varázslatos

& lt; br/& gt;

A nyár az ajtó előtt van ... Minden nap naposabb napra ébredünk, és a ruhánk elvékonyodik. Anélkül, hogy észrevette volna, a férfiak és a nők elfoglaltak voltak a fogyásban és a nyár fogadásában. Ha a lehető leghamarabb el akarja kezdeni a fogyást, tegyen lépéseket.

Megfelelő súlycsökkentő stratégiák segítségével érheti el a célsúlyát.

Tudod, hány kalóriát eszel ma? Hány kalóriát kell megennie, hogy fenntartsa vagy lefogyjon?

Minden tápanyag szolgáltat energiát, de néhány energiával több. 1 gramm zsír 9 kalóriát, 1 gramm szénhidrát és fehérje 4 kalóriát tartalmaz. 1 gramm alkoholban 7 kalória van.

Sújt veszteni VARÁZSLAT

A Forma nem csökkenti a szénhidrátot, vagy csak fehérjét és folyadékot fogyaszt. A fontos az egyensúly fenntartása, mint életünk minden területén.

TARTSD ÉSZBEN! Tudja meg, mennyi kalóriát kell megennie ...

Az Egyesült Államokban végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy az emberek csak 9% -a tudja, hogy mennyi kalóriát fogyaszt naponta, és a napi kalóriaigényét. Az összes energiát, amelyre a testnek szüksége van a fizikai és szellemi tevékenységhez, az alapvető anyagcsere sebességként definiáljuk. Nemünk, testsúlyunk, életkorunk, aktivitási szintünk, az izmok aránya az anyagcsere sebességét befolyásoló tényezők közé tartozik. A legtöbb nő anyagcseréje alacsonyabb, mint a férfiaké. Mivel a nőknél kisebb az izmok aránya, mint a férfiaknál. Testünk 3 kalóriából körülbelül 2-t használ fel rendszereink működéséhez, például a pulzusszámhoz és az izommozgásokhoz. A többit más napi tevékenységekhez használják. A legjobb, ha szakértői segítséget kap az alapanyagcsere arányához, de ez átlagosan nőknél 1000-1400 kalória, férfiaknál 1300-1600 kalória lehet.

Például; A sportolóknak sokkal több kalóriára van szükségük, mint az asztali dolgozóknak. Banki ügyintéző, író, taxisofőr, asszisztens általában leül és kevés tevékenységet folytat. A hosszan tartó műtéteken átesett sebészek több energiát fogyasztanak, míg a csak vizsgálatokat végző orvosok kevesebb kalóriát fogyasztanak, bár nincs sok mozgásuk.

MEGMUTATNI! Hagyd, hogy a tested felfedezze, ki irányítja ...

Nagyon fontos a döntés, a fogyás és a motiváció mindig magas szinten tartása. Előfordulhat, hogy az a fajta étrend, amelyet még nem próbáltál lefogyni, vagy a kínzás, amelyet nem tettél meg a testeddel, megfelel. Lehet, hogy lefogyott és minden alkalommal visszahízott, de az újrakezdés nem olyan nehéz, mint gondolná. A lényeg, hogy megtudja, miért szeretne fogyni. Az emberi elme bármire képes. Ha úgy döntünk, hogy csinálunk valamit, és elménk erre összpontosul, akkor nem bukhatunk meg. Ha a tested ellenáll, légy ellenállóbb nála, ne add fel.

CSINÁLD! Változtassa meg étkezési viselkedését ...

Először táplálja a szemét, hogy ellenőrizhesse az adagokat. Ehhez egy nagy saláta fog megmenteni. A főétkezés előtt egy friss és színes alapanyagokból álló finom saláta biztosítja a szem telítettségét, a hasi jóllakottságot, az agyi telítettséget és végül a lélek telítettségét. A mediterrán étrendben, amely egy egész életen át követhető program, a táplálkozás egyik kedvenc típusa, mivel ez egy friss zöldségeken és gyümölcsökön alapuló étrend, a teljes kiőrlésű gabonákra helyezett hangsúly, az egészséges zsírok, például az olívaolaj, mogyoró, dió és különösen fehér húsok, például hal és csirke. Amellett, hogy segít a testsúlyának ellenőrzésében, ez a diéta a hosszú és minőségi élet kulcsa, védelmet nyújtva a szív- és érrendszeri betegségek és a rák ellen.

Gamze Şanlı Ak dietetikus szakorvos

Diéta és táplálkozási tanácsadás Moso