úszás

Ez az egyik legteljesebb sport, és módja a különféle egészségügyi problémák kijavításának. Különböző szakterületek orvosai ajánlja az úszás gyakorlását a legváltozatosabb terápiák: asztma, izom- és ízületi kényelmetlenség, porckorongsérvek, stressz.

Ön is érdekelheti:

Az úszás az egyik legteljesebb sport, amely létezik, mert ehhez az izmok nagy részének igénybevétele szükséges. Ennek a sportnak a gyakorlása serkenti a kardiorespirációs képességet, - az egész szervezetet harmóniában fejleszti, és ellazítja a túlzott izomtónust napi házi feladatot.

Előnyök csecsemőknél és gyermekeknél

Az úszás az egyik legteljesebb fizikai tevékenység a gyermekek fejlődésének fokozása, koordinációjuk, egyensúlyuk és izomerőjük javítása, amellett, hogy számos pszichés ellátást nyújt. A csecsemők úszásának azonban kevés köze van az úszáshoz vagy az úszás megtanulásához: ez az újszülött stimulálásának módja a vízi környezetben. Íme a csecsemők és gyermekek úszásának előnyei:

Tippek az induláshoz

Mielőtt elkezdene edzeni egy úszóakadémián, ismernie kell a szükséges eszközöket belépni a medencébe: Fürdőruha, kalap és védőszemüveg az úszáshoz.

Mint minden sportágban, az edzés kezdése előtt is fontos a bemelegítés és egy sor szakasz. Az oktató végigvezeti őket abban a feladatban.

Akkor a lényeg az, hogy türelmes legyél, és nagyon figyelj rá tanulja meg jól az úszástechnikát. Fontos, hogy megtanuljanak is úrrá legyen a lélegzeten hogy ne fogyjon el a levegő.

Állandónak kell lenned ahhoz, hogy megtanuld és elsajátítsd az úszás négy stílusát. Célszerű a medencében hetente körülbelül 3-szor gyakorolni, 1 órás foglalkozásokon.

Úszás, mint sport

Az úszás olyan sport, amelyből áll elmozdulás egy személy a vízben, anélkül, hogy az érintené a földet. A Nemzetközi Úszószövetség szabályozza.

Úszási stílusok

Megalakult a versenyúszás négy fő stílus amelyek a következők:

  • Pillangó
  • Vissza
  • Mellkas vagy mell
  • Feltérképezés vagy szabad

A versenyeken ezen stílusok közül csak egy használható, kivéve az egyes vegyesverseny vagy az IM esetében, amely a négy stílusból áll.

Úszás a medencében

A versenyhez tartozó professzionális úszómedencéknek a következőkből kell állniuk: 50 méter hosszú és 25 méter széles, tíz sávval, nullától kilencig jelölve. A sávoknak legalább 2,5 méter széleseknek kell lenniük. A mélysége két méter.

Úszási szabályok

Bill Sweetenham, a négy olimpiai játék során fontos eredményeket elért profi úszó és a „Championship Swim Training” könyv társszerzője magas szintű úszók képzésére. 5 alapvető pontot kell elérni javítsa az úszástechnikát.

Úszás a fogyáshoz

A medence jó módja a fogyásnak, mert a hatása izommunkát csatlakozik a termikus hatás ami feltételezi a testi hőmérséklet fenntartását, ráadásul ha túlsúlyosak, akkor az ízületek a legkevésbé sem szenvednek.

Segít az úszás a fogyásban?

Laz úszás segít egészséges módon fogyni, miért ez a test egyik legjobb aerob gyakorlása. Fontos azonban több tényezőt is figyelembe venni annak lehetőségeinek maximális kihasználása érdekében:

  • Végezzen közepes intenzitású edzéseket, legalább 25 percig. Így képes lesz a testet optimális hormonális környezetbe helyezni a zsírégetés érdekében, anélkül, hogy közben izomvesztést okozna.
  • Egészséges étrendet kísér. A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehozni (többet költsön, mint amennyit eszik), ezért a diéta ugyanolyan elengedhetetlen, mint a testmozgás.
  • Az ideális gyakoriság heti 2-4 alkalommal. Ha ennél a gyakoriságnál kevesebbet teljesítünk, az elégetett kalóriákat alig veszik észre, és ha gyakrabban teljesítünk, a test kevesebb kalóriát éget el a gyakorlatra reagálva.
  • Fontos maradjon jól hidratált. Mint minden aerobik gyakorlatban, itt is fontos az edzés előtti és utáni hidratálás.

Úszás, hogy karcsúsítsa a hasát

Az úszás nagy segítség fogyni, mivel nemcsak elősegíti a zsírégetést, hanem hozzájárul ahhoz is tónusú izmok és izomtömeg, amely anélkül minden bizonnyal segít leküzdeni a test bizonyos területein, mint a has és a karok, a zsír felhalmozódását. Ez is nagyon hatékony ellensúlyozza a fogyást követő megereszkedést.

Hány kilót veszítesz az úszásban?

Átlagos 30 perc úszási munkaintenzitás mellett, 150-170 ütés/perc között, az osztott úszás rutinjában 25, 50 vagy 100 méteres sorozatban, közepes pihenéssel (15-30 ”). A stílusok variálásával az egy munkamenetre felhasznált energia 302 Kcal lesz. nők és 385 Kcal esetében. az ember esetében.

A bazális anyagcsere növekedése generálja: 66 Kcal. Nőknél és 84 Kcal. az emberben és megengedi a zsírveszteség havonta 523 gr. nőknél és 664 gr. az ember esetében.

Ha a gyakorlat intenzív, 30 perccel, 170 -190 ütés/perc között, osztott úszás közben, 25, 50 pihenés (20-30 ") sorozatban. 5 perc munka után pihenjen 3 percet. Minden úszásstílust alkalmazva és uszonyok használatával a munkamenet során felhasznált energia 385 Kcal lesz. nők és 490 Kcal esetében. az ember esetében.

Ez megnöveli a bazális anyagcserét: 154 Kcal. nő, 196 Kcal. Ember és zsírveszteség havonta 716 gr. A nők és a 913 gr. az ember esetében.

Segít-e az úszás a növekedésben?

Az úszás az egyik legteljesebb sport, mivel a rugalmasságon, az izomerőn, a koordináción és a fizikai ellenálláson dolgozik. Az a tény, hogy az úszás során meg kell tartani egy bizonyos nyaki testtartást, lehetővé teszi a gerincnek, hogy a vízen kívül is egyenesen maradjon, így segítve a hátizmok megerősödését. A kéz- és lábmozgások integrálásával, az úszás következetesebb izom- és csontnövekedést és fejlődést ér el a gyermekeknél.

Az ezen az oldalon található információk a beteg és az orvosuk vagy táplálkozási szakemberek közötti kapcsolat támogatását szolgálják, és nem helyettesítik.