Tartalomjegyzék

Nem csak fehérjeforrás! A tojás egészséges tápanyagokat tartalmaz, hogy az idegrendszer és még az agy is jó állapotban legyen. Ezért akartam ma felsorolni a pompás tojáskultúrákat az alkalmas emberek számára.

vancamp

A tojásfehérje zsír nélkül ad fehérjét

A tojásnak ajánlott a zsírvesztés az állati eredetű fehérjék elhagyása nélkül. Ugyanis a fehér az egyetlen olyan élelmiszer, amely zsír nélkül ad fehérjét, összetétele 90% -ban víz, a többi pedig vitamin és ásványi anyag.

A tojássárgája fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít.

Az egész tojás lesz a kedvenced az ásványi anyagok koncentrációja miatt, mint pl. vas, foszfor, magnézium és kálium; tartalmaz A, D, E, B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B12 vitamint és 60 kalóriát tartalmaz a sárgájában.

Kolint tartalmaz az agy és az idegrendszer számára.

Ez a tápanyag elengedhetetlen az agy és az idegrendszer működéséhez, és mivel a test nem termeli azt, ajánlott heti 1-2 darab tojást bevinni életkor és súly szerint.

A tojássárgája tartalmaz egy fényvédőt a szem számára.

A karotinoidok koncentrációja segíthet megelőzni a szembetegségeket, például szürkehályogot vagy homályos látást. Ezenkívül a szakértők szerint a lutein sárga pigmentje megvédi a szemet a napfénytől.

Megőrzi a bőr egészségét

Az A-vitamin vagy a retinol a zsírokban található tápanyag, amely segít megvédeni a bőrsejteket. Ez a vitamin főleg a tojássárgájában található meg, és ez azt fogja tenni, hogy a bőre egészséges legyen.

Az egész tojás 6 gramm fehérjét biztosít.

A teljes tojásfehérje nagy biológiai értékkel bír, mivel esszenciális aminosavakat biztosít. Körülbelül 100 gramm tojásban 12–14 gramm fehérjét fogyaszt.

72 kalóriával a tojás edzés előtt ajánlott.

Kevesebb mint 80 kalória esetén az egész tojás energiát biztosít a fizikai erőfeszítésekhez. A heti mennyiség az egyes emberek étrendjétől függően változik, az izomtömeg növekedésétől a fogyásig.

A tojás 10-12 gramm könnyen emészthető zsírokat tartalmaz.

A zsírok elengedhetetlenek a fizikai erőfeszítésekhez, és a tojásokban található zsírok könnyen emészthetők. Egy- és többszörösen telítetlen savakat (Omega 3), 550 milligramm koleszterint és lecitint tartalmaz.

A tojásfehérje fehérjét tartalmaz az izomtömeg növelése érdekében.

Ennek az átlátszó folyadéknak az összetétele 10% -a zsírmentes fehérjékből, főleg ovalbuminból és nélkülözhetetlen vitaminokból áll. Ha zsírmentes izomtömeget szeretne szerezni, tojásfehérje tortillákat készíthet a sárgája nélkül.

A tojásfehérje minőségi és biológiai értékű.

Alkalmas életmódja érdekében a tojásfehérjék biológiai táplálkozási értékű energiát és tápanyagokat biztosítanak. Fontolja meg a heti szükséges mennyiséget a zsírgyarapodás elkerülése érdekében.

A tojás tulajdonságainak és előnyeinek kihasználásához kulcsfontosságú a főzés módja. Próbálja ki főtt, sárgájú tortillában, zöldségekkel, tonhalral és egyebekkel. Fedezze fel a Van Camp receptjeiben.