súlyzós

Kérjen javaslatokat a WhatsApp kapcsolódó tudományos cikkeihez a helyszínen.
Javaslatokat akarok

Az utóbbi időben a kutatók egyre nagyobb figyelmet fordítottak a rezisztenciaképzés (RT) hatásaira a metabolikus szindróma különböző változóira. A közelmúltban két doktori disszertáció jelent meg ezekről a változókról a különböző képzési módszerekben:

Blanca Romero Moraleda: "Táplálkozási és testmozgási program lipidprofilra gyakorolt ​​hatásainak elemzése túlsúlyos és elhízott embereknél. PRONAF" (http://oa.upm.es/30454/)

Esther Morencos Martínez "A diéta és a testmozgás hatása a metabolikus szindrómára és a mögöttes tényezőkre = A diéta és a testmozgás hatása a metabolikus szindrómára és annak tényezőire. PRONAF" (http://oa.upm.es/14208/)

A bizonyítékok azt sugallják, hogy az izom a teljes testtömeg csaknem 40% -áért felelős, ezért nagyon fontosak, és az izomtömeg fejlesztésével befolyásolhatják az energiafogyasztás vagy az anyagcsere tényezők módosulását. Strasser és mtsai. 2011-ben felülvizsgálatot végeztek az RT hatékonyságának, valamint klinikai és biológiai potenciáljának értékelésére túlsúlyos embereknél. Ezenkívül a szerző szándékában állt néhány ajánlást adni az orvosoknak az ilyen típusú képzés alkalmazásának megkönnyítésére. Javasoljuk, hogy az orvosok az általános ajánlások helyett a testmozgásból és a sporttudományból végzett hallgatókra támaszkodva fejlesszék ezeket a programokat felügyelt módon, és az ilyen típusú képzés bevezetése előtt vegyék figyelembe a kockázati változókat.

Mégis, Strasser elmagyarázza, hogy a megfelelő intenzitású ellenállóképzés stimulálja a vázizomzatokat az új izomfehérjék szintetizálására és a hipertrófia kialakulására. Ez az áttekintés elmagyarázza, hogy a túlsúlyos populációban az izomnövekedés elősegítéséhez szükséges mennyiség edzésenként 8-15 ismétlés, az 1RM 60% -ának intenzitásával, 8-10 gyakorlással és heti 2-3 foglalkozással.

Véleményünk és tapasztalatunk szerint az 1 RM kiszámítása némileg bonyolult napi szinten, és a program 3 periódusában kiszámítjuk a 15 RM-et, ahogy azt Davinson tanulmányában leírta, és az észlelteken keresztül alkalmazkodunk. Erőfeszítés Skála, amelyet tanítunk, apránként a képzés első hónapjaiban.

Úgy tűnik, hogy az RT két heti kezelése elegendő a program kezdetén, és akár 3 napos edzés is, amennyiben a sorozatok és gyakorlatok száma megegyezik, de ezeknek az embereknek a neuromuszkuláris alkalmazkodását és a lehetséges kockázatokat meg kell felelni. figyelembe kell venni azokat a sérüléseket, amelyek az edzésprogramon belüli gyakorlatok számának növekedéséhez vezethetnek.

Ezért hisszük, hogy jobb a hét 3 napján, és kombináljuk azt az aerob edzésekkel, amelyekről szintén kiderült, hogy számos előnye van, és az úgynevezett "áramköröket" csinálják.

A Strasser és munkatársai által ajánlott ajánlások a következők:

1) Az edzés első két hetében a súlyokat minimális szinten kell tartani, hogy a betegek megtanulják a gyakorlatok helyes technikáját.

Attól függően, hogy a személy korábban egész életében gyakorolt-e vagy sentimentáris volt-e, az izmok adaptációi eltérőek lesznek, és nagyobb mértékben kell haladnunk, hogy fájdalom vagy sérülés ne jelenjen meg. Javier Butragueño tézise néhány hónapon belül tisztázza ezt a koncepciót, ami megváltoztathatja a kezelési és fogyókúrás trendeket

2) A harmadik héttől kezdve (úgy gondoljuk, hogy ennek valamivel hosszabbnak kell lennie, és főleg személytől függően, amint azt korábban mondtuk) a cél a hipertrófia lenne. Három sorozat izomcsoportonként hetente 3 egymást követő napon.

Az elhízáskezelő iskolában a hipertrófia módszert alkalmazzuk, de a programban kissé előrehaladottabb, mivel igazoltuk, hogy progresszívebb módon kell alkalmazkodnunk a testhez, beleértve az elején az aerobabb bázist és fokozatosan bevezetve az ellenállási gyakorlatsorokat.

