hogyan

Az Ön egészségügyi tanácsadója

Azok az emberek, akiknek a vér koleszterinszintje meghaladja a 240-et, kétszer megsokszorozzák a szívroham esélyét.

A a magas koleszterinszint növeli a súlyos szív- és érrendszeri betegségek kockázatát ami az évek során befolyásolni fogja életminőségünket.

Ezért a kiegyensúlyozott étrend fenntartása alacsony koleszterinszintű ételekkel és a sportolás elengedhetetlen az egészség megerősítéséhez és a legjobb megelőzés elkerülni a szövődményeket és ijesztgetéseket.

Ha magas a koleszterinszint, ne hagyja ki ezeket! tippek a rossz koleszterinszint csökkentésére gyógyszer nélkül! Ételek beépítése az étrendbe naponta és módosítva életmódjának egyes aspektusait, rövid távú eredményeket fog látni.

Mi a koleszterin és milyen típusok vannak?

A koleszterin egy a vérben található természetes zsíros anyag és szükségünk van a szervezet működésére.

Ennek a "jó" koleszterinnek köszönhetően testünk képes egészséges sejteket létrehozni. Ha azonban a szint túl magas, akkor azok zsíros anyagok kezdenek lerakódni artériáinkban megakadályozza a megfelelő vérkeringést.

Fontos tudni, hogyan lehet megkülönböztetni a létező koleszterintípusokat:

A koleszterin típusai

A zsíros anyagokból álló koleszterin a véren keresztül halad át testünkön. A zsírt azonban nem lehet a vérrel hígítani (mondjuk olyan, mint a víz és az olaj).

Ezért testünk egyfajta csomagokat hoz létre megkönnyítik a koleszterin vérkeringését lipoproteineknek nevezik.

  • HDL: ez egy nagy sűrűségű lipoprotein típus. A "jó" koleszterin néven ismert, Segít a koleszterin más testrészekből a májunkba juttatásában, hogy ez megszüntethető legyen.
  • LDL: Ez egyfajta kis sűrűségű lipoprotein. Ebben az esetben, "rossz" koleszterinnek hívjuk, ez az, amely felhalmozza az artériáinkat összeomló zsíros anyagokat.

Koleszterinszint-csökkentő kezelések

Diéta, zsír és étel

A magas koleszterin- és trigliceridszint gyakran társul az étkezés típusával.

A koleszterinszint csökkentésére és szabályozására szolgáló étrend az diszkrimináljon egyes termékeket az LDL-koleszterinnel és ösztönzi azokat, akik csökkentik.

Milyen ételek alkalmasak a koleszterinszint csökkentésére?

  • Teljes kiőrlésű gabonák: az oldható rost segít csökkenteni az LDL-koleszterint a vérünkben. A teljes kiőrlésű gabonafélék közül a zab a leghatékonyabb. Adhat hozzá tésztát vagy barna rizst is az étrendjéhez.
  • Avokádó: Ha többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdag, az magas rosttartalma mellett csökkenti az LDL-t. Naponta fél és egy avokádó között érdemes fogyasztani.
  • Omega-3 zsírsavakban gazdag ételek. Vegyen fel olyan ételeket, mint a hering, a lazac, a makréla vagy a lenmag a koleszterinszint-csökkentő menüjébe. Magas omega 3 tartalommal rendelkeznek, ideálisak a vérnyomás csökkentésére.
  • Diófélék: magas egészséges zsírtartalma nemcsak képes az LDL-koleszterin csökkentésére, hanem a HDL (vagy "jó" koleszterin) növelésére is.

Milyen gyümölcsöket fogyaszthatok a koleszterinszint csökkentésére?

A eper, mint az áfonya és a bogyók, segít csökkenteni az alacsony intenzitású lipoproteinek mennyiségét testünk.

Továbbá a narancs és vörös grapefruit ideálisak a koleszterin gyors és természetes csökkentésére.

Milyen ételek károsak a koleszterinszint csökkentésére?

A a koleszterin szempontjából káros ételek azok, amelyekben sok a telített zsír.

A telített zsír pontosan emeli az LDL-koleszterin szintjét. A szakértők azt javasolják, hogy ez a fajta étel ne képviselje a napi kalória 4% -át.

A telítettebb zsírtartalmú ételek közül a kókuszolaj, a sült termékek, a ipari pékség, Néhány tejtermékek, vaj és vaj és néhány sovány húsok és feldolgozott (például marha vagy sertés).

Életmód a koleszterinszint csökkentésére

Vannak más szokások is, amelyeket nap mint nap módosíthat az egészségesebb élet érdekében.

Korlátozza az étkezés sófogyasztását. Használhat helyettesítő ízfokozókat, például borsot vagy néhány gyógynövényt, hogy receptjeihez elsajátítsa a nátrium túlzásba vétele nélkül. Néhány elkészített termék vagy szósz, amelyet megvásárolunk, nagyon magas sótartalmú, amelyet végül anélkül is elfogyasztunk.

Ne éljen vissza a füstölt lazacsal, felvágottakkal, szószokkal, például szójával és általában az előre elkészített ételek.

A koszorúér-betegségben szenvedés elkerülésére szolgáló egyéb egészséges szokások leszokni a dohányzásról és kerülje az alkoholfogyasztást.

Sport

A a napi fizikai aktivitás segít a fogyásban és erősebb testet fog fenntartani.

Ezenkívül gyakori sportolási szokások növeli a HDL lipoproteinek szintjét („Jó” koleszterin), ezáltal csökkentve a szervezetünk káros zsírtartalmát.

Bármely sport előnyös!

Kimehetsz séta 30 perc minden nap, néhány kört megtéve a medencében, vagy kerékpározva vidéken.

Válassza ki azt, amelyik a legjobban élvezi, és tegye rutinná. Ebben a részben további tippeket és hasznos tartalmat talál a sport gyakorlásához.

Következtetés

Az a nagy ismeretlenség, amelyet sokan feltesznek maguknak Hogyan csökkenthető a koleszterinszint természetesen.

A kiegyensúlyozott étrend és napi sport Segít csökkenteni a káros zsírtartalmú anyagokat. Ennek ellenére néha szükség van néhány emberre gyógyszer a koleszterinszint szabályozásáral.

Fontos, hogy a időszakos orvosi vizsgálatok hogy egy szakember elemezhesse az Ön esetét, és fel tudja ajánlani az Ön igényeinek leginkább megfelelő kezelést és étrendet.

Ne felejtsük el, hogy a teljesebb és intenzívebb élethez az egészség a legfontosabb!

Szeretne más tippeket felfedezni az étkezéssel kapcsolatban? Ne hagyja ki a legújabb cikkeket, és iratkozzon fel blogunkra Az Ön egészségügyi tanácsadója!

Ismerje egészségbiztosításunk minden előnyét

És válassza ki azt, amelyik a legjobban megfelel Önnek és családjának.