az úszás legközvetlenebb hatása. A légzőrendszer erőnlétét megnövekszik, az izomrendszer teljesen mozgósított, több ellenállást fejleszt, mint erőt.
Az úszás rendszeres gyakorlása pozitív hatással van az egészségre, amely akkor is fennmarad, ha nem áll le az akarat, hogy fittnek érezze magát.
A. -A 200-1500 m közötti sajátosságok.
1. Élettani jellemzők:
A jó sportteljesítményt az erővel szembeni nagy ellenállás adja, ami:
- Fontos energiaigény a szénhidrátok rovására
- A fehérjebevitel sokkal fontosabb, mint egy tiszta állóképességű sportnál.
2. Az étrend jellemzői:
Általánosságban elmondható, hogy megfelelő mennyiségű magas biológiai értékű fehérjével rendelkező szénhidrátbevitelre van szükség, vagyis olyan snackekre, ahol alacsony zsírtartalmú húsok, baromfi vagy fehér halak vannak túlsúlyban, valamint burgonyával, rizzsel, zöldségekkel vagy friss gyümölcsökkel.
Ezekben a sportokban a fehérjék arra szolgálnak, hogy az edzés vagy a verseny alatt gyorsan és hatékonyan stimulálják a "megsemmisült" izmok képződését, és ezáltal fokozzák a gyógyulást.
A tevékenység előtti étkezésnek olyan ételekre kell épülnie, amelyekben túlsúlyban vannak a szénhidrátok, például zabpehely vagy rizs, valamint az összes esszenciális aminosavat biztosító fehérjékkel kombinált szénhidrátkoncentrátumok.
Meg kell jegyezni, hogy ha bármilyen erőedzést tartanak, akár a medencében, akár a szabadban, az azt követő étkezésnek jelentős mennyiségű (alacsony zsírtartalmú) fehérjét kell biztosítania, ahol a Megaplus fehérje turmixokat is bevonhatjuk, amelyek biztosítják a jó rugalmasságot.
A verseny edzése sok kilométer úszást igényel, arányosan sokkal többet, mint a saját specialitásaik többi sportja, ami könnyen mentális fáradtságot idézhet elő, ezért fontos az aminosav-kiegészítőkkel történő kiegészítés, mind energiájuk, mind szerkezeti szerepük szempontjából.
A sportgyakorlat során ásványi anyagokban és szénhidrátokban gazdag italokat javasolunk 20-30 percenként hidratálni.
B. -Rövid távolságra vonatkozó előírások (
1. Élettani jellemzők:
A jó teljesítmény a nagy erőkapacitás mielőbbi fejlesztéséből adódik.
2. Az étrend jellemzői:
Ők olyan sportok, amelyek nagyobb fehérjefogyasztást igényelnek az étrendben.
Magában az erőnléti edzésben fontos kiegészíteni az étrendet nagy biológiai értékű fehérjekoncentrátumokkal, mint pl Tejsavó-laktikus, aminek az aminosavak hozzájárulása nem feltételezi a zsírfelesleget az étrendben, és biztosítja a különböző izomcsoportok felkészülését és helyreállítását, amelyek részt vesznek a tevékenységben.
Az erőfeszítés típusa intervallum, vagyis a sorozatok és a sorozatok között várakozási idő lesz, ahol regenerálnunk kell a glycoge-no tartalékokat akár rudakkal. , rizskenyér, Inhibilak, ENERGY GEL, EXTREM GEL gyümölcslevek ..., amelyek biztosítják a test szénhidráttartalékának feltöltését a teszt megkezdése előtt, és gyorsan alkalmazkodó kalóriabevitelhez juthatnak a két sorozat közötti verseny során.
Az úszás vízveszteséggel is jár, amely az erőfeszítés időtartamától függ, és mindig ásványi sók és energiaveszteséggel jár, amelyet a készítmények kompenzálnak. INGYENES ENERGIA