- Mivel soha nem mérlegelem magam, fogalmam sincs, hány kilót fogytam.

- Rachael Ray

Ugyanúgy, mint a fogyókúra gondolata jut eszünkbe, valahányszor úgy döntünk, hogy formába lendülünk, ugyanígy a fogyás gondolata is. Valamilyen oknál fogva megtanítottak minket arra, hogy az alakunkhoz le kell fogynunk, és a testtömegünket is paraméterként kell használnunk az előrehaladásunk ellenőrzéséhez.

Egyetlen mérőeszköz sem okozott nagyobb fizikai és érzelmi kárt, mint az egyensúly.

Sok emberben depressziót és kétségbeesést érzett. Sokszor a skála volt az oka annak, hogy sokan felhagytak étrendjükkel vagy edzésprogramjukkal. Részben azt gondolom, hogy ez a hibás a túlsúly és az elhízás járványáért a mai társadalmunkban is.

Ebben a cikkben elmondom neked, hogy a testtömeg és a mérleg önmagában miért lehetnek nagyon rossz paraméterek a fejlődésed ellenőrzésére, és hogy más alternatívák léteznek jobb lehetőségként.

Az egyensúly problémája

Amikor mérlegeljük magunkat, ez a szám egyesek által annyira utált, hogy a skála megmutat minket, olyan szám, amely testtömegünket a gravitációs erőhöz kapcsolja. Ez a szám a testünk és a padló kapcsolatát jelenti.

hogy

Gyorsan lefogy - Ross Edgley a kísérlete előtt és után. Jól látható, hogy a testzsírban nem történt változás.

Most testünk több mint zsírból áll. Ezen kívül vannak izom-, csont-, folyadék- és belső szerveink.

Ha a súlyt paraméterként használjuk a testünk újraszerkesztésének előrehaladásához, ha ezen összetevők bármelyike ​​változik, akkor a súlyunk is változni fog. Például, ha kiszáradunk, akkor fogyni fogunk, még akkor is, ha még egy gramm zsírt sem vesztettünk el.

Ez Ross Edgley tudós és sportoló esete, aki 24 óra alatt 10 kilót fogyott.

Mivel testtömegünk 50-70% -a víz, dehidrációs technikákat alkalmazva nagyon gyorsan sikerült lefogynia 1. Amint jól tisztázza, ebből a 10 kilóból egyik sem volt kövér .

Bár ez az eset rendkívüli példa, és egyértelműen veszélyes végrehajtani, úgy gondolom, hogy ez egy jó módja annak, hogy megmutassuk, hogy önmagában a testtömeg nem igazán számít számunkra. Fogyhatunk, és még mindig nem veszítünk egy uncia zsírt sem.

A fent említett tapasztalathoz hasonlóan, amikor bármilyen hagyományos hipokalorikus étrendet követünk, a lefogyott súlyunk nagy része nem zsír. A folyadékok és az izomtömeg nagy százalékát elveszítjük. A súly csökken, de a testzsír nem. Vagy talán nagyon kevés. Úgy gondoljuk, hogy haladunk, amikor a valóságban nulla, vagy remélhetőleg minimális a fejlődés.

Ha két olyan embert teszünk fel, akiknek ugyanolyan a súlya, de az egyik testzsírja 10%, a másiké pedig 40%, akkor meg tudja különböztetni a skála? Ne!

Azt állíthatjuk, hogy a célunk nem a fogyás, hanem a testzsír csökkentése kell, hogy legyen, anélkül, hogy közben izomtömeget veszítenénk. Ezzel a fogyás mellékhatás lesz. Hiszen senki sem visel olyan számot a homlokán azzal a kilóval, amelyet a mérleg mérlegelni mond. Inkább az, amit cipelünk, bárhová is megyünk, az az alakunk és a hordozónk.

Az egyenleg korlátozott hasznossága

Amint korábban említettük, célunknak a testzsír csökkentését kell kitűznünk, anélkül, hogy közben izomtömeg csökkenne. Ha ezt meg tudjuk tenni, akkor mellékhatásként fogyni is fogunk.

Mire szolgál ekkor az egyensúly?

A skálát csak testzsírunk meghatározására szabad felhasználni, korábban elvégeztük a testzsír mérését. Lehetetlen mérni a testzsírt a skálával. Ehhez féknyeregekre, mérőszalagokra vagy valamilyen más típusú módszerre van szükség a testzsír méréséhez.

A helyes mérési módszer a következő lenne.

Először megkapjuk a tömeg és a testzsír mérését. Ezután az utóbbit felhasználva megkapjuk a testzsír százalékát. Ezzel az információval kiszámoljuk izomtömegünket és zsírtömegünket. Ez utóbbi a két szám, amire valóban szükségünk van. Izomtömeg és zsírtömeg.

Fogyjon le vagy csökkentse a testzsírt?

További részleteket az IN mérési útmutatóban talál, amelyben lépésről lépésre megtalálja, hogyan kell elvégezni a testméret, a testzsír, az izomtömeg és a zsírtömeg százalékos arányát.

A cikk célja nem az izomtömeg vagy a zsír mérésének leírása, sokkal inkább arra kényszerítjük magunkat, hogy megváltoztassuk a nézőpontunkat, amikor a fogyásról beszélünk.

Szükséges, hogy változtasson a megközelítésén, és hogy mostantól kezdve, amikor a skálára lép, vegye figyelembe, hogy ez a szám önmagában nem igazán mond sokat.

Jó lenne, ha ezen a héten elvégezne néhány mérést, majd megjelenítené a fejlődését.

Többféle módon is megteheti. Készítsen képet rólad. Készítsen néhány mérést féknyereggel. Használhat mérőszalagot is, és megmérheti a test különböző területeinek, például a derék, a karok és a lábak kerületét. Vagy különben csak azt láthatta, hogy a ruhák milyen érzéssel viselik őket.

Ezek a lehetőségek túl egyszerűnek tűnhetnek, de mégis nagyon hasznosak; még a skálánál is hasznosabb.

Ön szerint a célunk a fogyás, vagy inkább a testzsír csökkentése kell, hogy legyen? Használtad már a mérőszalagot vagy a féknyereget? Vagy csak a mérleget használja?