online

Sokan dögösnek és jóképű férfinak akarják látni magukat, amit a reklámokban vagy a "csillogó" borítókon látunk. A valóságban nem mindenki dicsekedhet azzal, hogy alakja megfelel a szépség világszínvonalának. Ha úgy dönt, hogy vigyáz magára és odafigyel a súlyára, előbb-utóbb felmerül a kérdés az ideál pontos számáról. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy megszökünk a valóság elől, és az ideális testsúly helyett elmúló értékekre törekszik, diétákkal kimerítve magát és egy csodálatos ideális közepes súlyú formula keresésére a fogyás érdekében.

Képlet az ideális tömeg kiszámításához

Feltételezhetjük, hogy az ideális súly az, ami 18 éves korodban voltál. De érdemes megfontolni, hogy a test energiafelhasználása az életkor előrehaladtával csökken, és ezért idővel hízunk. Ezért jobb, ha nem a fiatalság színvonalára törekszünk, hanem az ideális súlyú, jól átgondolt orvosi képlet alapján számoljuk ki új testsúlyunkat.

A "Komsomolskaya Pravda" újságírók ideális súlyú klasszikus formulák gyűjteményét gyűjtötték össze.

A számítások során az ideális súly legpontosabb meghatározásához figyelembe kell venni a személy testalkatának típusát, amelyet a Szolovjev-index határoz meg.

A testtípusok osztályozása a Szolovjov-index alapján

Az index kiszámításához a csukló legvékonyabb helyének kerületét mérjük (centiméterben), amelynek kerülete a csont méretét jelzi.

A testtípusok osztályozása a Szolovjov-index szerint:

  • Aszténikus típus (vékony):
  • Szolovjov indexe: férfiaknál - kevesebb, mint 18 cm, nőknél - kevesebb, mint 15 cm.

Normasztén típusú (normokosztikus):

Szolovjov indexe: férfiaknál - 18-20 cm, nőknél - 15-17 cm.

A hypersthena (széles csont) típusa:

  • Szolovjov indexe: férfiaknál - több mint 20 cm, nőknél - több mint 17 cm
  • Most pedig az ideális súlyképletet választjuk.
  • Brock ideális súlyképlete

Az ideális tömeg kiszámításának egyik legésszerűbb módszere a Broca képlete. Figyelembe veszik a személy súlyának, magasságának és életkorának kapcsolatát. Az életkor előrehaladtával a nő és a férfi súlyának fokozatosan növekednie kell - ez normális fiziológiai folyamat. És a kilogramm, amelyet egyesek "feleslegesnek" tarthatnak, valójában nem. Brock képlete a negyven éven aluliak számára: "növekedés (cm-ben) - 110", negyven év után - "növekedés (cm-ben) - 100". Ugyanakkor a törékeny vékony embereknek - az aszténikának - 10% -ot kell levonniuk az eredményből, és egy hatalmas épület - a hypersthenics - tulajdonosainak hozzá kell adniuk 10% -ot.

Brock képlete az ideális súly kiszámításához az életkorral:

40 évig (kg) = magasság (cm) - 110

40 év után (kg) = magasság (cm) - 100

Ezt követően az aszténikák levonják a 10% -ot, a hypersthenicsek pedig 10% -ot.

Számítási példa:

Ideális tömeg = 168 - 110 = 58 (kg)

Az ideális tömeg kiszámítása Lorentz-képlettel

Sem a Lorentz-formula, sem az ideális súlytáblázatok nem veszik figyelembe a testalkat típusát, ami jelentős hibát vezet be. Testalkat típusától függően az ideális súly ingadozhat.

Lorentz képlete (a számításhoz csak a növekedést kell ismernie):

Ideális súly = (magasság (cm) - 100) - (magasság (cm) - 150)/2

Ideális tömegszámítási példa képlet:

Ideális tömeg = (168-100) - (168-150)/2 = 59 kg

Ideális testzsírszázalék

Az ideális súly kiszámítása Cooper képletével

Az egyik legnehezebb képlet az ideális súly meghatározásához. Itt nem lehet kalkulátor nélkül. Leleményessége ellenére azonban ez a módszer csak a növekedésre támaszkodik, és érzékelhető hibája van.

