Ha le akar fogyni néhány kilót, érdekli a 2020-as európai és nemzetközi elhízási kongresszus következtetése

nagyon

Lehetséges a fogyás a kalóriák számolásával, de az az igazság, hogy az emberek többsége elhagyja a kezelést, mielőtt befejezi, mert stresszes vagy megszállott lesz. Felháborító, ha tisztában vagy azzal, hogy egy-egy étel hány kcal-t tesz a szádba, és ez arra is kényszerít, hogy tartsd a napi számlálást, amely sok kellemetlenséget okozhat, ha nem teljesíted az előre tervezett határt.

    Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét és gyorsan lefogyni: öt egyszerű trükk, amelyet nem alkalmazsz Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét és gyorsan lefogyni: öt egyszerű trükk, amelyet nem alkalmazsz

Ezenkívül mindannyian tudjuk, hogy az egyik és a másik étel kalóriái nem tesznek ugyanolyan zsírossá még akkor is, ha azonos számmal rendelkeznek. Mindehhez egyre több olyan szakember van, aki nem a kalóriaszámlálást javasolja, ha fogyni akar, hanem inkább a szénhidrátbevitel csökkenését..

Ez volt a 2020-as európai és nemzetközi elhízási kongresszus egyik következtetése, amely részletesen kifejtette, hogy "az elhízott emberek legfeljebb 75% -ának diagnosztizálhatatlan inzulinrezisztenciája lehet, ami megtorpanhat a fogyás érdekében."- mondta Ellen Govers vezető szerző és táplálkozási szakember.

A fogyásnak nagyon egyszerű módja van: vágja le a szénhidrátokat.

A holland kutatók által végzett vizsgálatban összesen 380 elhízott, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő beteg háromféle fogyókúrás étrendjét hasonlították össze. Néhányan korlátozott kalóriatartalmú étrendet követtek, mások alacsony szénhidráttartalmú étrendet, a harmadik pedig csoport követte a 6x6 diétát, mi az alacsony szénhidráttartalmú étrend.

Így a szakértők megállapították, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend kétszer olyan hatékony volt mint egy szokásos kalóriatartalmú étrend. Azok a betegek, akik ezt megcsinálták, nagyobb súlyt tudtak lefogyni, mint a másik két csoporté, emellett javítottak inzulinrezisztenciájukon és csökkentették vérnyomásukat. Mindezt gyógyszer nélkül.

A kalóriák számlálása hatékony, de nem annyira

A tanulmány eredményei szerint a fogyás kalóriák alapján történik az élelmiszercsoportok (szénhidrátok, zsírok és fehérjék) helyett nem biztos, hogy hatékony mindenki számára, különösen cukorbetegek, prediabetes, metabolikus szindróma vagy más inzulinérzékenységi problémák esetén.

Inzulinrezisztencia ez lehet az oka annak, hogy sok elhízott ember abbahagyja a fogyást, amikor testsúlyának 3% -át elveszítette.

A 6x6 diéta, alacsony szénhidráttartalmú

A 6x6 diétának három fázisa van a szénhidrát csökkentésnek, kombinálva az étkezési szokások általános változásaival, például a feldolgozott ételek kiküszöbölésével, a fehérje- és rosttartalom növelésével, valamint a zöldségek fogyasztásával minden étkezéskor. Az étrend nem korlátozza a kalóriákat, és a betegeket sok egészséges zsír fogyasztására ösztönzik például hal, olívaolaj, diófélék és magvak.

A 6x6 diéta három szakaszból áll:

  • Az első szakaszban, a betegek naponta legfeljebb 36 grammra korlátozzák a szénhidrátfogyasztást, és fehérje bevitelüket 1,2 grammra vagy annál nagyobbra teszik testtömeg-kilogrammonként, miközben korlátozzák a húsfogyasztást és megszüntetik az összes alkoholt.
  • A második szakaszban az étrend növeli a szénhidrátbevitelt.
  • És a harmadik szakaszban, amint a résztvevők elérik a kezdeti súlycsökkentési célt, fokozatosan még több szénhidrátot vezethetnek be étrendjükbe.

"Ha abbahagyják a fogyást, akkor meg kell érteni, hogy már elérték az optimális szénhidrát-bevitel egyéni szintjét, és ez felhasználható az egészséges testsúly fenntartására. Mindenkinek megvan a saját szénhidrátigénye, és ez az egészséges emberekre is érvényes." biztosítja.