Tónusú testtel nem kell kötődni a jó egészséghez. Nemcsak a testsúly jelzi, hogy egészséges.

Hányszor feltételezte, hogy testmozgással és fogyással jó egészségnek örvend? Az edzőterembe járás segít elveszíteni a felesleges kilókat és a szerelmi fogantyúkat, amelyek miatt az emberek annyira aggódnak. De tényleg tudja, hogy egészséges-e?

A legnépszerűbb képlet a testtömeg-index (BMI) kiszámításával, ha meg akarjuk tudni, hogy az ember az ideális súlyuk határain belül van-e. A matematikai művelet világszerte ismert: Súly/Magasság négyzet. Ha az eredményül kapott művelet 20 és 25 közötti szám, ideális súlyról beszélhetünk. 25 felett, 30 túlsúlyos, de 20 év alatt vékony és 16 év felettiek rendkívül vékonyak és károsak a szervezetre.

vagyok

De vajon ez tényleg elég ahhoz, hogy megállapítsuk, van-e valaki jó egészségnek? Tényleg tudja a testében lévő zsigeri tömeg mértékét? Kiszámításához tanácsos felkeresni egy táplálkozásra szakosodott orvost, hogy valóban megismerje azokat az értékeket, amelyekben mozog. Ez a fajta zsír a legveszélyesebb, mert a belső szervek körül tárolódik, és csökkentheti teljesítményüket, ezáltal veszélyt jelentve az emberre.

Az egészségi állapot értékelésének másik jele a nyugalomban lévő pulzáció. Kiszámításához egyszerűen tegye a mutató- és középső ujját a nyakra vagy a csuklóra, 15 másodpercre meghatározva a pulzusszámot, és szorozva az eredményt 4-gyel. Ily módon a percenkénti ütések számát kapjuk. Ha az eredmény 60 és 100 között van, akkor normál tartományról beszélünk. Ha nyugalmi állapotban meghaladja ezt az értéket, akkor szív- és érrendszeri problémák jelentkezhetnek. Edzés közben célszerű legalább 20 ütem/perc frekvenciát tartani legalább 20 percig. Ily módon kihasználja a gyakorlat előnyeit.

Az egészséges emberek által elviselhető szívverések maximális számát úgy számolják, hogy mindegyikük életkorát kivonják 220-ból, de az a személy, akinek nyugalmi állapotában 115 üteme van, nem csinál valamit jól, és előfordulhat, hogy módosítania kell étrendjét például a kávé vagy a só eltávolításával, vagy valamilyen speciális gyakorlatot végez a pulzus csökkentése érdekében.

Ha másik mutatóra vágyik, tegye azt, amit a ruhakészítők egész életében tettek: tegyen lépéseket. A zsigeri zsírt a derék, a csípő és a magasság veszi, a szakemberek által vett egyéb értékek mellett. Vegyünk egy metrikus varrószalagot, és tekerjük a derekunkra, kiindulási pontként használjuk a hasunkat. Férfiaknál nem haladhatja meg a 102 centimétert, míg a nőknél nem haladhatja meg a 88-at. Ez nem azt jelenti, hogy ha meghaladja ezt az értéket, az egészsége veszélyben van, de ez egy olyan információ, amely segíthet az állapotának megismerésében.

Mindezen adatok alapján már felmérheti önmagát, és tudja, hogy van. Tudnia kell, hogy a testmozgás elősegíti a fogyás és az alakformálás céljainak elérését, de mindenekelőtt az egészségének javításában. Célszerű a szélsőséges soványságot félretenni, és részt venni a sportoló emberek körében, mert vigyáznak egészségükre és jobban akarják érezni magukat.