Változtassa meg étrendjét ehhez a javaslathoz, és érezni fogja a változásokat a testében és az egészségében

vegetáriánus

Könnyebbnek akarod érezni magad, és lefeküdni azzal a kellemes érzéssel, hogy nem ettél túl sokat? A legfontosabb az, hogy vigyázzon a testére. Sok táplálkozási szakember számára egészséges és hatékony ötlet a vegetáriánus étrend heti három teljes nap vagy négy éjszaka. Az eredmény pedig szenzációs!

A legnépszerűbb rendek

Többféle lehet vegetáriánus tervek és a két legnépszerűbb a veganizmus, - amelyben nem fogyasztanak állati eredetű élelmiszereket vagy tejtermékeket, és - petesejt-vegetarianizmus, amelyben tojást és tejtermékeket fogyasztanak. Ott van a ?nyers étel? azoknak, akik csak nyers és feldolgozatlan ételeket fogyasztanak, és a takarékosság, szigorú diéta gyümölcsökön, földimogyorón vagy földimogyorón, dióféléken, avokádón (avokádó) és paradicsomon alapul. Sokan a vegetáriánus étrendet a stílusukhoz igazítják, halat esznek, de húst nem stb. Kövesse őt heti három teljes napon vagy négy éjszakán át. Ön automatikusan megszokja a rutint.

Öt könnyű, 300 kalóriás vacsora

INDIA STÍLUSZÖLDSÉGEK TOFU-val
Közepes lemez mángold, pároltan párolt curry, Só, bors, tofu vagy tofu darabokkal és karfiol finom. Kísérheti őket egy kis pitakenyérrel, teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű.

BURRITO Édes burgonyával és fekete babkal
Teljes kiőrlésű tortillába csomagoljon 3 darab édesburgonyát vagy édesburgonya párolt (rostokban gazdag!), 2 evőkanál fekete bab kíséretében pirospaprikás öntetben. Kísérje hozzá egy mindössze 30 kalóriát tartalmazó zöld salátával!

OLASZ BETEGSÉGGÖRGÉSEK
3 római salátalevelet alaposan mosson meg, és tekerje apró gomba (gomba, gomba), karfiol, brokkoli és cukkini (cukkini) párolva, ízesítve olívaolajjal, ecettel, oregánóval, borssal és 1 evőkanál mozzarella vékony csíkokban.

NAGY LEVES
Készíthetünk húsleveskockákkal és az összes kívánt zöldséggel. Vagy lehet fekete bableves olívaolaj, hagyma, fokhagyma, paradicsom, kömény stb. Mártással. Hagyja sűrűsödni, ha hosszú ideig lassú tűzön főzte.

Készítsen LASAGNÁT zöldségrétegekkel megsütve. Felváltva őket a paradicsommártással, amelyet kis mennyiségű tejjel (egész vagy 2%) és ricotta sajttal vagy tofuval keverünk. Süssük 190 ° C-on (375 ° F), vagy amíg a zöldségek megpuhulnak.

TIPP: Mivel a vegetáriánus ételek sok rostot tartalmaznak, elégedett lesz.

A LENTILÁK
Fél csésze főtt lencse 115 kalóriát tartalmaz. Az indiai, a francia és a spanyol konyha csillagai ideálisak a vegetáriánus étrendben. Vasban és fehérjében gazdag, elkészítheti őket, mint Franciaországban, ahol vegetáriánus módon főznek 1 teáskanál olívaolaj, hagyma, finom sárgarépa, 1 evőkanál fehérbor, kakukkfű, petrezselyem, ecet és só szószban, és elkíséri őket dijoni mustárral. Tehát nem fog unatkozni minden nap ugyanazzal az étellel!