3) Az edzés terhelését szisztematikusan növelni kell az optimális súly (az 1RM 60-70% -a) megtartása érdekében 8 és 15 ismétlés között.

Programjaink minden gyakorlatot a 15 RM teszttel értékelnek, majd visszajelzést adnak az RPE-vel rendelkező személlyel, mivel az edzés napjától és idejétől függően alkalmazkodnunk kell a személy igényeihez. Bizonyos esetekben, különösen azoknál a férfiaknál, akik több mint 2 hónapos edzéssel rendelkeznek, és akiknek korábbi sporttörténetük van, a terhelést a 15 RM 80-85% -ára növeltük.

4) A halmazok száma akár 4 is növekedhet minden izomra.

Általában a kritikák vagy ajánlások, amelyeket a vélemények vagy a képzési útmutatók adnak, nagyon általánosak, és ajánlatos ezeket minden egyes személyhez igazítani. Attól függően, hogy mennyi időnk van a képzésre, a program idejére, ahol az illető tartózkodik, az előző tevékenységre, amelyet a programba lépés előtt végeztek, korábbi sérüléseitől és egyéb változóktól, amelyeket figyelembe kell venni

5) A gyakorlatoknak globálisan az összes testterületet fel kell venniük.

Amint más hozzászólásokban fogunk beszélni, a gyakorlatokat gondosan kell kiválasztani, mivel vannak olyanok, amelyek potenciálisan veszélyesebbek ebben a lakosságban. A guggolás, a guggolás vagy az elülső guggolás olyan gyakorlat lehet, amelyet különösen a programok elején meg kell próbálnunk elkerülni, és fel kell mérni, hogy az adott személy Q szöge befolyásolhatja-e a kockázati tényezők meglétét a térdfájdalom vagy a neuromuszkuláris egyensúly hiányában. vagy alkalmazkodás. Szeretjük elvégezni a Functional Movement Screen ™ tesztet, még egy részét a képzésnek, ahol láthatjuk az emberek mobilitásának és rugalmasságának mértékét, valamint fontos információkat adhatunk a gyakorlatok fejlesztéséhez.

Végül az egyértelmű ezekben az ajánlásokban és a tudományos bizonyítékokban, hogy az ellenállástanulás hatékonyan csökkenti egyes anyagcsere-kockázati tényezőket, és hogy hatékony módszer a testösszetétel javítására és a jó egyensúly fenntartására a fogyás után. Természetesen mindig hozzá kell járulnia a táplálkozás átképzéséhez és a kalóriabevitel csökkentéséhez túlsúlyos és elhízott emberek esetén.

A következő képen két valós esetet mutatunk be, ahol a képzést az egyes személyek igényeihez igazítottuk, valamint az egyes betegek speciális táplálkozási értékeléseit. Mint minden esetben láthatjuk, a korábbi értékelések elvégzése után bevezettünk egyfajta képzést. Ezért nem csak egy típusú képzés hasznos, ezek mind jók, és amit meg kell értenünk és alkalmazkodnunk kell, az a legjobb az emberek számára, és képesek vagyunk ezt megfelelően igazolni.

Elhízáskezelő iskola.

A Strasser dokumentuma letölthető a könyvtár területén.

Használt referenciák:

  • Strasser, B. és Schobersberger, W. (2011). Az elhízás kezelési terápiájaként alkalmazott ellenállóképesség bizonyítékai. J Obes, 2011
  • Davidson, L. E., Hudson, R., Kilpatrick, K., Kuk, J. L., McMillan, K., Janiszewski, P. M.,. . . Ross, R. (2009). A testmozgás modalitásának hatása az inzulinrezisztenciára és a funkcionális korlátozásra idősebb felnőtteknél: randomizált, kontrollált vizsgálat. Belgyógyászati ​​Levéltár, 169 (2), 122-131
  • Naclerio, F., Rodriguez-Romo, G., Barriopedro-Moro, M. I., Jimenez, A., Alvar, B. A., & Triplett, N. T. (2011). Az ellenállási edzés intenzitásának ellenőrzése az OMNI által észlelt terhelési skálán. J Strength Cond Res, 25 (7), 1879-1888.
  • Chorba, R. S., Chorba, D. J., Bouillon, L. E., Overmyer, C. A. és Landis, J. A. (2010). Funkcionális mozgásszűrő eszköz használata a női kollégista sportolók sérülési kockázatának meghatározására. Észak-amerikai sportfizikoterápia: NAJSPT, 5 (2), 47.

Tetszett ez a blogbejegyzés? Sokkal többet kínálunk Önnek, kérjen javaslatokat a WhatsApp tudományos cikkeire a helyszínen. Javaslatokat akarok

kiadta

Dr. Javier Butragueño Revenga Elhízáskezelő iskola 2014. szeptember 2