Tegyen egy biciklit minden nap, és felejtse el az edzőtermet!

biciklit minden

Amikor utoljára lépett be egy edzőterembe, úgy érezte magát, mint egy hal a vízből? Az irányított tevékenységek nem biztos, hogy az Ön számára szólnak, de ez nem azt jelenti, hogy el kell hagynia a lehetőséget, hogy élvezhesse a programot a jó aerob edzés előnyei. Megpróbálta megváltoztatni az edzőtermet egy kellemes biciklizésre?

Igen, ez így van! Az aerobiknak nevezett tevékenységek, mint pl futás, úszás és a bicikli kiváló alternatíva az edzőteremmel szemben, és sok esetben teljesen ingyenes. Ha van kerékpárja, és olyan városban él, ahol kerékpárutak vannak, vagy könnyen elérhető egy park vagy kisebb forgalmú területek, akkor már minden megvan.

Mielőtt elkezdené a pedálozást, vessen egy pillantást a a kerékpározás fő előnyei amelyet összeállítottunk Önnek:

  • Hozzájárul fizikai állapotunk javításához. Ahogy mész növelve a sétája idejét, mi több, több kalóriát fog égetni és jobban meg fogja dolgozni az izmaidat.
  • Jó ütemben és több mint 30 percig pedáloz pozitív hatások a keringési rendszerre.
  • Jó biciklizés erősíti az immunrendszert.
  • A kerékpározás aerob tevékenység, és növeli a légzési kapacitást.
  • Pedál több mint 50 percig felgyorsítja az anyagcserét és lehetővé teszi a zsírégetést
  • Pluszként jó kerékpározás javítsa érzelmi állapotát és jelentősen csökkenti a feszültség.

Ha már régóta nem gyakorolja ezt a fajta tevékenységet, eleinte jó áttekinteni néhány részletet a jobb eredmények elérése és a kényelmetlenség megelőzése érdekében.

Itt vannak a legfontosabbak:

  • Emlékezik állítsa be a nyerget hogy teljesen megnyújthassa a lábát, amikor lenyomja a pedált, és ahogy felmegy, a térde 90 fokos szöget zár be.
  • Ruhák kényelmes ruhaa és pamut, amely megkönnyíti a mozdulatokat. Az ötlet az, hogy elmegyek sportolni, ugye?
  • Ha éjjel kimész, ne feledd kapcsolja be a lámpákat, vagy viseljen fényvisszaverő ruházatot.
  • Ne felejtsd el tedd fel a sisakot, biztonságosabb leszel.
  • Csinálj egy fékellenőrzés, kerekeket, és ha valami furcsának tűnik, vigye el a kerékpárt egy műhelybe.
  • Kerülje a telefonos beszélgetést és a fejhallgató viselését, Amellett, hogy vezetés közben zavaró tevékenységek, nem segítenek a kapcsolat bontásában. Gyakorlás közben használja ki az alkalmat, hogy ezt az időt magának szentelje!
  • Tiszteld a jeleket és próbáld meg kevésbé szennyezett területeken keringenek.

Hogyan lehet az ideális kerékpáros út a fogyáshoz?

Ha ezt a tevékenységet a fogyás módszerévé kívánja tenni, ne feledje az állandóság nagyon fontos elem. Célszerű kerékpárral haladni minden nap legalább 30 percig egymás után. Ebben a fázisban kezdi el teste aktiválni az anyagcserét, és felhasználni a felhalmozott tartalékokat a pedálozás folytatásához szükséges energia előállításához. Az állóképesség és az izmok edzése közben próbálja növelni a séták időtartamát.

Az eredmények elérése és fenntartása érdekében ne felejtsd el kövesse a kiegyensúlyozott és egészséges étrend pilléreit. Vegyünk sok gyümölcsöt és zöldséget, csökkentse a telített zsír fogyasztását, finomított cukrok és alkoholt, és igyon sok vizet.

Most kezdje el a felkészülést, és vegye ki a két kerekét a kerékpározáshoz. Az első egy hosszú sorozatban!