Ha ÖN-t diagnosztizáltak, ezt el kell olvasnia, hogy megértse és tudjon mit kezdeni.

Adjon magának

Gratulálok, hosszú utat tettél meg; Most már tudod, hogy ami nem enged élni, OCD-nek hívják. Sok érintett, sőt, a többség továbbra is szenved, és hagyja, hogy az OCD továbbra is apránként ellopja az életét. Ha ezt olvassa, az azért van már elkezdtél harcolni, OCD-t diagnosztizáltak nálad, és végül találkozol ellenségeddel; tudod, mit kell szembenézned. De az OCD nagyon okos, meg kell választani a megfelelő utat és megfelelő eszközöket az ellene való küzdelemhez; Itt megtanítjuk, hogyan kell csinálni.

1. lépés: Értse meg, mi az OCD és milyen következményekkel jár

2. lépés: A helyes út. Mire számíthat és mit kaphat?

A helyes módszer az, ha tudjuk, hogy Ön fogja legyőzni az OCD-t, senki nem fogja megtenni ezt helyetted; de nem azért, mert egyedül vagy, hanem azért Csak te teheted ezt. Nem számíthat arra, hogy formába lendül, ha a szomszédja minden nap futni megy; hogy formába kerülj, neked kell elvégezned a gyakorlatot, nem másnak.

Az út végén tudni fogja, mit kell tennie, hogy az OCD ne irányítsa az életét; Megtanult technikákat észlel, amikor egy gondolat megszállottsággá válik, és úgy kezelheti, hogy ne okozzon kellemetlenséget. Azt is megtanulta, hogy adaptív módon csökkenti a szorongását. Mindez több hónapig tartó tanulási út lesz, mert tudod, semmi érdemleges nem egyszerű és egyszerű. De ne riadjon vissza ettől, mivel harcos vagy és mindig is az voltál; szinte minden olyan dolgot, amit életében tett, az OCD-vel bosszantó módon, és mégis elérted; sok OCD nélküli embernek nem sikerült, de Önnek az OCD ellenére sikerült, és ennek sok érdeme van. Ne tévesszen meg az OCD; erősebb vagy, mint gondolnád (vagy elhitetsz veled).

3. lépés: Ne hagyja, hogy az OCD megtévessze

Meglepő, hogy a betegségben szenvedők magas száma ellenére az érintettek többsége nem részesül pszichológiai vagy pszichiátriai terápiában. A statisztikák azt mutatják, hogy az OCD legyőzéséhez átlagosan 7 év kell ahhoz, hogy szakember segítségét kérje.

Gyakori, hogy mielőtt pszichológushoz fordulnának, sokan elmennek relaxációs órákra, jógára, meditációra, reikire, a pozitív gondolkodás vagy a személyes növekedés különféle tanfolyamaira, vagy az interneten keresnek mindenféle pszichológiai oldalt és fórumot. Ezek megpróbálják gyorsan megoldani a problémát, és a TOC itt trükkös. Az OCD problémája az, hogy gyors javításokat keres, és amikor ezek nem működnek, akkor kezdi azt hinni, hogy lehetetlen legyőzni. De ez nem igaz, a valóság az, hogy rossz helyeken keresi a segítséget, időt pazarolva és feleslegesen szenvedve.

Mindez megterheli a motivációját és a reményt, elhiteti, hogy nincs megoldás. De ha van, akkor meg lehet szabadulni az OCD-től, az történik, hogy a megoldás nem az, amit szeretne. A megoldás az, hogy talál egy jó szakembert, aki rendelkezik tapasztalattal az OCD-ben, és dolgozzon a motiváción és a hozzáálláson, hogy képes legyen a terápia elvégzésére, ne adja fel, ha a dolgok nehézzé válnak, időt adjon magának arra, hogy változások történjenek, változtatásokat hajtson végre az életed, és megszabadulsz a félelmeidtől, hogy élhess és teljes mértékben élvezhesd.

Ne tévesszen meg; Az OCD legyőzéséhez repüljön repülőgéppel, hegedüljön vagy emeljen 100 kg-ot az edzőteremben:

  • Az első dolog, hogy meg akarod csinálni, ki kell lépned magadból.
  • Ez egy hosszú folyamat.
  • Meg kell tenned, senki sem teheti meg helyetted.
  • Kicsiben kell kezdeni, majd növelni a nehézséget.
  • Ha még nem érted el, akkor nyugodj meg, akkor eléred, csak többet kell gyakorolnod.
  • Jó eszközökre és technikákra van szüksége.
  • Jó tanárra van szükséged, aki tanít és irányít.
  • Ha nem tudja, hogyan folytassa, kérjen segítséget.

Mint láthatja, a megközelítés nagyon logikus, tanulás kérdése. Tanulással apránként képes lesz szembenézni az OCD-vel és automatikusan megtenni.

