• Paula Vera, az Egészséges élet egykori útmutatója
  • |
  • Lásd még az egészséges életet

A fogyás egyik leghatékonyabb módja, a lehető legkisebb erőfeszítéssel, az anyagcsere felgyorsítása. Ha ételt vagy italt fogyaszt, a test azonnal feldolgozza és felhasználja az azt szolgáló anyagokat.

Ez az a folyamat, amelyet anyagcserének hívnak, és ez minden ember számára más és más. Ez egy sejtekben bekövetkező biokémiai fázis, amely lehetővé teszi a tápanyagok emésztését és asszimilálódását. Ez biztosítja a szükséges energiát a különböző alapvető fejlesztésekhez, például a növekedéshez, a sejtek fenntartásához és a szaporodáshoz. Lassúvá vagy gyorsabbá tételéhez számos tényező, például nem, életkor, genetika és életmód befolyásolja.

Ha az anyagcsere helyesen és gyorsított ütemben működik, a test elfogyasztja a szükséges kalóriákat a fogyáshoz, és az extra energia nem tárolódik zsír formájában.

Ximena Díaz, az Indisa Klinika táplálkozási szakemberének véleménye szerint a testösszetétel kapcsán „ismert, hogy az izomszövet metabolikusan aktívabb, mint a zsírszövet, ezért azok, akiknek nagyobb az izomtömegük, több energiát költenek, és magasabb a bazális anyagcsere ”- mondja. A bazális anyagcsere az élet fenntartásához szükséges minimális energia.

Ugyanígy hozzáteszi, hogy az évek múlásával az izomtömeg csökken és az energiafelhasználás alacsonyabb, ezért az anyagcsere lassabb. Ezenkívül azt állítja, hogy a férfiak "nagyobb izomtömeggel rendelkeznek, mint a nők, következésképpen magasabb és gyorsabb anyagcserével rendelkeznek".

hogyan

Tippek az anyagcsere felgyorsítására

Néhány javaslat az anyagcsere aktiválására, nagyobb vitalitásra és a test felkészítésére a több kalória fogyasztására a következő:

1. - végezzen fizikai aktivitást: Ximena Díaz táplálkozási szakember szerint ez a szokás az, amely a legnagyobb hatással van az anyagcsere javítására. A sportolás gyakorlása során az a fontos, hogy a test energiát termeljen nemcsak mozgása közben, hanem néhány óra elteltével, még akkor is, ha nyugalomban van.

Az argentin holisztikus táplálkozási szakember, Gisela Pitura a maga részéről azt állítja, hogy elengedhetetlen különféle intenzitásokat adni a testmozgáshoz. Adjon hozzá 30 másodperces időközöket minden alkalommal, amikor fizikai tevékenységet végez (többek között gyaloglás, úszás vagy futás), ahol növelnie kell az intenzitást, majd vissza kell térnie a normál energiához. "Ezek az apró változások hatására a test több energiát fogyaszt, jelentősen megerősíti a sejtek regenerálódási képességét és elősegíti a nagyobb oxigénellátást" - magyarázza a szakember.

Ugyanígy elengedhetetlen, hogy a sportot hetente párszor kiegészítsék a súlyzós edzéssel, még ha könnyű is. Segít növelni az izomtömeget és csökkenteni a zsírt, mivel az izomszövet több kalóriát fogyaszt, és mennyiségének növelésével megkönnyíti a fogyást.

2.- Hidrát: Az Indisa Klinika szakembere azt állítja, hogy a víz létfontosságú a sejtek számára az energiafelhasználási folyamatok végrehajtásához. Ha nincs megfelelő hidratálás, ezek a cselekvések nem fognak optimálisan fejlődni, és kevesebb energiakiadás lesz.

Általában naponta 8 és 9 pohár között ajánlott inni. De ez függ az egyes organizmusoktól, életmóduktól, a napi fizikai aktivitásoktól és a környezeti tényezőktől, például az éghajlattól és a magasságtól. 500 ml víz elfogyasztása elősegíti az anyagcsere aktivitásának 30% -os növekedését, mivel ez termogenezist indukál.

3.- A fehérjék rangsorolása: A test sejtjei több energiát használnak fel, ha megemésztik a fehérjéket, ezért a fogyasztás növelése nagyobb energiafogyasztást eredményez. Ximena Díaz táplálkozási szakértő fehérjében gazdag élelmiszerek, például hal, csirke, pulyka, marhahús (sovány darabok), tojás, tejtermékek és hüvelyesek beépítését javasolja.

4.- Kerülje a transzzsírok fogyasztását: Ez a fajta zsír rontja a test természetes zsírégető képességét. Gisela Pitura táplálkozási szakember elmagyarázza, hogy ez azért van, mert a sejtek megváltoznak és az anyagcsere meghosszabbodik. Hasonlóképpen kialakulhat inzulinrezisztencia és gyulladás.

Másrészt az egészséges zsírsavak fogyasztása felgyorsítja az anyagcserét és szabályozza a vércukorszintet. Az ilyen típusú élelmiszerek megtalálhatók a dióban, a lenmagban, a lenolajban és a chia magokban.

5.- Fogyasszon zöld teát: Ez az infúzió amellett, hogy különféle antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, az anyagcserét is felgyorsítja, megkönnyíti a zsír oxidációját és a termogenezist.

6.- Használjon kókuszolajat: Tagadhatatlan, hogy ennek a terméknek végtelen egészségügyi előnyei vannak. A test számára fontos előny, hogy elősegíti a zsírégetést. Tanulmányok azt mutatják, hogy ezek a zsírok könnyen asszimilálódnak, és képesek stimulálni az anyagcserét, hogy akár háromszor több kalóriát égessenek el, mint más olajok.

További információ Vida Sanáról

A szakemberek frissítették a koronavírus könnyebb terjedésének módjait

Az információt az Egyesült Államok Betegségellenőrzési Központja szolgáltatta.

Santiago legjobb dombjai túrázáshoz: ajánlások és tippek kezdőknek

A hidratálás, a megfelelő ruházat és a tervezés a legfontosabb.

Karanténpánikválság: Hogyan kezeljük őket és hogyan juthatunk előre?

A pánikroham átélése összetett, még inkább a pandémiás szorongás közepette.

Karantén: 10 tipp azoknak a fiatalokkal rendelkező családoknak, akik tanulási nehézségekkel küzdenek

A szakértők ajánlásokat adnak a fogvatartás során nehézségekkel küzdő fiatalok számára