lefogyjon

Sokunk számára ismerős történet - a héten sikerült egészségesen táplálkozni, és a mérleg szerint lefogyott, de úgy tűnik, hogy a dagadt gyomor egy másik történetet mesél el. Sokan szenvedünk puffadásban, ami nagyon demoralizáló lehet, különösen akkor, ha nagyon keményen dolgozunk a fogyásért. A phentermine szedésétől való felfúvódás összefüggésben lehet a székrekedés mellékhatásával, és ez sok nő számára rosszabb is lehet a menstruáció során. Ennek oka lehet a közelmúltbeli étrendbeli változások eredménye, amelyek célja a jobb étkezés. Vannak olyan ételek, amelyek jobban kiválthatják a puffadást, mint mások, ezért itt áttekintünk néhány olyan ételt, amelyek általában puffadást okoznak, és mit kell ennünk helyette.

Verje fel a puffadást, hogy lefogyjon a fenterminnel

A puffadás akkor jelentkezik, amikor a gyomor felpuffadt vagy megnagyobbodott, és általában gáz vagy emésztési problémák okozzák. Mivel a fentermin székrekedést okoz, fontos lépéseket tenni ennek a gyakori mellékhatásnak az elkerülése érdekében, ha sok vízzel hidratálva marad, miközben diuretikus tulajdonságai miatt távol tartja magát a kávétól és az alkoholtól. Ha székrekedés következtében puffadást tapasztal, akkor kerülnie kell a nátriumot és a mesterséges édesítőszereket is. Sok nő a menstruáció előtt és alatt is puffadással küzd. Bár ez egy átmeneti probléma, amely néhány nap alatt megoldódik, itt találhat néhány tippet a probléma megoldásához.

A felfúvódás a túl gyors evés következménye is lehet, ezért feltétlenül lassan fogyassza el az ételt, és minden falatot rágjon le, mielőtt lenyelne. Ez egyfajta módszer arra is, hogy segítsen kevesebb ételt fogyasztani, mivel az evéssel töltött idő gyakran azt jelenti, hogy gyorsabban töltődik fel, és jobban megkóstolja az ételt, ami alacsonyabb kalóriabevitelhez és nagyobb étvágygerjesztéshez vezet.

Olyan ételek, amelyek puffadást okozhatnak

De ha még mindig puffadásban szenved, és nem tudja biztosan, miért, akkor az egyik ilyen élelmiszer következménye lehet, amelyek mind a puffadás gyakori okai.

1. Bab és lencse

A bab és a lencse egyaránt hüvelyes fajta, és bár nagyon egészséges és rostokkal teli, puffadást, gázt és kényelmetlenséget okozhat az irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedőknek vagy az érzékeny emésztőrendszerben szenvedőknek. Ha IBS van, akkor a pinto és a fekete bab könnyebben emészthető, és az egyik napról a másikra áztatott lencse megkönnyítheti emésztőrendszerét. Fontos azonban arra is emlékezni, hogy a puffadás a rostbevitel hirtelen növekedésének eredménye lehet. Tehát, ha épp az egészséges étrendre váltottál, amely sokkal több rostot tartalmaz, mint amennyit szoktál enni, akkor ez lehet a puffadásod oka. Ennek elkerülése érdekében fokozatosan növelnie kell a rostbevitelt egy-két hét alatt, nem pedig hirtelen.

2. Fizzy italok

A szénsavas víz nagyszerű helyettesítőként szolgálhat a szódás szokás feloldásában, mivel a szóda puffadást okozhat. Ezek az italok ugyanis tartalmazzák a szén-dioxid gázt, és amikor szénsavas italokat fogyasztanak, nagy mennyiségben lenyelik ezt a gázt, ami puffadt gyomorhoz, sőt görcsökhöz vezet. A gyulladás elkerülése érdekében igyon sima vizet, teát vagy Phen Drink-el kevert vizet, hogy extra erőt nyújtson az anyagcsere fokozásához.

3. Búza

A búza számos tápláló ételben megtalálható, például reggeli gabonapelyhekben, teljes kiőrlésű kenyérben és teljes kiőrlésű tésztákban, amelyek mindegyike magas rosttartalmú, így jóllakó maradhat és megakadályozhatja az étkezés közötti éhezést. Néhány ember érzékeny lehet magára a búzára, míg mások érzékenyek a benne található sikérre, a lisztérzékenység a glutén intolerancia legsúlyosabb formája. Noha az emberek túlnyomó többsége nem intoleráns a búzával vagy a gluténnel szemben, ezek az összetevők az ellenség első számú szereplőjévé váltak a diéta számos „szakértője” között, akik szerint a glutén a puffadás fő oka.