Szeretném, ha mostantól kezdve minden alkalommal megtennél valamit, amit az OCD arra kér, hogy mondd ki: ennek nem feltétlenül így kell lennie, ennek módja van, és ezt meg is akarom tenni. Így az OCD apránként abbahagyja a bolondítást.

Emlékezz arra is, hogy nem vagy egyedül. Vannak érintettek, akik nem kommentálják otthon, vagy csak egy meghatározott rokonnak mondják el; párok, akik annak ellenére, hogy évek óta együtt vannak, nem tudják, hogy párjuknak OCD-je van. Az érintettek számára nagyon nehéz elmesélni problémájukat másoknak, és még sok minden mást tenni egy idegen, akár egy mentálhigiénés szakemberrel. Az OCD ráadásul elhiteti veled, hogy rossz ember vagy, nyomorult vagy szánalmas vagy, és nem érdemeled meg családod segítségét vagy szeretetét. AMI NINCS. Kérjen segítséget, ne szégyellje magát. Olyan egyesületekkel is kapcsolatba léphet, mint a TOC Madrid Egyesület

4. lépés: Tanuld meg, hogyan harcolj ellene

Az OCD ellen, mint az élet minden területén, megfelelő technika létezik. Ha hegedülni akarsz megtanulni, egy zongoratanár hasznos dolgokat taníthat meg neked, de nem azt, ami megfelelő és szükséges a hegedüléshez. Bizonyított útmutatás Az OCD legyőzésének leghatékonyabb módja a kognitív viselkedésterápia. Ez azért van így, mert egyrészt működik a kognitív rész, vagyis az, ami az elmédben történik, a rögeszmék és a viselkedési rész előtt, alatt és után, amelyek azok a cselekmények, amelyeket fizikai vagy mentális úton is megteszel a kellemetlenség csökkentése érdekében.

A kognitív viselkedésterápiára szakosodott terapeuta megtanít megérteni és kezelni gondolatait, valamint megszüntetni vagy kijavítani a viselkedését. Ennek a terápiának egy része (nem minden) az expozíció válaszmegelőzéssel (EPR) alapul, amely olyan helyzeteknek való kitettségből áll, amelyek rögeszmés gondolkodást és rögeszméket váltanak ki, megakadályozva bármilyen menekülési magatartás végrehajtását, illetve a helyzet vagy a rögeszmés tartalom elkerülését.

A félelem megbénít, korlátoz bennünket és végül eldobja az életünket, a pszichológusok ismerik azokat a technikákat, amelyekkel felszabadíthatjuk magunkat és szembeszállhatunk vele, valamint a motiváció növelésére szolgáló technikákat. De mindez azért történik, mert hagyja, hogy valaki olyan tanácsot adjon magának, aki valóban tudja és meg tudja csinálni, ne pazarolja az idejét a fórumokon, a tanfolyamokon, és ugyanazt kérdezi különböző helyeken; kérjen szakmai segítséget, és emlékeztetlek arra, hogy a megfelelő szakemberek pszichológusok és pszichiáterek.

Lehet, hogy bizonyos gyógyszereket írnak elő, amelyek segítenek megbirkózni, néha az OCD nagyon erős, és a gyógyszeres kezelés segít. De elengedhetetlen, hogy figyeljen azokra a szakemberekre, akik felírják. Ha nem tetszik annak hatása, mondja el kezelőorvosának, de soha ne vegyen be egyedül gyógyszert, és soha ne változtassa meg az adagot, vagy ne hagyja abba az orvosa megkérdezése nélkül, ez egy visszapattanó hatás (fokozza a megszállottságot és a szenvedést).

De a gyógyszeres kezelés nem elegendő az OCD legyőzéséhez, Ha meg akar tanulni repülni repülővel, de repülés közben szédül, akkor bevehet egy betegségi tablettát, de a tabletta nem tanít meg repülni, csak megkönnyíti a tanulást. A gyógyszeres kezelés átmenetileg megszüntetheti a rögeszméket vagy a szorongást, de később új adagra és egy idő után biztosan több adagra lesz szükség. A tanulás egy életre szól.

A folyamat nehéz, tudom; de azt is tudom, hogy képes vagy elérni, mert harcos vagy. Minden reggel felébredsz az OCD mellett, és a nap számos pillanatában képes vagy irányítani, megnyerve azokat a kisebb csatákat, amelyeket később elfelejtesz, de ott vagy. Azt is tudom, hogy ön állandóan úgy érzi, hogy ki akar szállni ebből a gyötrelemből, és hogy a maga módján megpróbál újra és újra harcolni, sikertelenül, de továbbra is karddal áll. Tanítsuk meg harcolni, tanítsuk meg a győzelemre, tanítsuk meg, hogyan nyerje vissza az életét.

Ha valóban el akarja kezdeni ezt a folyamatot, vegye fel velünk a kapcsolatot, és mi segítünk: