jobb

A banán Indiában őshonos növény, amelyet később Afrikában, Ausztráliában és a világ más részein termesztettek. Jelenleg szinte az összes országban az egyik legtermettebb, mivel gyümölcsének íze finom és hihetetlen egészségügyi tulajdonságokkal rendelkezik.

Tudományos neve Musa acuminata, de Banán, útifű, topocho vagy cambur néven ismert. Mivel nagyon olcsó és sokoldalú, sokan választották étrendjük alapvető részének, mivel könnyen beépíthető receptekbe, és nagyon jól kombinálható más ételekkel.

Mivel ez az egyik legmagasabb cukortartalmú élelmiszer, valamennyivel ezelőtt néhányan kizárták az étrendjükből, arra gondoltak, hogy ez hízik. Megállapították azonban, hogy fogyasztása meglehetősen egészséges; valójában ez a diéta támogatása. Figyelembe véve, hogy néhány ember számára a banán előnyei még mindig nem ismertek, szeretnénk megosztani főbb tulajdonságait és előnyeit.

A banán táplálkozási tulajdonságai

A banán meglehetősen tápláló, ettől nem hízunk és a nap bármely szakában fogyasztható. Becslések szerint a napi szénhidrátigény 23% -a van rajta, amellett, hogy csak 0,2% zsírt és koleszterint nem tartalmaz.

A banánt is Ez az egyik legmagasabb fehérje- és természetes cukortartalmú gyümölcs. Emiatt nagyszerű energiaforrás, és sportolók számára ajánlott.

Másrészről, kiemelkedik magas kálium-, szelén- és vastartalma, három alapvető ásványi anyag a test főbb rendszereinek egészségéhez. Nagy mennyiségű rostot is biztosít, így ideális az emésztési és a szív- és érrendszeri egészség számára. Ezenkívül bebizonyosodott, hogy ez az anyag képes növelni a jóllakottság érzetét, ami csökkenti az étkezések közötti nassolás kockázatát.

Mindazonáltal, e tulajdonságok némelyike ​​a banán érettségi fokától függően változik. Például egy érett több cukrot és antioxidánst tartalmaz, mint egy zöld.

A banán előnyei az egészségre

Az említett tápanyagok miatt nem meglepő, hogy a banán nagyon jó étel az egészségre. Fő előnyei közül a következők emelkednek ki.

Javítja az emésztés egészségét

A banán a természetes savlekötők egyike a világon a legtöbbet használt, mivel a gyomorfekély enyhítésére és megelőzésére szolgál. Flavonoidjai stimulálják a nyálkahártya mennyiségét, amely védő gátként működik a gyomor és a gyomornedv között.

Ennek köszönhetően, hasznos a gyomorégés semlegesítésére és olyan tünetek enyhítésére, mint a gyulladás, a fájdalom és az emésztési zavar. Ezenkívül rosttartalmára tekintettel javítja a bélmozgást a székrekedés enyhítése érdekében. Bizonyíték van arra, hogy ez az anyag aktiválja a bél mechanoreceptorait, növelve az átjutás sebességét.

Szabályozza a vérnyomást

Hogyan tartalmaz sok káliumot, A banán az egyik legjobb étel a magas vérnyomás megelőzésére és szabályozására. Minden 100 gramm banán 300 mg káliumot tartalmaz. Ez az ásványi anyag képes csökkenteni a vérnyomást, amint azt az International Journal of Cardiology folyóiratban publikált tanulmány megállapítja.

Másrészt ez az ásványi anyag segít egyensúlyban tartani a nátriumot, csökkentve ezáltal a szövetekben a folyadék visszatartását és javítva a keringést.

Védi a veséket

Ismét káliumszintje miatt, a banán ez egy természetes vízhajtó, amely elősegíti a jó veseműködést. Bevitele segíti az ödéma kezelését és gátolja a kalcium vizelettel történő kiválasztását.

Enyhíti a köhögést és a torokfájást

Természetes cukrok és magas ásványianyag-tartalom erősíti a légzőszervek egészségét és minimalizálja a tüneteket, például a köhögést és a torokfájást. Az ilyen típusú problémák kezelésére házi készítésű szirupot készíthet az alábbi utasítások betartásával:

Hozzávalók

  • 1 érett banán.
  • 1 citrom leve.
  • 1 evőkanál méz (25 g).

Hogyan készítsük el?

  • Pürésítsen egy érett banánt amíg pürét nem kap.
  • Keverjük össze a citromlével és a kanál mézzel a méhek.
  • Tegye a gyógymódot egy edénybe és melegítsük alacsony lángon 5 percig.
  • Fogyasszuk, mielőtt kihűlne.

Fehérítse a fogakat

A banán héja is koncentrálja a tulajdonságokat hogy esztétikai szinten kihasználhatjuk. A fehér belső rész nagy mennyiségű káliumot, magnéziumot és mangánt tartalmaz, amelyek csökkentik a fogak sárga foltjait.

Növelje az energiákat

A banán háromféle természetes cukrot tartalmaz: szacharózt, fruktózt és glükózt. Mindezek metabolizálódnak, és a nap folyamán több energiát adnak a testnek. Másrészt a kálium hozzájárul a fizikai teljesítmény javításához, mivel lehetővé teszi az izmok megfelelő összehúzódását edzés közben.

Banán, egészséges étel

Összegzésképpen amellett, hogy finom íze van, A banán nagyon egészséges gyümölcs, amely beépíthető mindenféle étkezési tervbe. Élvezd!

  • Warrilow A, Mellor D, McKune A, Pumpa K. Diétás zsír, rost, telítettség és jóllakottság - az akut vizsgálatok szisztematikus áttekintése. Eur J Clin Nutr. 2019 március; 73 (3): 333-344.
  • Christodoulides S, Dimidi E, Fragkos KC, Farmer AD, Whelan K, Scott SM. Szisztematikus áttekintés metaanalízissel: a rostkiegészítés hatása a krónikus idiopátiás székrekedésre felnőtteknél. Aliment Pharmacol Ther. 2016. július; 44 (2): 103-16.
  • Filippini T, Violi F, D'Amico R, Vinceti M. A káliumpótlás hatása a vérnyomásra hipertóniás alanyokban: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Int J Cardiol. 2017. március 1.; 230: 127-135.

Szakmai író, több mint 7 éves tapasztalattal. Daniela Echeverri Castro tartalomkészítőként és szerkesztőként dolgozott különböző weboldalakon. Volt koordinátor és tartalomkezelő különféle szerkesztőségi csoportokban. Széles is SEO és digitális marketing tapasztalat. Az elmúlt években írói munkáját az egészség, a táplálkozás és a wellness témáira összpontosította. Ezen felül elvégezte a Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) ajánlott fel. Többben is együttműködött szövegszerkesztő és kurátor projektek tematikus blogokhoz. 2014 óta a Better with Health szerkesztője, jelenleg a Grupo MContigo szerkesztői részlegében dolgozik.