A súlycsökkenés szempontjából valójában jobb ragaszkodni a teljes kiőrlésű termékekhez, például a tésztához és a kenyérhez, mivel ezek több rostot és fogyást növelő tápanyagot tartalmaznak, mint gluténmentes túlfeldolgozott verzióik. De, ha a puffadás problémát jelent az Ön számára, és úgy gondolja, hogy annak oka lehet egy intolerancia vagy érzékenység, az étrend bármilyen módosítása előtt meg kell vizsgálnia a háziorvosát. Lehet, hogy búzaallergiája van, ebben az esetben kerülje a búzát, de ehet más szemeket, vagy érzékenysége a gluténra, ami azt jelenti, hogy jobban érezheti magát, ha kevesebb gluténalapú terméket fogyaszt. De ezt csak orvos határozhatja meg; a bélbiopszia az egyetlen módja a lisztérzékenység végleges kimutatásának, és annak kockázata, hogy önmagát diagnosztizálja, és idő előtt kizárja a búzát vagy a glutént az étrendből, az az, hogy soha nem lesz képes pontos diagnózist kapni a tüneteiről.

4. Rágógumi

A rágógumi nagyszerű módja lehet a szája elfoglaltságának és az elmének az ételtől, miközben lefogy a phentermine, de valójában felpuffadhat a hasa, mivel nagy mennyiségű levegőt nyel. Ezenkívül a rágógumik gyakran tartalmaznak mesterséges édesítőszereket, például xilit, szorbit és mannit. Ezek az édesítőszerek gyakran puffadást, gázt és kellemetlenséget okoznak, mivel változatlanul elérik a vastagbelet, és a bél számára nehéz lehet lebontani őket. Szóval, árassza el a rágógumi szokását, és nézze meg, segít-e ez a puffadásban.

5. Hagyma

A hagyma a fruktánok fő táplálékforrása, amely oldható rost ismerten puffadást okoz. A legtöbb embernek nagyobb gondjai vannak a nyers hagyma fogyasztásával, ezért vágja ki a salátából, és nézze meg, segít-e egyszerűen főtt hagymát enni. Alternatív megoldásként a gyógynövényekkel és a fűszerekkel kísérletezhetünk, hogy egy kis ízelítőt adjunk az étkezéshez, miközben az egészségnövelő tulajdonságok széles skálájából származnak.

6. Keresztesvirágú zöldségek

Ez ugyanazon családból származó zöldségekre vonatkozik, mint például brokkoli, káposzta és karfiol. Ezek mind nagyszerű élelmiszerek a hosszú távú fogyáshoz, és nagy hozzáadott előnyökkel járnak a fogyást elősegítő vitaminok és ásványi anyagok tekintetében, de ezek a zöldségek puffadáshoz is vezethetnek. Ezek ugyanis egy raffinóz nevű komplex cukrot tartalmaznak, amelyet egyesek nehezen emészthetnek meg. A hagymához hasonlóan ezek főzése is megkönnyíti ezeknek a zöldségeknek az emészthetőségét, de megpróbálhatja helyettesíteni más ugyanolyan tápláló zöldségekkel is, mint a cukkini, spenót, uborka és saláta, amelyek nem okoznak puffadást.

7. Tejtermék

A tejtermék rendkívül tápláló, és nagyszerű fehérje- és kalciumforrás, valamint az alacsony zsírtartalmú tejtermékekről kiderült, hogy fokozzák a zsírégetést. Néhány ember azonban intoleráns lehet a tejtermékekben található laktózra. A laktózérzékenység hasi kellemetlenségeket, puffadást és gázokat okozhat, ezért ha úgy gondolja, hogy a tejtermékek okozhatják puffadását, akkor helyettesítheti a laktózmentes tehéntejet és megtudhatja, hogy ez az oka. Néhány laktóz-intoleráns ember úgy találja, hogy az erjesztett tejtermékeket, például a joghurtot vagy a kefirt könnyebben emészthetik, így még akkor is, ha bizonyos tejtermékeket intoleránsak, ez nem indokolja annak teljes lemondását.

Puffadásban szenved? Súlyosbodott a fentermin kezdete óta? Vagy van más tippje a duzzanat legyőzésére? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben!