A hipertónia okai és típusai

Artériás magas vérnyomásl (HTN) akkor fordul elő, amikor a vér krónikus módon a normálistól magasabb nyomáson áramlik az artériákon (a szisztolés nyomás 140 mm HG vagy a diasztolés nyomás 90 mm Hg vagy nagyobb).

Ennek oka lehet különböző okok mint például a nem megfelelő életmód, a rossz étrend, az időskor, a genetika vagy bizonyos gyógyszerek fogyasztása. Például befolyásolják az olyan tényezőket, mint a sóban vagy zsírban gazdag étrend, krónikus vesebetegségek, cukorbetegség, magas koleszterinszint, elhízás, stressz, egyes fogamzásgátlók, dohányzás stb.

mindennapi

létezik kétféle artériás hipertónia:

  • Elsődleges vagy esszenciális magas vérnyomás: ez a leggyakoribb, és akkor nevezik el, ha nincs ismert oka.
  • Másodlagos hipertónia: amikor egészségügyi probléma vagy egy bizonyos gyógyszer bevitele következtében jelentkezik.

Tünetek és következmények

Az emberek többsége nincsenek tünetei, mások fejfájást, orrvérzést és légszomjat tapasztalhatnak, különösen akkor, ha a rendellenesség már súlyos stádiumban van.

A hosszan tartó magas vérnyomás befolyásolhatja az egészséget következményekkel például retinopathia vagy szemfúvódás, vesekárosodás, az artériák szűkülete és rugalmasságának elvesztése, hipertrófia és a szív kitágulása.

Táplálkozási ajánlások

Néhány táplálkozási ajánlás csökkentse a magas vérnyomást csökkenteni kell a sófogyasztást és napi 2300 mg-nál kevesebbre kell korlátozni, lefogyni, növelni a káliumban gazdag ételek, például gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, enni kevésbé telített zsír, felvágottak és sült ételek, félzsíros vagy fölözött tejtermékeket fogyasztanak, válasszon sovány fehérjetartalmú ételeket, például halat, pulykát, nyulat és bőr nélküli csirkét, fogyasszon napi 5 ételt, egyenletes és egészséges étrendet, igyon alacsony nátriumtartalmú palackozott vizet, és csökkenti a fogyasztást, többek között a koffeint és a stimuláns italokat.

Mert fokozza az ételek ízét Só használata nélkül főzhet gőzzel az egyes ételek ízének jobb megőrzése érdekében, használjon erős ízű olajokat, például szűz olívaolajat, és használjon olyan fűszereket, mint a fűszerek (sáfrány, szegfűszeg, fahéj, szerecsendió vagy bors) vagy aromás gyógynövények (bazsalikom), kapor, petrezselyem, oregánó, rozmaring, kakukkfű, babérlevél, édeskömény, vanília stb.).

Fontos elolvasni a tápértékjelölés a legkevesebb nátrium- és telített zsírtartalmú termékek közül.

Diéta magas vérnyomás ellen

A magas vérnyomásban szenvedők megfelelő étrendje a teljesítés Napi 5 étkezés változatos és kiegyensúlyozott, amelyek a következőket tartalmazzák:

  • Reggeli: infúzió/sovány tej/kávé/joghurt gabonapelyhekkel/aprósüteményekkel/kenyér olajjal vagy lekvárral/és egy darab gyümölcs.
  • Reggel közepén: sovány gyümölcsjoghurt/sovány vagy friss sajt/infúzió gabonapelyhvel/lé/zsemlemorzsa.
  • Étel: hüvelyesek/zöldségek/tészta/rizs sovány hússal/hal és gyümölcs.
  • Snack: kávé/infúzió/fölözött joghurt/sovány sajt zsemlemorzsával/keksz/gabonapehely.
  • Vacsora: grillezett zöldségek/párolt burgonya/leves/pörkölt grillezett vagy sült halakkal/rántotta/grillezett hús és gyümölcs.

Konkrét példa az étrendre a teljes nap:

Reggeli: infúzió sovány tejjel, kenyér olajjal és egy darab gyümölcs.

Délelőtt: sovány joghurt egy gabonapelyhvel.

Étel: Spenót gombával, narancsos csirkével, kenyérrel és gyümölccsel.

Falatozás: sovány gyümölcsjoghurt és 3 süti.

Cennak nek: párolt burgonya póréhagymával, grillezett talppal, kenyérrel és gyümölccsel.

Hogyan lehet fenntartani a szív egészséges életmódját

Megtartani a szív-egészséges életmód Meg kell tartania a testtömeg megfelelő és stabil kontrollját, rendszeresen gyakorolnia kell a mérsékelt testmozgást, kerülnie kell a dohányzást és az alkoholos italok fogyasztását, egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell követnie, tudnia kell, hogyan kell kezelni a stresszt relaxációs technikákkal és nyugodt életet élnie. és ellenőrzése időszakosan koleszterinszint, vérnyomás és glükóz.