Jó újévi fogadalmak várnak rád! Itt van 4 fitnesz gyakorlat javasolta Julie, a Domyos sportedzője, ami segít térj vissza a vonalra és a kicsi megszüntetésére párt túlzások... alkalmazza ezt fogyókúrás program Heti 3-szor a látható eredményekért. Nyugodtan töltse ki kardiotréninggel vagy gyalogos gyakorlatokkal a kalóriák elégetése érdekében. Végül ne felejtse el kiegyensúlyozott étrendet követni a nagyobb hatékonyság elérése érdekében.

1. gyakorlat: tonizálja a hasát

program

  • Izmok működtek: hasi derék.

  • A gyakorlat végrehajtása: feküdjön a hátán és egyenes lábakkal. Tartsa karjait a földön, közel a testéhez. Emelje fel mindkét lábát egyszerre, miközben kinyújtja a láb golyóit. Tartsa a hátát a lehető legegyenesebben a hasának meghúzásával, mintha deszkából állna. Tartsa a helyzetet körülbelül 20 másodpercig.

  • Légzés: lassan és mélyen lélegezzen, szorosan tartsa a hasát.

  • Biztonsági tippek: tartsa a hátát a talaj közelében a gyakorlat során az alsó hátizmok védelme érdekében. Ha bármilyen fájdalmat érez, akkor kevésbé kell leengednie a lábát.

2. gyakorlat: kellemes testtartás

  • Izmok működtek: hát és has derék.

  • A gyakorlat végrehajtása: üljön le a földre. Tegye a karját a háta mögé, támassza alá magát a kezén, és hajlítsa meg a térdeit. Álljon egyenesen, nézzen egyenesen előre, vegyen egy mély lélegzetet, majd lélegezzen ki a jobb lábát a lehető legmagasabbra emelésével és kiegyenesítésével (mozgassa a jobb térdét a bal térdével azonos szinten). Pihentesse a jobb lábát a padlóra, és kezdje újra a mozgást a bal lábbal.

  • Légzés: lassan és mélyen lélegezzen.

  • Biztonsági tippek: Fogja össze a hasizmait a gyakorlat során, és tartsa egyenesen a hátát.

3. gyakorlat: karcsúbb derék

  • Megmunkált izmok: a ferdék.

  • A gyakorlat végrehajtása: térdeljen le a szőnyegen. Emelje fel a karját oldalra, nyújtva és vállmagasságra emelve. Ezután, miközben összehúzza a hasizmait és előre mozgatja a medencéjét (anélkül, hogy elfordítaná), hajlítsa a felsőtestét jobbra, és mozgassa a jobb kezét a bal sarka felé.

  • Légzés: lassan és mélyen lélegezzen.

  • Biztonsági tippek: a hát ívelésének elkerülése érdekében a gyakorlat során húzza össze a hasizmait. Végezze el a gyakorlatot fokozatosan, anélkül, hogy megpróbálná megérinteni a sarkát.

  • Ismétlés: 10 ismétlés mindkét oldalon.

4. gyakorlat: a farizmok feszesítése

  • Megmunkált izmok: a farizom.

  • A gyakorlat végrehajtása: szálljon fel négykézlábra a szőnyegen, kezével a válla alatt. Emelje fel a bal lábát, és nyújtja vízszintesen, testét igazítva tartva. Ezután hajtsa fel (mozgassa a sarkát a feneke felé). Indítsa el újra ezt a mozgást anélkül, hogy a lába valaha a földön nyugodna.

  • Légzés: lassan és mélyen lélegezzen.

  • Biztonsági tippek: tartsa testét jól igazítva minden alkalommal, amikor megemeli a lábát. Szerezd meg a hasizmaidat, hogy megvédd a hátadat, amelynek a gyakorlat során síknak kell maradnia.

  • Ismétlés: 20 mozdulat mindkét oldalon.