10:35 ET (15:35 GMT), 2014. július 12

vélemény

Továbbiak az Entertainment oldaláról

Regé-Jean Page a „Bridgerton” -ból arra hivatkozik, hogy viszonya van-e főszereplőjével, Phoebe Dynevorral

Samantha karaktere űrt hagy a következő "Szex és a város" c. Filmben

Cristian Castro bemutatja Maite-t, új szerelmét

A szerkesztő megjegyzése. Raquel Pérez de León García az ISSSTE Dietetikai és Táplálkozási Iskola végzettje. A sporttáplálkozás mestere az Universidad del Valle de México és a Real Madrid University School of University tanulmányaitól. Kövesse őt a Twitteren: @raq_nutriologa.

(CNN) - Fogyni és jobban kinézni, mindannyiunk célja. Nem fáradt napközben, növelve teljesítményünket és kezelve a stresszt, ki ne akarna ilyet érezni?

Egészséges életmóddal mindannyian jól érezhetnénk magunkat, a valóság azonban más. Minden nap nehezebben tudunk „formában maradni”, állandóan kimerültnek érezzük magunkat, és a stressz életünk részévé vált. Miért nem sikerül soha? Miért olyan nehéz jól érezni magunkat?

A diéta és a testmozgás a legfontosabb.

Amikor meghalljuk a "diéta" ​​szót, rögtön egy korlátozó fogyókúrás tervre gondolunk: éhesek vagyunk és idegesek vagyunk attól, hogy nem ehetjük azt, amit szeretnénk. Tévedünk.

A Mexikói Táplálkozási és Endokrinológiai Társaság (SMNE) szerint a diéta szó arra utal, hogy „mit fogyaszt az ember 24 órás időszak alatt, függetlenül a súlykontroll-tervétől vagy az egészségi állapotától”. Vagyis mindannyian diétázunk, rajtunk múlik, hogy megfelelő-e vagy sem.

Ha egészséges testsúlyt szeretnénk elérni, sokféle étrend létezik, amelyeket megfontolhatunk, és amelyek segítségével gyorsan leadhatunk néhány kilót, de tudjuk-e, hogy biztonságosak-e? nagyon sokan nem. A gyorsított fogyás nem a legjobb megoldás, mivel veszélyeztethetjük egészségünket és anyagcserét, ráadásul biztosan nem csak a testzsír, hanem az izomtömeg is csökken.

A fogyókúrás étkezési tervek számos okból kudarcot vallanak. Megértésük segíthet a legjobb megoldás kiválasztásában.

1. Ne éhezz
A legjobb étrend az, amely magában foglalja az összes élelmiszercsoportot. Dúsan fogyaszthatunk és fogyhatunk egyszerre. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend megszokja a testünket az éhezéstől és a böjtre való felkészüléstől: energiát takarít meg a kis mennyiségű étel miatt. A probléma az, amikor újra bevesszük a korábban elfogyasztott kalóriákat, mivel az anyagcsere nem teljesen helyreáll, és súlygyarapodást, elsősorban testzsírt okoz.

2. Ne számolja a kalóriákat.
Ha már a kalóriákról beszélünk, akkor ezek valóban nem annyira fontosak, mivel a leginkább az ételek minősége hat ránk. Testünk másképp reagál a tápanyagokra, és attól függően, hogy mit eszünk, a hormonok hatnak. Az egészséges táplálkozás célja a glikémia (vércukorszint) stabilan tartása, amely lehetővé teszi számunkra, hogy a nap folyamán jobban teljesítsünk, elkerüljük az étkezés utáni alvást és hosszabb ideig maradjunk jóllakók.

Ennek a résznek az eléréséhez figyelembe kell venni az ételek minőségét. A kiváló minőségű ételek minimálisan feldolgozott élelmiszerek, például gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, növényi zsírok és egészséges fehérjeforrások. Az alacsony minőségű ételek közé tartoznak a feldolgozott ételek, a cukros italok, a finomított lisztek és cukrok, a magas telített zsír- és transz-zsírtartalmú sült ételek, valamint a magas glikémiás ételek, például a burgonya. Utóbbiak nem nyújtanak jóllakottságot, éppen ellenkezőleg, fokozzák a cukorevés iránti vágyunkat. Jobban mérsékelhetjük a fogyasztását, amennyire csak lehetséges.

3. Ne akarj mindent könnyűnek
Az egészséges testsúly elérésének vagy fenntartásának élvezetesnek kell lennie, és nem állandó szenvedésnek. Ideális esetben létezne egy varázslatos tabletta, amely lehetővé tenné számunkra, hogy bármit fogyasszunk, testmozgás és súlygyarapodás nélkül. A cél eléréséhez azonban először is reálisnak kell lenned: erőfeszítés nélkül sehova sem jutunk.

Nincs olyan étrend, amely egészséges módon (ilyen rövid idő alatt) nagyon gyorsan lefogyna, és ez fenntartható lehet. Ezenkívül a cél elérése után folytatnunk kell a jó étkezést, ezért jobb, ha már a kezdetektől megtanuljuk megváltoztatni a szokásainkat. Az American Dietetic Association (ADA) szerint előnyösebb a fokozatos fogyás, ugyanakkor az étkezési szokások módosítása lehetővé teszi számunkra, hogy később sikeres karbantartást érjünk el.

Másrészt a testmozgás már nem lehet opció: nemcsak a testsúly megőrzésére, hanem az egészségre is szükség van. Az életvitel, amelyet jelenleg vezetünk, emeli a stresszhormonok szintjét, és ha nem teszünk valamit ennek a hatásnak az ellensúlyozására, elfojtások következnek be egészségünkben és közérzetünkben. A test stresszének csökkentésének egyik módja a fizikai aktivitás.

Végül szem előtt kell tartanunk, hogy nem leszünk képesek megváltoztatni gyermekkorunk óta meglévő szokásainkat. Jobb, ha olyan apró változtatásokat hajtunk végre, amelyek hosszú távon nagy eredményekhez vezetnek.

Az ebben a szövegben összegyűjtött vélemények kizárólag Raquel Pérez de Leóné.