Képforrás, Thinkstock

egyetlen

Az izometrikus gyakorlatok nem igényelnek mozgást, és ideálisak az izmok tonizálásához.

Az alakformálás gondolata mindig társul a mozgással: futáshoz, biciklizéshez, aerobikhoz, elliptikus vezetéshez. Még a súlyokkal végzett gyakorlatokhoz is meg kell mozgatni a test egy részét.

De lehetséges-e az izmok gyakorlása és tonizálása egyetlen ujj felemelése nélkül?

Igen, az úgynevezett izometrikus gyakorlatokkal.

"Ezek a gyakorlatok az izom és az ízületi edzés speciális formája, amely nem jár a test mozgásával" - mondta Luis Hernández spanyol személyi edző a BBC Mundo-nak.

"Nagyon megszoktuk, hogy mozogjunk az izmaink tornázása érdekében, de egyenlő hatást és nagy intenzitással érhetünk el statikus gyakorlatokkal"- tette hozzá a szakember, aki együttműködik a spanyol médiával.

Vége Talán téged is érdekel

Mik akkor az izometrikus gyakorlatok? A név az "iso", ami egyenlőt jelent, és a "metrikus" szavakból származik, ami a távolsághoz kapcsolódik.

Ennek a képzésnek a fő célja egyszerű összehasonlításban, hogy hogyan lehet olyan dolgot tolni, amelyet lehetetlen megmozdítani. Például egy fal, vagy olyan kötél húzása, amely nem teszi lehetővé a mozgást.

Kép forrása, Getty

Alapvető gyakorlat: falat nyomni 10-15 másodpercig a karok és a has erősségének növelése érdekében.

"Lehetséges egy súly megtartása anélkül is, hogy egy ideig mozogna, amíg nem érzed, hogy az izmok égnek. Így tudjuk, hogy az izmok ezen részét gyakoroljuk "- mondta.

Milyen előnyökkel jár?

Hernández számára az egyik oka annak, hogy az ilyen típusú gyakorlat nem ismert, mert nem igényel semmilyen tárgyat. Ez nem egy erőteljes gyakorlat, és nem jár edzőtermi előfizetéssel.

"Nagyon hatékony gyakorlatok, de általában ismeretlenek, mert nincs közepette marketingkampányuk termék vagy márka eladásához "- vélekedett.

Bár látszólagos mozgást nem hajtanak végre, az izometrikus gyakorlatok fő előnyei az izmok megnövekedett ereje és alakformálása, és ideálisak a sérülések helyreállításához.

"Az egyik legnagyobb tulajdonsága, hogy aktiválja az izmos motoros egységek nagy részét, ami a legtöbb gyakorlatnál nem így van" - magyarázta Hernández.

Ezeknek a gyakorlatoknak egy másik előnye azzal a könnyedséggel jár, hogy képesek vagyunk elvégezni anélkül, hogy el kellene hagynunk otthonukat, vagy felszereléseket és kiegészítőket kell vásárolnunk.

Kép forrása, Getty

Egy másik gyakorlat lehet az egyik karra támaszkodni függőleges helyzetben, amíg a test ellenáll.

"Az edzés néhány percig is eltarthat, a sérülések kockázata nagyon alacsony, és meg lehet csinálni falal vagy a padlónak támaszkodva".

Hernández azonban tisztázta, hogy bizonyos korlátozások vonatkoznak azokra az emberekre, akik ilyen módon kívánnak gyakorolni.

"Ez nem fogyás edzés, valójában nem ajánlott magas vérnyomásban szenvedőknek, mert ez aktiválja a véráramlást "- magyarázta.

"Éppen ezért elengedhetetlen a lélegzés a gyakorlat során, a vérnyomás emelkedésének elkerülése érdekében".

Hogyan kell gyakorolni?

Izometrikus gyakorlatokkal lehetséges a test minden területének gyakorlása, az arctól a lábig.

De szakértők szerint ügyelni kell a test helyzetére és szögére, amelyben a test a testmozgás során helyezkedik el, ami elengedhetetlen az izmok tonizálásának céljának eléréséhez.

"Ha nem a helyes pozíciót veszik fel ott, ahol a testet követelik, akkor nem lesz az a hatás, amelyet keresünk" - jegyezte meg.

Ezért három alapvető gyakorlat jó módszer lehet az otthoni gyakorlás megkezdésére:

"A legismertebb gyakorlat az, hogy olyasmit tolj, ami gyakorlatilag mozdíthatatlan, mint egy fal, és tartsa fenn az erőt körülbelül 10 vagy 15 másodpercig "- magyarázta az edző.

Képforrás, Thinkstock

A push-up helyzetbe kerülés és ebben a helyzetben maradás a karjait és a mellkasát is megdolgoztatja.

Egy másik ajánlott gyakorlat az álljon fekvőtámaszra, de ne mozogjon a padló felé, és addig tartsa, amíg egyfajta égést érez a karokban és a lábakban.

Ezzel a gyakorlattal a hasi terület megmunkálása a cél.

Eközben a mellkas számára van egy munka, amelyben csak a karjait kell kinyújtania.

"Állva a karokat könyökkel kinyújtják, és a tenyereket összehozzák. Körülbelül 15 másodpercig kezdenek egymásnak nyomulni "- magyarázta.