Gyakorlatok a gondozók számára az alsó végtagok megerősítésére

Ana Rovira - Gyógytornász, Sanitas Vigo Residencial

kerülje

Munkája gondozó Ez nagyon megterhelő munka, nemcsak mentális szempontból, hanem fizikailag is. Kedvesének ápolásához, felüléshez vagy fekvéshez az ágyra fektetéséhez fizikai erőre van szükség. Testünk egyik része, amely a legnagyobb ellenállást tartalmazza a lábak.

Erősítse az alsó végtagok izmait Ez megkönnyíti számunkra a lépcsőzéseket, a kerékpározást, a gondozott személy tolószékének tolását és még a járást is. Továbbá, ahogy öregszünk, erősítse a láb izmait A rutinunkban elengedhetetlen tevékenységnek kell lennie, ha meg akarjuk őrizni a stabilitásunkat. Chhanda Dutta, az USA Nemzeti Öregedési Intézetének tudósa, aki a testmozgás idősebb emberekre gyakorolt ​​hatását vizsgálja, azt állítja, hogy a Alsó végtagok nagyobbak, mint a felső végtagjainkban. „Funkcionális szempontból - mondja - fontos, hogy bárki, aki különböző izomcsoportok megdolgozásával foglalkozik, de főleg vigyázzon a lábak megerősítésére és a bokák, annak fontossága miatt fenntartani az egyensúlyt és megakadályozni az eséseket ".

Az erős lábak előnyei:

-Segíteni Erősítse az izmokat a test többi része. Ha például guggol, akkor nemcsak a sajátját fejleszti lábizmok, az egész test is erősödik. A hasizmok keményen dolgoznak a súly stabilizálásán, sőt a mellizmok is feszesek.

-Ilyenekkel kiképzés, amellett, hogy a lábak, a hát alsó része is megerősödik. Van néhány erős lábak, lehetővé teszi számunkra, hogy mozgékonyabbak legyünk a mindennapi tevékenységekben, például a dobozok átvételében, a vásárlásban vagy a kedvesünk mozgatásában.

-Ahogy öregszünk, van néhány erős lábak alapvető eleme a mobilitás megőrzésének. Az egyensúly fenntartásának képessége csökken és ezért, zuhanás nő. Az Egyesült Államokban a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ rámutat, hogy minden harmadik, 65 éven felüli amerikai esést szenved évente. A 65-84 éves emberek körében az összes törés 87% -a esik. Van néhány erős lábak növeli a az egyensúly képessége és csökkenti az esések kockázatát.

Erősítsd a lábakat ez fizikailag és mentálisan is kemény tevékenység. Ezért sokan nem edzik ezt a testrészt. Az evés tudománya kiemeli, hogy egy gyakorlat, például a guggolás gyakorlása növeli a mentális állóképességet.

Ban,-ben táblázat hat gyakorlatból, amelyeket az infográfia rajzol meg, a legmegfelelőbbeket ismertetjük és hogyan kell végrehajtani. Mindegyiket 10-20 alkalommal meg kell ismételni. Minden ismétlésnél el kell kerülni a lélegzet visszatartását. Meg kell tanulnunk mélyen lélegezni, miközben gyakoroljuk őket. A visszapattanások, vagyis az előző ismétlés tehetetlensége sem szabadna elragadnunk, mert megsérthetjük magunkat. Azt kell gondolnunk, hogy minden gyakorlat egyedi. Az a fontos, hogy ne fejezzem be a lehető leghamarabb, vagy ne végezzem őket gyorsan, az a fontos, hogy koncentrálj, gyakorold a légzést minden gyakorlatnál és jól végezd.

1. Álljon össze lábakkal, hajlítsa meg kissé térdét, és támassza rajtuk a kezét; majd kezdje el a körkörös mozdulatokat, miközben a térdeket hajlítja és kiegyenesíti. 10-szer és 10-szer.

2. A hátnak a falnak támaszkodva, a faltól kissé elkülönített lábak és a lábak együtt, egyenes háttal hajlítjuk a térdünket, amíg egy képzeletbeli székletre nem ülünk, megtartjuk a hajlítást és nyújtózkodunk. 10 és 20 ismétlés között.

3. Összeszedjük a lábunkat, behajlítjuk a térdünket, és amikor nyújtózkodunk, leemeljük a sarkunkat a földről (egyensúlyunk megtartása érdekében a falnak támaszkodhatunk). 10 és 20 ismétlés között.

4. Menjen fel és le a lépcsőn.

5. Fél lépéssel felmászik, és ellenkező lábbal kezd leereszkedni. 10 és 20 ismétlés között.

6. Tegyen egy lépést előre, és hajlítsa meg a térdét az ellenkező lábbal, amíg az nem érinti a földet, menjen fel újra és ismételje meg a műveletet a másik lábbal. Mindig egyenes háttal. 10 és 20 ismétlés között.