  • Ideális súly egy nő számára (kg): (magasság (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
  • Ideális súly férfi számára (kg): (magasság (cm) х 4,0: 2,54 - 128) х 0,453.
  • Számítási példa (nő számára):
  • Magasság = 168 cm
  • Ideális tömeg = (168 x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453 = 56 (kg)
  • Testtömeg-index vagy Quetelet-formula

A modern orvosok munkájuk során gyakran a testtömeg-indexre (BMI) koncentrálnak, amelyet Quetelet-indexnek is neveznek. A BMI-t egyszerűen kiszámítják: a testtömeg kilogrammban való elosztását meg kell osztani a négyzetméter magasságával. A kapott indexet speciális táblázatok szerint értelmezzük.

Annak ellenére, hogy a BMI fölötti súly kiszámítását nagyon széles körben alkalmazzák, fejlett izomzatú sportolók tesztjei esetén hibák lehetségesek. Sok lánynak, meggyőződve teljességükről, a testtömeg-index a normán belül van, és a modern szépségdivat szempontjából sok "ideál" a kimerültség küszöbén áll.

Mivel a Quetelet index kiszámítása nem veszi figyelembe a testtípust, előfordulhat, hogy az eredmények nem túl pontosak. Szakértők szerint az asthenia ideális BMI-jének közelebb kell lennie a norma alsó határához, a hypersthena ideális tömegindexe pedig közelebb van a felső határhoz.

Mi az "ideális súly"

Ez egyfajta mitikus figura, amelyet senki sem látott és senki sem ismer. Ezért egyúttal következtetés van: az ideális súly nem létezik! Valamint a száz százalékos képlet. Egészen logikus - lehetetlen kiszámolni, mi nem létezik. Bár természetesen vannak általánosan elfogadott korlátok, amelyek alatt "nem mennek le". Amellett, hogy "mászni magasabb", mint a többi határ. De ezek a leggyakoribb határértékek példaértékűek, valamint példaértékű súlyképletek. Sokan elfelejtik, hogy a súlyhiány éppúgy veszélyes az egészségre, mint a túlterhelés. Ezért mindig emlékezzen: minden mértékkel jó.

Kezdeni kell azzal a ténnyel, hogy a "túlsúly" szavakat a "felesleges zsír" alatt kell érteni, mivel a felfújt izmok, bár kétszer annyi zsírot nyomnak, feleslegesek, nem tekinthetők egyértelműen (hülyének). Kiderült tehát, hogy ugyanaz a súly két magasságú és korú ember számára teljesen mást jelenthet. Az egyik sportos lesz, a második - nagyon teljes. Ezért, mielőtt meghatározná saját "ideális súlyát", kívülről kritikusan kell néznie önmagára. Bármilyen nehéz is volt, beismerni, hogy a súlyfelesleged nem egy nagy csont, hanem igazi zsír, ezért meg kell szabadulni tőle, nem fárasztó éhségsztrájkkal és nagy terheléssel, hanem megfelelő táplálkozással és kis terheléssel, ideális esetben kardio séta, futás, úszás). Azonban, ha nemrég kezdtél el sportolni, akkor ne aggódj, amikor látod, hogy egy kis súly hozzáadódott, mindaddig, amíg helyesen étkezel (a megfelelő étrend).

  • Először körülbelül egy kilogramm a nap folyamán - a norma. Különösen nőknél, a menstruációs ciklustól függően, a súly nagyon észrevehetően ingadozik.
  • Másodszor, az ivott folyadék mennyiségétől (sós víz-só), izzadástól és így tovább.

Harmadszor, és ami a legfontosabb, az izmok kétszer nehezebbek, mint a zsírok, tehát mobil sportolás közben - ezért edzed az izmaidat. Vagyis növekszik a térfogata, de ez a mennyiség függ a táplálkozástól, az üzemmódtól, a helyes és progresszív terheléstől. Tehát, ha fut (kardió terhelés), akkor nem a nagy izmokat pumpálja, hanem csak hangot és megkönnyebbülést ad nekik.

