Szerző: A. Hernández
Tartalom:
1. Bemutatkozás:
Kilenc hónap várakozás, amíg a test nagy változásokon megy keresztül, és a legkisebb mozgás is csak maximális erőfeszítést igényelt. Paradox módon a terhesség alatt minden eddiginél nagyobb szükség van a testmozgásra, amikor segít a folyadékok eltávolításában és felkészíti az izmokat a szülésre. Az úszás kétségtelenül a legjobb megoldás.
Ha a terhes nő folyamatosan sportol, folytathatja ugyanezt a tevékenységet, de mérsékeltebb módon. Ha viszont a nő nem szokott edzeni, akkor jobb, ha olyan központba megy, amely speciális tornákat kínál terhes nők számára. Nem ajánlott olyan sportok, amelyeknél nagyobb balesetveszély áll fenn, mint például a síelés, a lovaglás vagy általában bármely más, nagyobb hatású vagy akár erőszakos esemény.
"Normális körülmények között a testmozgás minden terhes nő számára jó. Még ebben az időszakban is mozgásra van szükség, mint valaha, mivel segít kiküszöbölni a felesleges vizet és előkészíti az izomrendszert, megkönnyítve a vajúdást és magát a szülés" - magyarázza Dr. Eduardo García del Real, a madridi Zarzuela klinika nőgyógyászati osztályának vezetője. Ezért a fizikai aktivitás, igen, de korlátozásokkal: "A fáradtság ellenjavallt a terhesség alatt. A felépülési idő hosszabb, és a tejsav (az erőfeszítéseknek kitett izmok által termelt mérgező anyag) túlzott felhalmozódása káros a gyermekre. Ezenkívül terhesség alatt a szív, valamint a keringési és légzőrendszer nagy erőfeszítéseket tesz. A túl sok okozza az ájulás és a kellemetlenség érzését. Ezért kerülnünk kell az erős sportokat, vagy azokat, amelyek leesés veszélyét hordozzák, például síelés, lovaglás, tenisz vagy futás. A terhes nő par excellence sportja úszik ".
3. A stílus szabadsága:
A gerincproblémák esetében a leginkább ajánlott stílus, míg a koordináció szempontjából a "csúszás" a legbonyolultabb, és ha nem helyesen hajtják végre, akkor nagyon fárasztó, bár kardiorespirációs szempontból nagyon előnyös. A szakértők csak az úszó pillangót zárják ki.
4. Az úszás előnyei terhes nők számára:
Mint már említettük, az úszás az egyik legmegfelelőbb sport a terhesség alatt, és gyakorlatilag nincsenek kockázatai, ha körültekintően gyakorolják.
Ezeket a szolgáltatás előnyeit kínálja Önnek:
- Könnyű tapintása lehetővé teszi az ízületek felszabadulását
- A vízszintes helyzet megkönnyíti a test súlyának jobb elosztását anélkül, hogy egy adott területet túlterhelne.
- Aerob tevékenységnek köszönhetően javul a kardiorespirációs rendszer.
- Biztosítja az izomtónust, gyakorolja a karokat, a hátat, a hasi területet és a lábakat, ezért teljes tevékenységnek tekintik.
- Segít a terhelés alatt a leginkább túlterhelt területek ellazításában; a testtömeg újraelosztása és a "terhes nők tipikus rossz testtartása" által okozott derékfájdalom.
- Segít kontrollálni a súlyát, mozgékonynak és aktívnak érezni magát.