fogyjon súlyokkal

Az őszi fitneszsztár, az Autumn Calabrese két szett kombinációján alapuló edzéssel állt elő, amely ideálisnak ígérkezik egy tompított test számára

A anaerob gyakorlatok elengedhetetlenek, ha fogyni próbál. A közhiedelemmel ellentétben a súlyemelés és fitnesz ez a karcsú és tónusú test kulcsa. Valójában számos kutatás azt mutatja, hogy a súly jobb, mint a kardio.

videó

Az egyik az „Obesity” magazinban azt a tézist védi, hogy azok a férfiak, akik napi erőnléten dolgoznak, sokkal kevésbé valószínű, hogy felhalmozódnak a derékban, mint azok, akik ugyanabban az időben aerobik gyakorlatokat végeznek.

Ezen kívül valódi emberektől vannak bizonyítékaink, akik az aerob és anaerob testedzés után kipróbálták a másodikat. Számos fitneszsztár is állítja, például Őszi calabrese, egy egész intézmény a képzés világában. "Az izom működéséhez több üzemanyagra van szükség, mint a zsírhoz, ezért sovány izmokra vágyik" - mondta Autumn a PopSugar című lapnak. "A sovány izom felépítéséhez meg kell emelnie a súlyokat".

A közhiedelemmel ellentétben a súlyzós edzés és a testépítés a legfontosabb az erős, karcsú és tónusú testhez.

De honnan tudhatom, hogy mi a helyes súlyemelés? Ha az a célja, hogy lefogyjon és testét tónusba hozza, akkor az ősz két 15 ismétlés (2x15) és három 10 ismétlés (3x10) elvégzését javasolja. "A 2x15 a legtöbb kardiovaszkuláris erőedzés, mert a pulzusod magas marad, izmaidat üzemanyagként használják, és kevesebb a súlyod" - magyarázta. "De szeretek ezt a szettet váltogatni egy 3x10-tel, mert nem félhetünk egy kis sovány izom felépítésétől.".

A végső edzés

Az ősz biztosítja, hogy a két képlet váltakozása megadja a várt testet: faragott, tónusú és erős. Ezért szerepel mindkettő kombinációja a 80 napos programjában, amelynek célja a sovány izmok felépítése a zsírégetés közben.

Sok nő nem akar hízni, mert az izmaik térfogatának növelésétől való félelem, és nagy ismétlést végeznek, kis súllyal. "Ez állítólag megakadályozza az izomnövekedést, de nem aggódnék emiatt. Úgy gondolom, hogy így nagyobb valószínűséggel vannak sérülések. Ha valamivel 30 ismétlést hajt végre, akkor megjelenik a fáradtság, és könnyebb a testének neheztelni" - mondta. biztosítja.

Ilyen típusú edzés esetén a skálán feltüntetett súly nagyobb lehet, mivel az izom súlya meghaladja a zsírt. A zsír százalékos aránya azonban alacsonyabb lesz, ezért óhatatlanul vékonyabbnak fogunk kinézni. Az azonos súlyú izom és zsír összehasonlításakor a második sokkal több helyet foglal el. Ezért, a kilók nem referenciaértékek és a normálnál magasabb zsírindexed lehet.