Miért ismeri saját "ideális súlyát"?

  • Egészségének figyelemmel kísérése érdekében.
  • A súlygyarapodás vagy a fogyás előrehaladásának nyomon követése érdekében.

A sok évszázados fennállása során az emberiség számos olyan képletet talált ki, amelyek szerint szerzőik szerint kiszámítható az "ideális súly". Számos képlet azonban már meghaladja a száz évet, ezért pontosságukra és helyességükre hagyatkozni enyhén szólva is helytelen. Bár ezek a képletek kiválóak a túlsúly és az alsúly határértékeinek meghatározására. Tehát kezdjük .

Szolovjov index - testtípus

Hogyan számoljuk ki az ideális súlyt?

Ezt az indexet azért fejlesztették ki, hogy meghatározzák az ember testalkatának típusát. Ehhez meg kell mérnie a csuklójának kerületét, rajta a legfinomabb ponttal. Mivel a csukló a leggyorsabban elvékonyodó hely a testünkben.

A nők esetében a számok 15 cm alatt vannak, a férfiaknál pedig 18 cm alatt - testük típusa sovány vagy aszténikus.

A normális fizikai test nőknél 15-17 centiméter, férfiaknál 18-20 centiméter.

Hypersthenicus vagy vastag csontúak - azok, akiknek alakja nőknél meghaladja a 17, a férfiaknál pedig 20 centit.

A képletek többsége testtípuson, magasságon, életkoron és súlyon alapul. Ezért a számításhoz ezeket az adatokat ismerni kell. És most egy számológéppel vagyunk felfegyverkezve - és menjünk! Próbáljon őszinte lenni legalább magával.

Formula tömeg/tömeg arány

Ez a képlet a súlynövekedési együtthatók táblázat adatain alapul, és csak nőkre alkalmazható.

Számítási képlet

Számításaik során a centiméteres növekedést megszorozzák az együtthatóval (testalkat és életkor), és a kapott összeget elosztják 1000-vel.

"Ideális súly" = (Együttható * Növekedés cm-ben)/1000;

Ezért a 15-18 éves korban a norma 315 (sovány típusú), 325 (normál) és 355 (nagy, széles csontú). A 19-25 év közötti életkor lehetővé teszi, hogy a következő súly/súly arány legyen: 335 (vékony típus), 360 (normál típus) és 380 (széles csont típus). És a 26-40 éves korban a norma 335 (sovány típusú), 360 (normál típusú) és 380 (nagy típusú, széles csontokkal).

Például: 25 éves nő esetében normál test és 165 cm magasság - az "ideális súly" (345 * 165)/1000 = 56,9 kg lesz.

Természetesen, amikor a tömeg kiszámításának képletéről beszélünk, nem szabad megfeledkeznie az emberek által oly népszerű BMI-ről. A BMI-t 1869-ben Adolf Ketele határozta meg és fejlesztette ki. A BMI kiszámításához a következőknek kell lennie: a súly kilogrammban osztva a méter magasságával, négyzetben felállítva. A kapott adatokat össze kell hasonlítani a BMI első táblázatában szereplő adatokkal.

Számítási képlet

Súly kg/(növekedés m * 2-ben) = BMI;

Például: 25 éves nő, magassága 165 cm, súlya 65 kg. Keresse meg az "ideális súlyát" 65/1,65 * 1,65 = 23,8. És most az asztalra nézünk. A 25 éves nőknél a BMI 19,5-22,9, ami azt jelenti, hogy a "kísérleti" súlyunk megnőtt, bár közelebb van az alsó határhoz (normál súlyú).

A 17,5-nél alacsonyabb BMI ideális testsúlyt, minden életkorban nem kielégítő tápszer-súlyt, az életkoránál nagyobb BMI-t jelent - a túlsúlyon.

Ezért a normál BMI:

  • 18-25 éves korig - ez az érték 19,5-22,9;
  • 26 évnél idősebb korosztály számára 20–25,9;

Az egyesült államokbeli Mayo Klinika szakemberei kifejlesztettek egy új mutatót - a testmennyiség mutatóját.

