Darázs derék megszerzése nem könnyű. A zsírvesztés az étrendtől függ, és nem csak a testmozgástól. Tehát ennek eléréséhez kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, testmozgást és egészséges szokásokat kell követnie.

Ebben a cikkben 7féle gyakorlatot tekintünk át, amelyek segítenek hatékonyan keskenyíteni a derekat.

Miért vannak szerelmi fogantyúink?

A testben a zsír felhalmozódását meghatározó két fő tényező az étrend és a testmozgás. Kimutatták, hogy a jó sportolási szokások és az egészséges táplálkozás elősegíti ezen extra kilók fogyását - derül ki a Chilei Universidad de la Frontera által végzett tanulmányból.

Mindazonáltal, vannak más okok is, amelyek befolyásolhatják a megjelenést a híres és gyűlölt „szerelmi fogantyúk” közül, mint például a szervműködés, az alváshiány (ezt a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem tanulmánya elismeri) vagy hormonális problémák, amint azt az Amerikai Pajzsmirigy Szövetség kijelentette.

Íme 7 nagyon hatékony gyakorlat a darázs derék rövid időn belüli eléréséhez.

Darázs derékhoz 7 gyakorlat

1. Vas

derék

A deszka gyakorlása egyre divatosabb. Bár a hasi területre összpontosít, ennek során érezhetjük az egész test izmait. Az erre a területre összpontosító képzést „magnak” nevezik, amint azt a Miguel Hernández Egyetem (Elche) által végzett tanulmány megállapítja.

  • A testtartás: arccal lefelé helyezzük el magunkat, a könyökre és a láb hegyére támaszkodva.
  • Az egész testnek egyenesnek és jól beállítottnak kell lennie ahhoz, hogy a gyakorlatot a leghelyesebb módon hajtsa végre.
  • Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, és ismételje meg többször a rutinjában. Mivel ez egy ellenállási gyakorlat, fokozatosan növeljük a sorozatot és az időtartamot.

2. Vas ütéssel

A deszka testtartásból kiindulva (de kinyújtott karokkal) egyszerű gyakorlással növelhetjük a derék zsírégetését.

  • Utánoznunk kell a mozgást, mintha futni vagy mászni próbálnánk anélkül, hogy elhagynánk a helyzetet.
  • Ehhez a térdeket a könyök felé folyamatos mozdulattal hozzuk.
  • Ez a gyakorlat ideális, mert kombinálja a szív- és érrendszeri edzést a tonizálással.

3. A csomagtartó torziója

Ha darázs derekát szeretnénk kapni, a csomagtartó oldalait a lehető legrugalmasabbnak kell tartanunk, és állandó mozgásban kell tartanunk.

  • Ehhez meg kell tennünk feszítsd ki a test egész oldalát, mintha el akarnánk érni valamit az nagyon magas volt. A malagai egyetem ezen tanulmánya szerint előnyösek elkerülni a kontraktúrákat, mindaddig, amíg jól csináljuk őket.
  • Ugyanezt a gyakorlatot akkor is elvégezhetjük, ha egy széken ülünk, és karunkat a padló felé nyújtjuk, mintha megragadnánk valamit.
  • Ezeket a szakaszokat mindkét oldalon megismételjük a nap folyamán, amikor csak lehetséges.

4. Vízszintes fordulatok

A derék mozgása érdekében vízszintes fordulatokat is el kell végeznünk, mintha visszafordultunk volna, de nem mozgattuk a csípőnket.

Ezt a gyakorlatot csípőn pihentető kezünkkel vagy egy rugalmas szalag vagy rúd segítségével végezhetjük el. Néhány tornateremben vannak speciális gépek is.

5. Térd a könyökig

Állva, a fej mögött lévő kezekkel és kissé széttartott lábakkal, egy térdet a könyök felé emelünk ugyanazon az oldalon. Megismételjük a gyakorlatot mindkét fél felváltva.

Egy hasonló gyakorlat lehet ugyanaz, de a hátadon fekve, ropogást végzünk a levegőben. Ilyen módon tovább erősítjük a has.

6. Ugrás

A legmakacsabb zsír elégetéséhez és a darázs derekának megszerzéséhez minden héten szív- és érrendszeri gyakorlatot kell végeznünk. A hasizom nem elegendő a zsír csökkentésére, sokkal inkább segít meggátolni a megereszkedést.

  • A zsírégetés aktiválásához olyan egyszerű és kimerítő gyakorlatot végezhetünk, mint az ugrás (ez pedig a szocializáció elősegítésének érdekes módja a Burgosi ​​Egyetem által végzett tanulmány szerint). Kötél, a trambulinon vagy semmivel.
  • Meg kell azonban tennünk eséskor mindig jó testtartással, egyenes háttal és hajlított térddel tegye.
  • A talajon történő visszapattanásnak mindig puhának kell lennie, mintha puha anyag lenne a lábunk alatt. Ehhez a lábfejekre kell esnünk, mintha a lehető legkevesebb zajt próbálnánk kiadni.

7. Hastánc

Végül nem hagyhatjuk figyelmen kívül a tánc olyan típusát, amely mindenekelőtt a derék mozgására összpontosít.

A hastánc egy hagyományos keleti tánc, amely kiemelkedik a test különféle részeinek nagy rugalmasságával. A fő tengely a medencében van, amely irányítja a csípő, a derék stb.

A hastánc, amelyet manapság az egész világon gyakorolnak, magában foglalja az izomtónus és a szív- és érrendszeri testmozgás kombinációját.

Ha minden héten gyakoroljuk, akkor lefogyunk, növelje a rugalmasságot, erősítse a hasat és természetesen a darázs derekát.

Soha ne felejtsd el, hogy nem számít, mennyi testmozgást gyakorolsz, ha azt nem kíséri megfelelő étrend, akkor nem veszi észre az eredményeket. Soha ne felejtsd el, hogy mindig jól hidratált maradj.