Mi a testtömegindex?

Ennek meghatározásához meg kell találni a kapcsolatot a test teljes térfogata és a gyomor térfogata között - írja a Science Alert.

Tények az új műszerről - a Body Volume Indicatorról vagy a BVI-ről - a Mayo Klinika kutatócsoportja május 1-jét adta ki. Az elhízás tesztelésének új módjának indoklásával együtt a tudósok közzétettek egy alkalmazást, amely lehetővé teszi egy új mutató gyors elemzését.

Amerikai kutatók úgy vélik, hogy a BMI-számítás nem veszi figyelembe a gyomorban lévő zsírlerakódások mennyiségét sem, bár a legutóbbi tanulmányok összefüggést találtak a hasi magas zsírtartalom, valamint a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kialakulásának fokozott kockázata között.

Az új mutató meghatározza a test teljes térfogata és a gyomor térfogata közötti kapcsolatot, míg az ember tömege nem olyan fontos. Az orvos és a beteg információt szerezhet a zsír testben és súlyban való megoszlásáról, valamint egyes betegségek kialakulásának kockázatáról.

"Az egészség szempontjából nem az a probléma, hogy mekkora a súlya, hanem az, hogy mennyi a hasi zsír" - hangsúlyozzák a kutatók.

A tudósok szerint a BVI egy "új és fejlett diagnosztikai eszköz", amely különösen lehetővé teszi a nagy izomtömegű emberek kizárását a túlsúlyosak kategóriájába.

A testtömeg-index (BMI) egy olyan mutató, amelyet a testtömeg kilogrammban kifejezett arányának és a centiméterben kifejezett növekedési négyzet arányának számítanak. A BMI-t az orvosok a 19. század óta használják annak megállapítására, hogy a testsúly túlzott, nem megfelelő vagy normális-e.

Sok modern orvos, táplálkozási szakember és oktató a BMI-t tökéletlen eszköznek tekinti, amelyet nem objektív értékelésre szánnak. A BMI ellenzőinek egyik érve az, hogy ezt az indexet nem veszik figyelembe, amiből a súly képződik - zsírból vagy izmokból. Például a BMI mérése alapján nagy izomtömegű embereket a túlsúlyosak közé sorolhatjuk.

A BMI kiszámítása nem veszi figyelembe a gyomorban lévő zsírlerakódások mennyiségét sem: a legutóbbi vizsgálatok szerint minél nagyobb a derék kerülete, annál nagyobb a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata. A tudósok nem teljesen egyértelműek a test más részein található zsírlerakódásokon, a tudósok nem teljesen egyértelműek - ma már azt feltételezik, hogy (mint a belső szervek körüli zsigeri zsír felhalmozódása) valamilyen módon megzavarják a test normális működését. .

A BMI méltó pótlását csak az utolsó pillanatban találták meg, míg a Mayo Klinika szakemberei nem jelentették be egy új mutató - a testtérfogat-mutató (BVI) - bevezetését. Ennek meghatározásához meg kell találni a kapcsolatot a teljes testtérfogat és a has térfogata között. Ezeket a méréseket a Klinika kutatócsoportja által kifejlesztett speciális alkalmazás segítségével hajthatja végre.

Miért elavult a testtömeg-index?

Így működik: az orvos két növekedési fényképet készít az övben és a profilban álló páciensről. Ezt követően az alkalmazás feldolgozza a fotókat, az ember háromdimenziós modelljévé alakítva - összehasonlítja a kapott modellt az MRI-ből és más adatbázisokból készült képek elemzése eredményeként kapott információkkal.

Így az orvos és a beteg információt szerezhet a zsír testben és súlyban való megoszlásáról, valamint bizonyos betegségek kialakulásának kockázatáról. Szakértők rámutatnak arra, hogy a betegek ilyen méréseket végezhetnek orvos bevonása nélkül - ebben az esetben az eredmények oda vezethetnek, hogy ez sokkal egészségesebb életmódhoz vezet. A BVI változásainak megfigyelése sokak számára jó motivációvá válhat.